Оливие - синя книга - форум за културизъм
Съобщение от olivier_fit »09 юни 2020, 09:29
Казвам се Оливие и започнах обучение в Лафай в затвор. Един приятел ме запозна и ми обясни упражненията и правилата, които трябва да следвам за прогресията в дадено ниво и да променя нивото.
И оттогава успях да възстановя прочутата книга.
Преди някой да ми посочи. Да, видях, че това е книга за жени, основно. Какво не знаех, когато започнах да тренирам. Но в крайна сметка тренировките вървят много добре и не виждам основателна причина да се променя сега. Към книгата за Сибернетика или към зелената книга.
Моите изследвания: връщане във форма, отслабване, укрепване на мускулите, подобряване на издръжливостта. Не искам мускулна маса или насипно състояние. Но бих искал да натрупам сили. Отъждествявам се повече с женския атлетичен идеал, отколкото с мъжкия идеал. тук.
Надявам се, че моят подход не ви изненадва твърде много и че бих могъл да обсъдя с вас конструктивен начин.
От това, което видях във форума, обменът изглежда положителен.
Синя книга - Lafay за жени
Седмица:
- 2 тренировки за укрепване на мускулите (3 bdc)
- 2 тренировка за издръжливост
Re: Оливие - синя книга
Съобщение от кокаи »09 юни 2020, 09:43
Виждали сме няколко пъти мъже, които са искали да работят специално отдолу (рядко се случва), за да влязат в синята книга.
Ако целта ви е да се върнете във форма, и двете ще ви накарат да раздвижите задника си.
Не се притеснявайте дори със зелената книга или сибернетика няма да се превърнете в планина от мускули за една нощ
Правите кардио и гъвкавост ?
Ето и новите https://www.musculaction.com/
Основите ––> Намалявания - Набирания - Клек - Мъртва тяга
Старомодна пълна програма https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Оливие - синя книга
Съобщение от olivier_fit »09 юни 2020, 09:57
Да, скачане на въже, за издръжливост. Но аз започвам. Всъщност видях тази Лиракел. Помолих го за съвет.
Започнах и гъвкавост, откакто получих книгата. Не е лесно, но спокойно и приятно.
Бих искал да работя глутеусите, да. Бедра, по-малко. Но не знам дали упражненията изолират едно?
Синя книга - Lafay за жени
Седмица:
- 2 тренировки за укрепване на мускулите (3 bdc)
- 2 тренировка за издръжливост
Re: Оливие - синя книга
Съобщение от кокаи »09 юни 2020, 10:11
Можете да се съсредоточите върху задните части, но не и да ги изолирате
Мериш и претегляш колко ?
Ето и новите https://www.musculaction.com/
Основите ––> Намалявания - Набирания - Клек - Мъртва тяга
Старомодна пълна програма https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Оливие - синя книга
Съобщение от olivier_fit »09 юни 2020, 10:29
Теглото варира малко, в зависимост от периода. В началото на годината бях 81 кг.
Бих искал да достигна 75-76 кг. Но не знам дали ще напълнея малко с тренировките с тежести?
Синя книга - Lafay за жени
Седмица:
- 2 тренировки за укрепване на мускулите (3 bdc)
- 2 тренировка за издръжливост
Re: Оливие - синя книга
Съобщение от Алексия75 »09 юни 2020, 10:35
Имаме много нови жени практикуващи Lafay.
Това е хубаво!
Отначало се чувствах малко самотен.
Познавам друг човек, който практикува, но той не е във форума. Така че не си сам Оливие.
Метод на Lafay за жени.
-Рамо: Lvl 1/1 (+2 допълнителни серии)
-Гърди: Lvl 3/3
-Абс: Ниво 2/2 (exos chronos 4 минути)
-Крака/глутеуси: Lvl 3/3 (+2 BSS серия, + тазобедрени тласъци)
Горна част на тялото: вторник, петък
Долна част на тялото: игра, седалка (+ вторник: глутеуси)
Издръжливост + Абс: Понеделник, Сряда
Re: Оливие - синя книга
Съобщение от кокаи »09 юни 2020, 10:37
Теглото варира малко в зависимост от периода. В началото на годината бях 81 кг.
Бих искал да достигна 75-76 кг. Но не знам дали ще напълнея малко с тренировките с тежести?
Ето и новите https://www.musculaction.com/
Основите ––> Намалявания - Набирания - Клек - Мъртва тяга
Старомодна пълна програма https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Оливие - синя книга
Съобщение от olivier_fit »09 юни 2020, 11:16
Тежа се веднъж седмично.
Да, няма бързане.
Колебам се относно „профила“ и графика за обучение, за да го настроя.
Виждам, че тук практикуващите имат избран профил с определен график. Изглежда много професионално!
Практикувам сравнително редовно, но нямах определен график като този. Време е да започнете!
Ще правя 2 силови тренировки на седмица, мисля. Ще видим дали ще отида на 3 след това?
И в зависимост от профила, ще се опитам да правя и издръжливост 3, или 2 пъти седмично. За да загубите малко мазнини.
От друга страна, тренировките за „цяло тяло“ ми се струват дълги. Виждам, че някои го правят, а други разпространяват тренировките. Ще опитам и по двата начина.
Синя книга - Lafay за жени
Седмица:
- 2 тренировки за укрепване на мускулите (3 bdc)
- 2 тренировка за издръжливост
Re: Оливие - синя книга
Съобщение от Нобо »09 юни 2020, 15:48