Ограничение 8 упражнения за изпускане на пара, без да излизате Current Woman The MAG
Джогингът е ограничен до 1 км и максимум един час, изходите за проветряване също трябва да се ограничат ... За да поддържате форма, в добро здраве и да не ставате цинзин по време на задържане, открийте 8 упражнения, които помагат за изпускане на пара и които можем да направим без премествайки се от хола си.
За да отидете на джогинг във вашия хол: повдигане на коляното
Това кардио упражнение, наричано още „повдигане на коляното“, ви позволява да изпускате пара ... На място !
За да изпълнявате изкачвания в коляното, нищо не може да бъде по-просто: нахлузете чифт маратонки за комфорт и намалете шока и бягайте на място. Повдигнете едното коляно, после другото, възможно най-високо, но бъдете внимателни, без никога да извивате гърдите си. За да поемете ударите на земята и да не досаждате на съседите си, можете да правите изкачвания в коляното на постелка ...
Ползите от лифтингите на коляното: това упражнение е супер ефективно за изчертаване на корема, но също така и за изпотяване и увеличаване на кардиото, тъй като дори ако останете на мястото си, ще напрегнете сърцето си и ще изгорите калории! Също така чудесно за тези, които са свикнали да тичат редовно, защото спомагат за укрепването на мускулите на флексорите на бедрата, които вече се използват при бягане ...
За да стегнете гърдите си: лицеви опори
Лицевите опори не се използват само за тонизиране на ръцете ... Те също търсят дъха !
Има няколко възможни версии на помпите. За най-класическото легнете на пода по корем, ръцете на нивото на раменете, краката изправени, подпряни на пръсти. На вдишване изправете ръцете си, покрийте целия си гръден кош и го повдигнете, докато ръцете ви са изправени. След това направете издишване, спуснете бюста, като контролирате спускането и го държите в калъф. Току-що направи лицева опора! Продължаваме за следващия по същия начин ...
Ако редовните лицеви опори са сложни за вас, започнете от коленете, сгъвайки краката си. И накрая, възможно е да правите лицеви опори на стена: точно като на пода, но докато стоите, обърнати към стена, върху която поставяте ръцете си плоски !
Предимствата на помпите: лицеви опори, независимо дали се изпълняват на пода, на коленете или на стена, укрепват трицепса (задната част на ръцете), раменете, стягат гърдите и работят върху дъха, като свързват движенията с вдъхновенията и издишванията.
За да работи цялото тяло: burpees
Правенето на burpees е малко като да се прави всичко в едно. В burpees намираме както позицията на дъската, лицеви опори, така и скок.
Започнете да стоите изправени (за предпочитане на постелка, винаги да уважавате съседите си ...), изправен гръб, крака заедно. Приклекнете и в същия импулс сложете ръце пред себе си на земята. Без да спирате и на импулс, изправете ръцете си и в същото време изпънете краката си зад себе си с малък скок, за да изпратите краката си до другия край на постелката. Облегнете се на ръцете си и се върнете в клякащо положение, преди да скочите на място, ръцете са опънати към тавана. Повторете колкото пъти искате ...
Ползите от burpees: много пълен и много ефективен за изгаряне на мазнини и калории, той също така ви позволява да изпускате пара и да работите с много мускули в дълбочина (корема, ръцете, раменете, задните части, бедрата ...).
За изпускане на пара: скачане на крикове
Джаковете за скачане или „звездните скокове“ са фитнес упражнение, което включва цялото тяло.