Ограничителни диети се пазете от опасност; Александра ДЪРЖАВА; Диетолог-диетолог
Обратно в училище е подходящ момент за вземане на добри решения. Много от вас решават да загубят тези няколко килограма, които сте сложили, докато сте на почивка, или да се справите с по-старите килограми. Съществуват множество методи за отслабване и можете бързо да се изкушите да изберете този, който изглежда най-лесен и бърз, този, който обещава да намери линията без лишения и след няколко седмици. Но според вас, ако има толкова много "чудо" методи, защо броят на хората с наднормено тегло се увеличава? ? Просто защото тези методи за отслабване отслабват в краткосрочен план, но наддават в дългосрочен план.
Какво е ограничителна диета ?
За да отслабнете, е лесно: енергийният ви прием трябва да е по-нисък от разходите ви. Така че или увеличавате енергийните си разходи, или намалявате приема на храна или още по-добре, правите и двете. Колкото повече балансът е извън баланса, толкова по-бързо ще загубите. Ето защо много методи могат да ви предложат хранителни добавки, които или ще засилят метаболизма ви, или които ще намалят приема като сензори за мазнини или захар. И във всеки случай тези добавки са свързани с ограничителна диета. Разбира се, че не се казва така, често злоупотребяваме с термина „ребалансиране на храната“ или ви обясняваме, че такава или такава храна е вредна . Знайте, че никаква храна (нишесте, млечни продукти, сирене, глутен, шоколад, сладолед и др.) Е забранена ! (с изключение на здравословен проблем или непоносимост). Диетичният план е уникален и трябва да бъде персонализиран според вашите вкусове и начина ви на живот.
Освен че ще ви забраним някои храни, ние ще спрем глада ви, като ви караме да приемате средства за потискане на апетита, като ви принуждаваме да правите закуски или да приемате заместители, богати на фибри. Без да чувствате глад, не се чувствате като лишени, мислите, че сте имали всичко необходимо и че тази диета е подходяща за вас. В допълнение, кантарът показва редовна загуба на тегло и в началото се чувствате в добра форма, защото обикновено консумирате добавки или заместители, пълни с витамини. Вие сте в добродетелен кръг за отслабване но през това време фрустрациите бавно се задържат в мозъка ви и настъпват метаболитни промени ...
Диетите са опасни за физическото здраве
Дори ако приемате хранителни добавки, богати на витамини и минерали, имайте предвид, че това не е толкова ефективно, колкото тези в храната ви. Консумирани естествено, хранителните вещества действат в синергия и се усвояват много по-добре. Следователно режимите водят до Вторични ефекти s като, умора, на затруднена концентрация, на раздразнителност, на храносмилателни разстройства, а хормонално нарушение, и т.н. Преди да го поставите на гърба на учебната година, преосмислете съдържанието на чинията си.
Диетите действат върху психичното здраве
Фактът за премахване или забрана на определени храни причинява разочарования което не сме задължително наясно в началото (благосъстоянието е свързано със загуба на тегло). Въпреки това, един или друг ден тези лишения ще изплуват отново и ще ви подтикнат хранителни пукнатини и кризи. Ще погълнете количества, които никога не сте си мислили, че можете да ядете. Следва от вина и желанието да поемете контрола и да се ограничите отново. Сега добре дошли в порочния кръг на отслабване, по-известен като кръг на когнитивно ограничение. Това ви кара да развиете негативна връзка с храната и удоволствието от яденето. В някои случаи храната се превръща в такава грижа, че приема формата на мания, което може да доведе до развитие на хранителни разстройства (анорексия, булимия, принуда за хранене). Освен това тези хранителни принуди водят до влошаване на самочувствието. Запомнете едно нещо: не сте вие, които нямате воля или които не можете да се контролирате! Ограничителните диети неизбежно ви водят до това !