Огъване на крака върху топка за фитбол
Грешите, който смята, че топката Фитбол е само за леко, момичешко забавление. Опитайте това упражнение, поставете го в края на тренировката си за крака - и мога спокойно да кажа на следващия ден, че ще получите мускулна треска в бедреното огъване, което със сигурност няма да ви помогне да работите гладко! Това е малко като машина за огъване на бедро ... все пак е съвсем различно!
Какво го прави по-добър, какво го прави различен?
От една страна, за разлика от простото машинно огъване на крака, тук има нещо, нали? няколко мускулни групи трябва да работят заедно: от една страна, седалището и флексорите на краката трябва да работят заедно, за да поддържат бедрата опънати, докато флексорът на крака е удостоен да огъне коляното.
От друга страна топката е страхотно завръщане повърхността ще бъде нестабилна! Вече знаем, че благодарение на това можем да стимулираме и мускулни групи, които не участват в движението, а в поддържането на състояние на баланс. Реалният свят също не работи на фиксирана писта, така че защо да тренирате (само) там?
Кои мускули засяга?
Упражнението засяга предимно мускулната група, която огъва бедрата (половин сухожилие, половин мембранен мускул, бицепс), и прасеца, седалището, тазобедрените мускули и гръбначния стълб.
Правилно изпълнение