Огромни мускули на гърдите Нашите съвети за упражнения, хранене и хранителни добавки Блог SRS

Един от най-популярните и най-често срещани видове тренировки: гръдните мускули. Нашият пример за целенасочена тренировка на гръдния кош включва плана за обучение, както и съвети за правилната диета и добавки.

Основи на плана за обучение:

> Трениране на гръдните мускули веднъж седмично
> В дните преди и след тренировка на гръдния кош или без тренировка, или без тренировка на мускулите на горната част на тялото> Тренировката на гърдите може да се комбинира с тренировка за бицепс, но не и с трицепс, рамене или гръб
> 6-12 повторения в серия
> приблизително 90-120 секунди почивка между сетовете
> всеки комплект е трениран за максимален мускулен недостатък!
> Специална характеристика: движението нагоре с нормална скорост (бързо), но движението надолу бавно в продължение на 4-6 секунди
> Извънредно: въведете 10-минутна почивка преди последния набор от спадове (вижте плана)

Информация относно храненето и възможните добавки:

> приблизително Яжте смес от протеини и въглехидрати в продължение на 1-1,5 часа след тренировка, напр. Б. 150 г пуйка и 150 г ориз плюс някои зеленчуци (моркови, грах и др.)
> Решаващ фактор при добавките е доставката на специални вещества преди, по време и след тренировка
> Важно: Не консумирайте никакви въглехидрати веднага след тренировка (храненето е около 1-1,5 часа след тренировка, за да осигурите въглехидрати)

Планът за добавки, разбира се, може да бъде само пример за препоръчителен прием, подходящ за показания план за обучение. Обикновено се препоръчва индивидуален съвет от диетолог или треньор.

План за обучение:

Тренировъчен ден
(Гръден кош)

> Летящ KH (предварително изтощение): 2x 12
> Наклонена лежанка KH: 3x 8
> Плоска лежанка KH: 3x 6
> Спускания (наведени напред, лакти навън, без допълнително тегло): 3x 10-12

след 10-минутна почивка:
> Спускания (наведени напред, вижте по-горе): 1x макс.

Същият ден: възможна е комбинация с тренировка за бицепс, в противен случай няма никакъв друг мускул. Предишен ден: прекъснете или поне не тренирайте трицепс, рамо или гръб. На следващия ден: прекъснете или поне не тренирайте трицепс, рамо или гръб.

Предложение за добавка:

Всичко за тренировка на гърдите

около 30 минути преди тренировка:
> 14 g/28 g * ПРЕГАТОР в 300 ml/600 ml вода

непосредствено преди тренировка:
> 17 g CELL BLAST (3 мерителни лъжички) в 250 ml студена вода

Докато обучението:
> 75 g АМИЛОПУРА в 500 ml вода

веднага след тренировка:
> 17 g CELL BLAST (3 мерителни лъжички) в 250 ml студена вода
> 50 g ВЪРХОВНА WHEY Aquatic (4 мерителни лъжици) в 250 ml студена вода

*) в зависимост от индивидуалната поносимост към кофеин

Може да се интересувате и от:

---