Ограничение и спорт 8 дейности за практикуване у дома!

Спорт за практикуване, без да излизате от дома

В този период на задържане спортът на закрито се превръща в най-добрата възможност за поддържане на физическа форма без риск за себе си и за другите. Открийте 8 ефективни дейности за тренировка, поддържане на форма, загуба на мазнини и поддържане на настроението !

Домашното фитнес оборудване дава възможност да се тренира, без да се излиза от дома, освен излети на полето. Следователно в период на задържане те са идеални за поддържане на физическа активност и намаляване на стреса, но също така и за обучение, за да се възобновят излети на открито възможно най-скоро. Открийте 8 спорта, достъпни за всички и лесни за практикуване от цялото семейство.

Sport n ° 1: домашният треньор, икономичен, ако вече имате велосипед

Домашният тренажор е икономично и спестяващо място устройство, което ви позволява да използвате собствения си велосипед, за да тренирате у дома. Всичко, което трябва да направите, е да поставите задното колело на велосипеда върху устройството и да се качите на велосипеда си, сякаш сте навън. Нивото на съпротивление (трудност) е пряко свързано с предавката или може да се контролира ръчно или по електронен път от програма.

Някои усъвършенствани устройства позволяват свързване с компютър, който симулира действително излизане навсякъде по света, сякаш сме там, с изображения, взети от Google Street View. Други ви позволяват да се возите с приятел чрез интернет връзка. Някои домашни треньори усещат движението на кормилото и ви изтеглят в канавката, ако не се обърнете там, където трябва. А за още по-голяма реалистичност, устройството може дори да вибрира, за да ви накара да се почувствате сякаш излизате извън пътя. !

Предимства и недостатъци на домашния треньор

Предимството на домашния треньор е, че е евтин (поне основните модели), компактен, лесно транспортируем и лесен за използване. Не изисква никаква специфична подготовка. Той не само ви позволява да се отпуснете след работа или по време на затвор, но и да тренирате, когато климатичните условия не позволяват навън. Много професионалисти, включително колоездачи, го използват другаде. По-специално, това улеснява тренировките с постоянна скорост или мощност и следователно може да бъде по-ефективно от излизането на открито, където теренът може да не е подходящ за изискванията на момента.

Устройството е относително тихо, при условие че се използват пътни (гладки) велосипедни гуми. Устройствата с въздушна спирачка могат да бъдат много шумни. По-добре да привилегировате домашен треньор с хидравлично или магнитно спиране.

Домашните тренировъчни сесии могат бързо да станат скучни. Ето защо Sport Passion работи по разработването на ръководство за обучение на домашни треньори, предлагащо мотивиращи програми и упражнения, адаптирани към целите му.

Икономически
Спестява място и се съхранява лесно
Лесен за използване
Относително мълчалив
Специфично обучение по-лесно, отколкото на път
Обучението е възможно по всяко време и независимо от времето
Възможност за проследяване на виртуален маршрут
Възможност да тренирате с други

Бързо става скучно (вижте нашето ръководство за мотивационно обучение)
Въздушните спирачки са малко шумни
Трябва да използвате велосипеда си
Много се потим
Не е много практично със семейството

За по-нататък

Ръководството за домашен треньор: съвети, планове за обучение, повече от 40 разнообразни и мотивиращи упражнения, тестове за измерване на вашия напредък.
Домашният треньор: как работи, как да тренира, упражнения

Sport n ° 2: гребецът, страхотно ефективен за изграждане на мускули и отслабване

Гребецът е кардио тренировъчно устройство, вярно възпроизвеждащо движенията на гребането. Много завършен, той позволява да се работят почти всички мускули на тялото, както и горната (ръцете, гърба, корема, раменете), както и долната (седалището, бедрата, прасците). Гребът беше запазен и като най-пълната дейност сред 26 спорта, изследвани по време на проучване, проведено през 2004 г. от вестник L'Equipe и жури, съставено от лекари и специализирани обучители! Силовите тренировки, съчетани с кардио тренировки, го правят изключително ефективно устройство за загуба на мазнини.

Предимства и недостатъци на гребеца

Гребът е спорт без удари, много полезен за здравето и изключително калориен горелка. Едночасова тренировка ще ви изгори до 800 килокалории, като същевременно укрепи цялото ви тяло! При по-ниска интензивност ще изгорите поне 300 до 500 килокалории. Няколко сесии са достатъчни, за да видите резултатите и да загубите мазнини.

Също така имайте предвид, че гребната машина ви позволява да изгаряте мазнини не само по време на тренировка, но особено след тренировка, 24 часа в денонощието, благодарение на увеличаването на основния метаболизъм, свързано с увеличаването на мускулната маса! И накрая, чрез укрепване на мускулите на гърба, този спорт може да ви помогне да подобрите стойката си и да намалите болките в гърба.

Устройството е лесно за преместване, може да бъде сгънато или съхранено по протежение на стена. Ако тишината е важен критерий за вас, предпочетете устройство с електромагнитно съпротивление или, за допълнителна красота и комфорт, воден гребец, по-верен на движението на гребката. Обърнете внимание и на избора на плъзгащата се седалка, която може да бъде източник на шум.

Много пълни (използват се всички мускули)
Укрепва мускулите на гърба
Позволява ви да изразходвате много калории
Спестяване на място при сгъване (ако моделът е сгъваем!)
Лесно се движи
Може да се използва от цялото семейство

Повече или по-малко скъпо в зависимост от качеството на устройството
Плъзгаща се седалка, която може да бъде шумна при някои модели
Изисква минимум усвояване на техниката

За по-нататък

Спорт № 3: бягащата пътека за усещания близо до полето

Бягането е един от най-добрите спортове за тренировка и поддържане на добро здраве и морал. Наличието на бягаща пътека у дома ви позволява да тренирате вкъщи, без да се налага да излизате навън, когато вали или е студено. В този период на принудително затваряне е идеалното решение да се отпуснете по време на изписването, без да поемате никакъв риск.

Някои бягащи пътеки предлагат регулируем наклон по време на бягане, което увеличава трудността и работи повече мускули. За да останете мотивирани, можете да тренирате, докато гледате телевизия. Но най-доброто е все пак да следвате, на таблет или на конзолата на килима, курс с Google Street View, сякаш такъв е там (платен абонамент). Пътеката може дори да контролира наклона в зависимост от следвания курс !

Треска, кашлица, загуба на обоняние и вкус. Това са основните симптоми на страховития коронавирус. В най-сериозните случаи може да се добавят затруднения с дишането и да се наложи хоспитализация. Знаете ли, че определени спортни часовници могат да бъдат полезни за наблюдение на вашето здраве, както и разбира се цялостно медицинско проследяване?.

Предимства и недостатъци на бягащата пътека

Бягащата пътека ви позволява да харчите между 400 и 600 килокалории на час. Това ще ви помогне да загубите излишни килограми само като бягате с умерена интензивност. Подложката, разбира се, е и начин на обучение за подготовка за състезание на открито (състезание и др.) И накрая, бягането, дори за няколко минути на ден, ще ви позволи да се отпуснете и да поддържате настроението си в точно това време на затвореност.