Ограничението тук е как да не напълнявате у дома според диетолог
Естествено намалете приема на калории
Намаляване на калориите, стълб на линията „Въпросът за теглото, за разлика от здравето, е доста математически“, казва Чарлз Брумаулд. Намаляването на физическата активност води до намаляване на основния метаболизъм (разход на калории в покой) и следователно до намаляване на енергийните разходи. Ако искате да поддържате относително стабилно тегло, трябва да се вземе предвид намаляването на приема на калории. "
Слушайки тялото си Добра новина: ако слушате внимателно чувствата си (глад, ситост), тази капка ще се случи сама. „Като цяло тялото ни ни показва пътя“, казва диетологът. Ако метаболизмът падне, ще ни трябват по-малко калории ”.
Избягайте от стреса ...
„Стресът е, когато сте претоварени и не можете да намерите ресурси за справяне със ситуации“, казва диетологът. Това обаче може да окаже влияние върху нашето хранително поведение и следователно върху наддаването на тегло. „Когато почувствате стрес (скука, заключване, печелене на по-малко пари и т.н.), е изкушаващо да преодолеете това състояние, което се счита за неприятно, като хапвате и ядете калории, които са по-скоро отговор на желание, отколкото на физиологична нужда“, предупреждава Чарлз Брумолд.
... и негативни мисли
Страхът от напълняване може да ви напълнее Страхът от напълняване също може да доведе до тревожност. „След това сме подложени на негативни мисли и емоции, които от своя страна могат да доведат до хранене“, казва диетологът. И цикълът се самоподдържа. "
Бъдете нежни със себе си Практикуването на йога или медитация може да помогне да се фокусирате върху настоящия момент, да наблюдавате как се чувства и да разчупите спиралата на размислите и неудобните мисли. „В много конкретен период, когато човек е затворен, с ограничени социални взаимодействия, може би е подходящият момент да развием нежност и нежност към себе си, вместо да участваме в умствена борба за един или два килограма. "
Забравете мащаба си
„Особено през това време, размахвайте везните си!“, Призовава Чарлз Брумаулд. Няма нужда да добавяте стрес към стреса. От една страна, теглото е просто число, което не отразява телесния състав (мускулите тежат повече от мазнините например). От друга страна, тя варира в зависимост от сезоните, през седмицата или дори един ден, в зависимост от задържането на вода, менструалния цикъл, нивото на физическа активност, стрес ... "
За да угодиш на себе си
Какво се крие зад закуската Желанието за лека закуска често крие много други неща. „Искате ли да хапнете или по-скоро да отделите време, за да ви омръзне по-малко, да се утешите? „Пита диетологът. Има известни примери за правилни хранителни закуски: шепа бадеми, кисело мляко и ябълка. Ограничаването до тях обаче може да бъде рисковано. „Застоява, пълни, белтъчини, с ниско съдържание на въглехидрати. Но не е задължително това, заради което наистина дойдохме. В резултат на това, след като се храним здравословно, ще продължим да обикаляме в кръгове и след това да вечеряме по немирен начин и да ядем по-големи порции, чувствайки, че нещо ни липсва. Че нещо може да бъде утехата ".