Фитнес стройност и младост
Как да изберете фитнес програма и как фитнесът може да ви помогне да станете по-млади?
Всички знаем, че е добре да се занимавате със спорт. Но не всеки го прави и не всеки знае защо е полезен.
Нека поговорим за това още веднъж?
И така, какво дава физическата активност?
1. Помага за изгаряне на калории и поддържане (или придобиване) на стройна фигура.
2. Развива сърдечно-съдовата система и предотвратява заболявания, свързани с нея.
3. Подобрява кръвообращението, храненето на всички тъкани - което означава, подобрява състоянието на кожата и всички органи и системи.
4. Изгражда правилната позиция на ставите, костите, мускулите, подобрява стойката, както и състоянието на лицето.
5. Елиминира задръстванията в тазовите органи (което е много важно, трябва да се съгласите).
6. Увеличава скоростта на метаболитните процеси - което означава, че помага на всички системи за по-добро регенериране и прочистване.
7. И най-важното е, че ви позволява да поддържате бодрост, активност, жажда за живот и ефективност, като постоянно напомняте на тялото, че е живо и собственикът се нуждае от него в добра форма за различни цели. В крайна сметка много често хората остаряват бързо поради факта, че губят цели в живота, спират да се стремят към каквото и да било и позволяват на тялото да мисли, че вече е изработило своето и вече не е добро за нищо.
Разбира се, звучи скучно и обикновено, но си струва да погледнете хората, които водят активен начин на живот до 90-100 години - и веднага искат да тичат във фитнеса - защото ето го - живо доказателство, че всички горепосочени точки имат огромно въздействие върху живота ни и могат да ни спасят от най-страшните проблеми на старостта, от които толкова се страхуваме! (вижте раздела за примери за неостаряващи хора)
Сега нека поговорим за това как да изберем спорт, който ще донесе радост, здраве, ефект на подмладяване и загуба на тегло (ако е необходимо).
Опростено, всички видове фитнес могат да бъдат разделени на видове:
- силови натоварвания (мускулна работа, увеличаване на тяхната маса; това може да включва тренировки с почти максимални тежести (бодибилдинг) и кардио с висока интензивност (спринт, упражнения с тежести и гири с голям брой повторения; Пилатес и упражнения с телесно тегло също влияят на мускулите) растеж, но по-малко интензивно))
- аеробни упражнения с ниска интензивност (бягане, ходене, танци, скачане и др.)
- интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) - рязко краткотрайно натоварване, последвано от периоди на кратка почивка и повторение отново
- развлекателни спортове (любителски спортове: басейн, волейбол, тенис и др.)
-Силова тренировка с тежки почти максимални тежести (70-80%) стимулира производството на анаболни стероиди (тестостерон), увеличава мускулната маса и сила. При жените също, но като се има предвид, че тези хормони могат да се произвеждат в тялото им в количества, които са с порядък по-малки от тези при мъжете, те не са в опасност да бъдат изпомпани изроди. Повече маса - по-добър външен вид (стегнат, кожата изглежда по-еластична, силуетът на тялото е изчертан и т.н.), метаболитните процеси са по-интензивни, загубата на тегло е по-лесна (мускулите изискват енергия и насърчават използването на вече унищожените мазнини).
-Интензивна аеробна тренировка с зададена продължителност повече от 20 секунди (спринтове, високи повторения на гири - всичко, което допринася за натрупването на млечна киселина) стимулира производството на хормон на растежа. Той насърчава разграждането на мазнините и увеличава синтеза на протеини. Резултатът: по-ефективно натрупване на чиста маса, загуба на тегло заедно с увеличаване на мускулите, подобрено качество на мускулите и външен вид. В допълнение, този тип натоварване обучава енергийните системи, както и сърдечно-съдовата система.