Оксигенация на кръвта
Кислородът на кръвта по естествен път чрез храната и оптималното лечение е основна грижа за много от нас. Независимо дали го получаваме чрез физическа активност или чрез поддържане на балансирана диета, ние се нуждаем от кислород, за да функционираме.
Ако имате ниски нива на кислород, вашите клетки нямат инструментите за производство на енергия, така че ще се чувствате уморени, пулсът ви ще се увеличи и ще имате проблеми с дишането по време на тренировка.
Консумацията на някои храни може да помогне и да увеличи нивата на кислород, но отидете на лекар, ако ви липсват важни хранителни вещества в тялото. Отидете при семейния си лекар, ако подозирате, че имате ниски нива на кислород, специалист може да открие причината и да препоръча ефективно лечение, за да се върнете към нормалните нива на кислород.
Защо има проблеми с оксигенацията на кръвта?
Ниските нива на желязо са най-честата причина за лоша оксигенация на кръвта, от хранителна гледна точка, но и като цяло. Червените кръвни клетки са богати на желязо, което се намира в протеин, наречен хемоглобин. Желязото улавя кислорода във вдишания въздух, пренася го през тялото и го освобождава, така че да попадне в клетките и тъканите. Ниските нива на желязо, заболяване, което засяга една трета от хората, които редовно даряват кръв, според Харвардското медицинско училище намаляват количеството кислород в кръвта. В зависимост от възрастта и пола ви са необходими 8 до 18 милиграма желязо на ден, за да предотвратите дефицит.
Препоръчителни храни за оксигениране на кръвта: червено месо и риба.
Месото и рибата са отлични източници на желязо. Например, 170-грамова порция консервиран тон има 2,6 милиграма желязо, малко повече от 85-грамова порция говеждо месо, която осигурява 2,3 милиграма. Стридите са много богати на желязо, с 5 милиграма на порция от 170 грама стриди. Порция от 85 грама тъмно пиле съдържа 1,1 милиграма желязо, докато порция от осем големи скариди осигурява 1,4 милиграма. Много хора обаче избягват източници на храна по различни причини. Холестеролът е основен враг на сърдечно-съдовото здраве и следователно можете да помислите за други източници на желязо.
Растителни източници на желязо
Можете също така да увеличите нивото на желязо в кръвта и следователно кислород, като ядете други храни, богати на желязо. Порция от 28 грама кашу или средно запечен картоф осигурява 1,9 милиграма желязо, докато половин чаша боб увеличава приема на желязо с 2 милиграма. И лещата съдържа впечатляващо количество желязо, 3,3 милиграма на ½ чаша, а една четвърт парче тофу има 2,2 милиграма. Някои зърнени закуски също съдържат желязо, въпреки че количеството на порция може да варира в зависимост от марката.
Растителните храни съдържат различна форма на желязо, наречено не-хем желязо, което не се усвоява толкова лесно, колкото желязото от месото. За да увеличите абсорбцията на желязо, яжте ги с храни, които съдържат витамин С, като цитрусови плодове и зеленчуци като чушки. Например, за да улесните усвояването на желязо, яжте леща или боб със салата от спанак, добавете масло от кашу към плодовото смути или използвайте тофу при приготвянето на зеленчуци в тигана.
Онлайн магазин, където можем да намерим органична леща, масло от авокадо, маслини или рапица, куркума, протеин на прах, органичен пълнозърнест хляб и много други е www.proDietaNaturala.ro »вижте цени и бърза доставка«.
Храни, богати на фолиева киселина или витамин В12
Ако ви липсва храна фолат или витамин В12, яденето на храни, богати на тези хранителни вещества, ще увеличи нивата на кислород в кръвта ви. Фолатът, наричан още витамин В9, помага на тялото да произвежда червени кръвни клетки, богати на желязо клетки, които пренасят кислород в кръвта. Витамин В12 спомага за производството на хемоглобин, протеин, който съдържа желязо, пренасящо кислород.
Увеличете приема на фолиева киселина, като включите в диетата си цитрусови плодове и тъмнозелени листни зеленчуци. Вземете повече витамин В12, като ядете месо, риба и морски дарове, единична порция от 85 грама сьомга, скумрия, говеждо месо, миди, мекотели или аляски краб от раци осигурява всичко необходимо за един ден. Много видове хляб и зърнени закуски са обогатени с фолиева киселина, а някои от тях също имат добавен витамин В12, проверете етикета, за да сте сигурни в тези неща.
