Качих 5 кг за седмица; Страница 12 - Форум на Softpedia
Либертариански член. Фенска продиктатура.
Можете да изпратите лично съобщение.
silesax, на 25 февруари 2019 - 17:03, каза:
Отпуснете се, не е мазнина, а вода, невъзможно е да качите 5 кг за седмица! Когато ядете много въглехидрати, особено след диета с ниско съдържание на въглехидрати, се натрупва много вода, това не ви плаши.
Един килограм мазнини има 7700 калории, дневните нужди на жената са около 1500 калории, това би означавало да яде 9200 калории, за да спечели 1 кг на ден. И така, невъзможно, отпуснете се, случи се и на мен, това е вода, отминава за 2-3 дни.
Опитах всичко, кето диета, периодично гладуване, ниско съдържание на въглехидрати, палео и т.н. Основната идея е, че ако искате да отслабнете, трябва да се храните с калориен дефицит. Изчислете дневните си калорични нужди за поддръжка (има компютри в мрежата, които правят това, ето един), след това от това минимално калорично изискване извадете 500 калории. Или, като алтернатива, яжте за поддръжка, но спортувайте много, трябва да изгаряте 300-500 калории на ден. Не ходене, а сериозни спортове, големи тежести и HIIT.
Ако винаги сте гладни, трябва да опитате кетогенната диета.
Редактирано от christinne69, 26 февруари 2019 - 08:47.
christinne69, на 26 февруари 2019 - 08:40, каза:
Отпуснете се, не е мазнина, а вода, невъзможно е да качите 5 кг за седмица! Когато ядете много въглехидрати, особено след диета с ниско съдържание на въглехидрати, се натрупва много вода, това не ви плаши.
Един килограм мазнини има 7700 калории, дневните нужди на жената са около 1500 калории, това би означавало да яде 9200 калории, за да спечели 1 кг на ден. И така, невъзможно, отпуснете се, случи се и на мен, това е вода, отминава за 2-3 дни.
Опитах всичко, кето диета, периодично гладуване, ниско съдържание на въглехидрати, палео и т.н. Основната идея е, че ако искате да отслабнете, трябва да се храните с калориен дефицит. Изчислете дневните си калории за поддръжка (има компютри в мрежата, които правят това, ето един), след това от това минимално калорично изискване извадете 500 калории. Или, като алтернатива, яжте за поддръжка, но спортувайте много, трябва да изгаряте 300-500 калории на ден. Не ходене, а сериозни спортове, вдигане на тежки и HIIT.
Ако винаги сте гладни, трябва да опитате кетогенната диета.
albnegru55, на 26 февруари 2019 - 09:43, каза:
Много странно, означава, че не си постъпил правилно. Вероятно не сте яли достатъчно протеини, само мазнини, запазили сте класическата скумрия 5% въглехидрати - 10-20% протеини - 75-85% мазнини.
Кето диетата трябва да бъде персонализирана, трябва да ядете 1,5-2g протеин на килограм, ако спортувате или 1g на килограм, ако просто искате да запазите мускулите си. В противен случай отслабвате внезапно, много, нездравословно, с мускули. Например, един 70-килограмов мъж се нуждае от 1700 калории на ден, за да отслабне. Трябва да ядете 100g протеин, 20-35g въглехидрати и 150g мазнини. Мускулите се държат много добре, дори малко увеличават мускулната маса.
albnegru55, на 26 февруари 2019 - 09:43, каза: