Олга Сатова; Ползите от класовете по танци по време на бременност; Мамаплюс
По време на бременността жената трябва да се откаже от много неща, с които е свикнала, но в същото време за нея са отворени много по-осезаеми промени. Но, както всеки от нас знае, че бременността - не е болест и ако се понася лесно, можете да се опитате да запазите обичайния начин на живот, например можете да продължите да практикувате любимия си спорт. Но този въпрос изисква специален подход, за който ще поговорим със световната и европейска шампионка по танци, личен треньор, хореограф и сертифициран инструктор по ориенталски танци Олга Чатова.
Класовете по танци са много популярни в наши дни и не е чудно. Те подобряват координацията, допринасят за изгарянето на мазнини (в зависимост от интензивността на уроците), развиват пластичност, гъвкавост, грация на движение, подобряват настроението и следователно повишават жизнеността.
• Ако Вашият лекар Ви позволява да танцувате, можете да изберете този вид дейност, която не изисква резки движения и не прегрява коремните Ви мускули.
• Клубът - не е най-доброто място за бременна жена и нищо освен умората не ви носи такова забавление.
• Препоръчително е да работите под ръководството на опитен инструктор и в случай на най-малък дискомфорт трябва да спрете да танцувате .
Хореографските дейности укрепват мускулите на гърба, бедрата, краката, таза. Това е упражнение и добра тренировка за дишане.
Освен това подобрява настроението на бременната майка и като започне с петия или шестия месец от развитието на плода, бебето също чува звуците и реагира на тях. По този начин, впечатленията от звука - са така наречения "пренатален" метод на обучение, той започва преди раждането на детето.
Танцът със сигурност може да се нарече - форма на упражнение, така че подходът към такива дейности трябва да бъде предпазлив, а решението се взема след консултация с лекар. Техният ритъм трябва постепенно да се увеличава и да се избягват резки движения.
Бавните движения на врата, гърба, ръцете и краката, напротив, само ще донесат ползи. Би било препоръчително да танцувате под наблюдението на опитен треньор, който ще избере правилния ритъм и интензивност на движенията и ще може да следи състоянието ви по време на заниманията.
Разбира се, говорим за специална програма за бременни жени, а не за дискотека, посещение, което едва ли ще донесе нещо добро. Опушен въздух, мигаща светлина, твърде силна и тежка музика - вече са стресови ситуации.
В допълнение, внезапните движения могат да предизвикат повишаване на тонуса на матката или да доведат до преждевременно раждане. Напрежението в коремните мускули по време на бременност не е желателно, така че стилът на танца трябва да бъде избран, за да се избегне тази ситуация.
Например внезапните движения и силните вибрации на таза могат да доведат до отлепване на плацентата.
Тъй като по време на бременност коремните мускули на жената страдат от повишена бременност: коремните мускули и кожата се разтягат няколко пъти, ако жената не е тренирала мускулите, след раждането ще бъде почти невъзможно да ги възстановите до първоначалното им състояние. Ориенталските танцьори се възстановяват много по-лесно: те се възстановяват след раждането на дете за много кратко време, а мускулите им са обучени да им помогнат да се върнат към предишната си тънка талия. Жените, участващи в ориенталски танци, имат много силни междуребрени и наклонени мускули, които предлагат тънка талия.
Освен всичко друго, коремните танци подобряват кожата, тъй като червата на танцьорите работят много по-добре, отколкото при хората, които не присъстват на танца. По време на танца се развива вестибуларната система, координацията, дисковете са подравнени на нивото на гръбначния стълб, укрепват се връзките и сърдечно-съдовата система. Танцуването на корем е техника за превенция в борбата с високото кръвно налягане и цервикалната остеохондроза. По време на танца значителна роля играе ритмичното дишане - то осигурява добро настроение на танцьора, стимулирайки центровете за удоволствие чрез освобождаване на ендорфини.
Учителите по ориенталски танци за бременни жени са почти сигурни, че това не е противопоказано за бременни жени, основният критерий за оценка тук е благосъстоянието и опитен учител винаги трябва да бъде бдителен към своите ученици и да се интересува от тяхното състояние. Повечето учители, преди да ви пишат в групата си за коремни танци за бременни жени, ще поискат сертификат от гинеколога, в който се заключава, че с плода всичко е нормално.
Следвайте общото състояние по време на заниманията, а ако се чувствате неудобно - вие имате замаяност, леко гадене или друг дискомфорт - спрете тренировката.
Смята се, че вторият триместър - най-безопасният период за танци, но в ранните етапи и след 25 седмици, нивото на физическо натоварване трябва да бъде намалено.
Един час преди тренировка и един час след края, бъдещата майка трябва да изпие поне чаша вода. След голямо натоварване на краката, бременната жена е желателно да се разтегне малко с краката нагоре, за да се избегне развитието на разширени вени или да се използват компресионни чорапи. Би било полезно да се изпълняват някои упражнения за крака: движението на пръста и към себе си, кръгови спиращи движения.
С особено внимание трябва да се подходи към избора на физическа активност при жени с наднормено или наднормено тегло, такива с ниско или високо кръвно налягане, проблеми в сърдечно-съдовата система. Друга пречка за танца - усложнения при бременност или множество задачи.
И, разбира се, във всеки случай трябва да говорите с вашия акушер, ако можете да танцувате по време на бременност. Вашата бременност може да има някои усложнения, за които Вашият лекар ще Ви разкаже.