Огромното значение на въглехидратите за максимално изгаряне на мазнини; Trainsane
Безплатна пощенска такса
Безплатна доставка от 100 швейцарски франка.-
Нива на отстъпки
Отстъпки за по-големи поръчки
качество
Светкавично бърза доставка
Поръчано до 16:00, доставка на следващия ден
Експертиза
Добавки и избор на гама, разработени от истински професионалисти
Днес диетите с ниско съдържание на въглехидрати са в мода. Те също работят, но не максимално.
Вече публикувахме няколко статии по темата за значението на въглехидратите в храненето, а също и в диетата, но с това искаме да хвърлим малко светлина върху метаболитните аспекти.
По принцип можем да кажем, че тялото винаги има различни реакционни пътища, когато функционира нормално и може да оцелее, дори ако не се доставят макроелементи като въглехидрати.
В такъв случай той просто преминава към друг път на реакция. Не всички тези начини са еднакво ефективни за максимално снабдяване с енергия или, в обратния случай, за максимално изгаряне на мазнини.
Разбирането на метаболизма е изключително трудна задача, с която едва ли някой може да се съобрази.
Метаболитните процеси в организма са изключително сложни и са описани по изключително сложен начин в биохимията.
Тялото има много химически реакции, при които може да синтезира енергийни източници или техните междинни продукти.
Цитратният цикъл
Фокусът е върху цитратния цикъл, който също се нарича цикъл на Кребс. Този термин обхваща биохимични реакции, които играят важна роля в метаболизма.
Те са особено важни за осигуряването на окислителни вещества за генериране на енергия.
В цитратния цикъл въглехидратите, мазнините и протеините се превръщат в ацетил-КоА, важен междинен продукт по пътя за осигуряване на енергия.
За да разберем метаболизма на хората, трябва да се справим с цитратния цикъл. За съжаление това е голям и отнемащ време бизнес. Както вече споменахме, това обобщение на метаболитните процеси в организма е много сложен въпрос, като няколко подпроцеса са особено решаващи за изгарянето на мазнините.
Искаме да разгледаме точно това, за да обясним разбирането за употребата на въглехидрати в диетата.
Оксалоацетат
Каква загадъчна дума - означава много важен междинен продукт в цитратния цикъл. Със сигурност всеки от нас е чувал фразата „Мазнините изгарят в огъня на въглехидратите“.
Между другото, ето една интересна статия:
Тази фраза описва като никоя друга важността на въглехидратите за максимално изгаряне на мазнини.
Непрекъснато се притесняваме, че въглехидратите ще повишат нивата на инсулина ни. Пълна глупост е да се предполага, че така или иначе високите нива на инсулин са контрапродуктивни за изгарянето на мазнини.
Интересна статия можете да намерите тук:
Ако разберем следното обяснение на химичния процес в тялото, никога повече няма да се откажем напълно от въглехидратите, защото просто забавяме най-мощния начин за изгаряне на мазнини.
Мазнините под формата на междинен ацетил-КоА се въвеждат в цитратния цикъл и водят до реакция с оксалоацетат, който в крайна сметка осигурява енергия. Тази реакция също стимулира термогенезата, която до голяма степен е отговорна за увеличената консумация на калории.
Оксалоацетатът понякога е ключът към този ефект. Ако липсва оксалоацетат в цитратния цикъл, ацетил-КоА вече не може да се преобразува в енергия по този начин.
Натрупаният ацетил-КоА вече не може да реагира адекватно с помощта на оксалоацетат и след това служи като субстрат за кетогенезата.
Какво е отговорно за липсата на оксалоацетат?
Това е просто: твърде малко въглехидрати са причината за дефицит. Сега тялото преминава към образуването на кетонни тела, които от своя страна имат обратна връзка за ускоряващите метаболизма хормони и по този начин забавят метаболизма.
Така че трябва да сме сигурни, че постъпваме достатъчно въглехидрати в телата си, за да поддържаме огъня.
Практиката
Разбирането на биохимичните процеси в човешкото тяло ясно показва, че отказването от въглехидрати или липсата на въглехидрати е контрапродуктивно за максимално изгаряне на мазнини.
Затова трябва да сме сигурни, че приемаме достатъчно въглехидрати. Сега мнозина казват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати работят добре. Разбира се, че го правят - но никога толкова добре, колкото с достатъчно въглехидрати!
Ако отидем твърде дълбоко с въглехидратите в диетата, гореописаният метаболитен процес с оксалоацетат вече не е напълно гарантиран и по този начин се осуетява възможността за максимално изгаряне на мазнини чрез термогенеза.
Освен това тялото няма достатъчно енергия за високоинтензивни спортове като силови тренировки или HIIT.
Те от своя страна са много ценни поради освобождаването на лактат за максимален ефект след изгаряне, което от своя страна води до описания биохимичен процес.
Има и много други негативни последици в организма, които от своя страна ограничават максималния капацитет за изгаряне на телесните мазнини.
Капиляризацията се влошава, способността за регенерация е намалена, особено в резултат на повишено ниво на кортизол и се появяват негативни ефекти върху други хормони като лептин и в резултат на хормоните на щитовидната жлеза.
Не трябва да угояваме с въглехидрати. Важно е просто да имате достатъчно чернодробен гликоген и също така да осигурите достатъчно въглехидрати или глюкоза за мускулна работа.
Постигаме това, като правилно запълваме запасите си от гликоген с въглехидрати след тренировка.
През останалата част от деня можем до голяма степен да се справим без въглехидрати или да ги доставяме само от въглехидратни източници като зеленчуци.
Твърде много въглехидрати означават и излишък от енергия, което прави приемлив въз основа на нуждите разумен. Това също трябва да бъде точно определено в съответствие с изискванията.
Заключение
Нуждаем се от въглехидрати, както и от мазнини и протеини. Ако искаме да отслабнем, първо трябва да намалим приема на мазнини и да ги сведем до минимум, за да поддържаме физическите функции, за да се възползваме от ускоряващия метаболизма ефект на въглехидратите възможно най-дълго.
Само в последната стъпка намаляваме въглехидратите, за да се отървем от последната телесна мазнина.
Но вече трябва да сме много дефинирани.
Концентрирайте се върху тренировките с висока интензивност и осигурете достатъчно въглехидрати и пътят към определено тяло е отворен!