Оксидативният стрес - какво представлява, как ни влияе и как може да се пребори

Може би сте чували за оксидативния стрес и вредното въздействие, което той има върху тялото ни, особено върху здравето на кожата. Несъмнено оксидативният стрес е враг на нашата красота, поради което трябва много добре да разберем кои са причинителите му и как можем да ги избегнем. За щастие има няколко ефективни метода, чрез които можем да се борим с ефектите от оксидативния стрес, които представяме по-долу.

Съдържание:

Какво е оксидативен стрес
Какви фактори благоприятстват оксидативния стрес
Какви са ефектите от оксидативния стрес
Как се проявява оксидативният стрес
Как да се борим с оксидативния стрес
Лечение на оксидативен стрес
заключения

Какво е оксидативен стрес

Оксидативният стрес възниква в резултат на дисбаланс между свободните радикали и антиоксидантите, открити в нашето тяло. Свободните радикали съдържат кислородни молекули и електрони. Именно поради електроните, молекулите на кислорода реагират лесно с други молекули. По този начин се образуват химични верижни реакции (наречени реакции на окисление), които могат да имат благоприятни или вредни последици.

От друга страна, антиоксидантите са молекули, които даряват електрони на свободен радикал, без те да губят своята стабилност. Поради антиоксидантите свободните радикали се неутрализират.

Ако трябваше да определим оксидативен стрес, бихме могли да кажем, че той възниква, когато в нашето тяло има дисбаланс между свободните радикали и антиоксидантите. Процесът на окисление протича естествено в човешкото тяло, в различни ситуации: когато се борим с бактерия, когато елиминираме токсините от цигарения дим или когато глюкозата се синтезира в енергия. С други думи, оксидативният стрес възниква, когато вредните свободни радикали не могат да бъдат унищожени от антиоксидантите в организма.

Какви фактори благоприятстват оксидативния стрес

Какви са ефектите от оксидативния стрес

Оксидативният стрес има много вредни ефекти върху нашето здраве. Той е отговорен преди всичко за разграждането на тялото и причинява преждевременно стареене, отслабване на тъканите и модификация на ДНК.

Освен това изглежда, че оксидативният стрес действа върху „слабостите“ на нашето тяло, като по този начин насърчава появата на рак, депресия, заболявания на нервната система (болестта на Алцхаймер и Паркинсон), атеросклероза и като цяло инфекции.

Проучванията също така показват ясна връзка между риска от диабет и оксидативен стрес, последният засилва инсулиновата резистентност. Освен това оксидативният стрес може да причини дисбаланс в усвояването на глюкоза.

Красотата и здравето на нашата кожа също се влияят от оксидативния стрес, основната причина за клетъчното стареене.

Как се проявява оксидативният стрес

Как да се борим с оксидативния стрес

Можем да използваме някои ефективни методи за борба с оксидативния стрес. На първо място, важно е да осигурите на тялото достатъчно количество антиоксиданти. Можете да направите това чрез храна, но също и чрез използването на добавки.

По-долу е даден списък на най-мощните антиоксиданти, които се борят с оксидативния стрес:

Витамин А;
Витамини B1, b2, b6, B12;
Витамин С;
Витамин Е;
Коензим Q10;
Селен;
Фолиева киселина;
Минерали (цинк, мед, манган).

Източници, богати на антиоксиданти, включват пресни плодове и зеленчуци, сурови ядки и семена, риба, зехтин или морски дарове. Зеленият чай е известен и с антиоксидантите, които съдържа, така че го включвайте в ежедневната си диета. Какаото или кафето също съдържат антиоксиданти, като между консумацията им трябва да се ограничи. Черешите, цитрусовите плодове, броколите, морковите, доматите, маслините, сливите и къпините също съдържат значителен прием на антиоксиданти. Канелата и куркумата са други примери за продукти, на които можете да разчитате в борбата с оксидативния стрес.

За да подобрите полезните ефекти на тези продукти, можете също да използвате добавки, богати на антиоксиданти. Опитайте тези на базата на масло от морски зърнастец, супероксид дисмутаза от диня, фолиева киселина, цинк и хиалуронова киселина.

Невъзможно е напълно да се избегне излагането на тези окислителни фактори, но това, което можете да направите, е да предприемете стъпки за ограничаването му.

Лечение на оксидативен стрес

Можете да намалите оксидативния стрес, като се обърнете към здравословния начин на живот, който включва, освен правилното хранене, програма за упражнения. Движението предотвратява клетъчното окисляване поради факта, че оксигенира тъканите и помага на тялото да се отпусне.

Също така се препоръчва да се избягва пушенето и пиенето на алкохол, но също така и преяждането. Почивката е също толкова важна, за да се намалят ефектите от оксидативния стрес, тъй като влияе върху производството на хормони, антиоксиданти и свободни радикали, поддържайки баланса на тялото.

Използването на продукти, защитени с ултравиолетови лъчи, е друга съществена стъпка за облекчаване (или предотвратяване) на оксидативен стрес.

заключения

Оксидативният стрес възниква, когато има излишък от свободни радикали в клетките на тялото. Той може да повлияе на клетъчната структура, протеините и ДНК, което води до преждевременно стареене. Той също така играе важна роля за отключване на състояния като диабет, рак или дегенеративни заболявания.

Естествено, тялото произвежда антиоксиданти именно за борба с въздействието на тези свободни радикали. Можете да осигурите необходимия прием на антиоксиданти главно чрез подходяща диета, но също така и чрез прилагане на добавки.