Специална добавка за желязо за деца и бременни жени
За деца, възрастни и бременни жени можете да изберете естественото решение: хранителна добавка с желязо и витамини HERBARIA BLUTQUICK 250 ML. Това е естествено лечение за анемия, ниско съдържание на желязо в кръвта. Тази добавка е органична, без глутен, без алкохол, веган, натурална. Произведено в Германия.
Желязото с витамин В12 от растения и плодове се препоръчва за хора без желязо, както и за деца, за жени по време на бременност или кърмене. Blutquick е хранителна добавка от комбинация от плодови сокове с растителни екстракти, с желязо и витамини. Желязото допринася за нормалното образуване на червените кръвни клетки и хемоглобина и за нормалното функциониране на имунната система. Тази добавка с желязо е НАТУРАЛНА, в пълна хармония с правилното функциониране на тялото ни, тя е вкусна и здравословна!
Други хранителни вещества за увеличаване на кислорода в кръвта
Упражнение
Нивата на кислород се повишават по време на тренировка поради физиологичния отговор, контролиран от мозъка. Костният мозък контролира честотата на дишане по време на много дейности, като сън, упражнения и хранене. По време на тренировка клетките изгарят кислорода по-бързо, отколкото по време на почивка. Тъй като нивата на въглероден диоксид се повишават, мозъкът увеличава дишането на тялото, за да вкара повече кислород в клетките.
Дишайте чист въздух
Въглеродният оксид и флуорид пречат на кислорода, усвоен и изпратен от тялото в кръвния поток. Дишайте чист въздух, когато е възможно, особено в зони без газ, дим, емисии от превозни средства и други химикали. Дишайте правилно. Университетът в Мисури-Канзас Сити твърди, че неправилното дишане може да намали нивата на кислород с до 20 процента. Повърхностното дишане също намалява количеството кислород, пренасяно в кръвния поток. Подобрете нивата на кислород в кръвта си, като изпълните упражнения за дълбоко дишане. Тези упражнения увеличават енергията, прочистват белите дробове и увеличават количеството кислород в кръвта.
Яжте незаменими мастни киселини
Незаменимите мастни киселини като витамин F увеличават количеството кислород, което хемоглобинът може да носи в кръвта. Тялото не може да произвежда есенциални мастни киселини линоленова киселина и алфа-линоленова киселина, така че трябва да ядете храни, които съдържат тези вещества. Слънчогледовото масло, маслото от рапица и маслото от шафран съдържат линолова киселина. Добрите източници на алфа-линолова киселина включват соя, ядки и ленени семена.
Избягвайте пушенето и алкохола. Алкохолът и тютюнопушенето влияят на нивото на кислород в кръвта поради окислителния процес, използван за метаболизма и отстраняването на тези вещества от тялото. Избягвайте да пушите или пиете алкохол, за да избегнете вредното им въздействие върху тъканите и органите.
Яжте антиоксиданти
Консумацията на антиоксиданти позволява на тялото да използва кислорода по-ефективно, така че той да попадне в кръвта в подходящи количества. Антиоксидантите включват витамин А, витамин С, витамин Е и коензим Q10. Примери за храни, богати на антиоксиданти, са боровинки, боровинки, червен боб в бъбреци, сърца от артишок, ягоди, сливи и къпини.
Препоръчителни добавки за лечение и оксигенация на кръвта
Гинко билоба е дърво, чиито листа са пълни с активни вещества, предимно флавоноиди, органични киселини, фенолни вещества. Поради тези вещества, гинко билоба носи големи ползи за кръвообращението и кръвоносните съдове, помага за подобряване на притока на кръв, особено към мозъка и долните крайници. Той може да подобри паметта и други мозъчни функции. Неговата антиоксидантна активност забавя свързаните с възрастта промени. Поради съдържащите се флавоноиди, това растение упражнява защитно действие върху клетъчните мембрани, като същевременно запазва тяхната цялост. Гинко също има съдоразширяващ ефект чрез стимулиране на ендотелния фактор и синтеза на простациклин. Влияе върху тонуса на гладката мускулатура, заобикаляща кръвоносните съдове.
Мултивитамини с желязо
Желязото е незаменимо съединение в организма, което се намесва в много химични реакции и позволява особено транспорта на кислород през хемоглобина на червените кръвни клетки. Желязото е основен минерал за клетъчното дишане и за поддържане на алкалността на тялото. Желязото се усвоява много по-добре, когато се комбинира с витамин С. Естественият екстракт от шипка допълнително засилва усвояването на желязо и оксигенирането на кръвта! Можете да изберете един мултивитамини с желязо, черен дроб, витамин С, витамини от B-комплекс, лизин, екстракт от шипка.