Ограничаване на причините, симптомите и как можете да се лекувате

РЕКЛАМА | Следващият текст предоставя неутрална информация и общо допълнително обучение. Това не е медицинска инструкция, нито е заместител на медицинските съвети.

Претренираност - дефиниция и демаркация

На първо място, между "Претрениране" и временната стагнация в представянето, която често се среща в популярния спорт поради „Надхвърляне“ може да се разграничи.

Пресилено е краткосрочно претрениране. Тази ситуация може да бъде противодействана, например чрез намаляване на натоварването за обучение за 2-3 дни, попълване на по-леки учебни единици, вземане на класическа „Разтоварваща седмица“ или пълна тренировъчна почивка. При високопроизводителните спортове това преодоляващо състояние дори се използва стратегически, за да се достигнат нови граници на производителността.

Претрениране от друга страна описва патологичното състояние на физическо изтощение при спортисти. Можете да го наречете физическо изгаряне. Това условие трябва да се избягва във всеки случай, защото тук не можете да противодействате на това с проста мярка като разтоварване или противодействие на краткосрочна тренировъчна почивка. Лъжи а истинско претрениране преди тялото се нуждае от много дълго време, за да се регенерира.

В зависимост от състоянието това може да се проточи в продължение на няколко седмици или месеци и да доведе до масивни физически, както и психологически увреждания.

Разпознаване на претренираност - Типични симптоми с неспецифичен характер

Има определени сигнали от тялото, които трябва да се тълкуват правилно. Важно е това Симптоми на претрениране да разпознават и да реагират навреме. Тези симптоми в никакъв случай не трябва да се пренебрегват, особено ако са постоянни и се натрупват. Тук се изисква много осъзнаване на тялото.

Проблемът е, че тези симптоми са много неспецифични и могат да бъдат свързани с много други ежедневни неща, като стрес на работното място или в личния живот, така че ранната диагноза често е много трудна.

Типичните симптоми на претрениране могат да включват:

Лошо качество на съня
Загуба на шофиране и липса на мотивация
Загуба на апетит
необичайно тежки и продължителни възпалени мускули
липса на напредък
повишена податливост към инфекция

Дългосрочното претоварване може да доведе до трайно намаляване на производителността и в крайна сметка до появата на множество симптоми на претрениране. Въпреки това, при нормални условия, т.е. хипо или хиперкалорична диета и адекватна тренировъчна програма, е много трудно за „спортист с нормална сила“ да постигне такова състояние - дори ако тренирате ежедневно.

Ако има и прекалено високи интензивни единици, много кардио тренировки и дефицитна и/или неоптимална диета, това състояние може да се облагодетелства и в най-лошия случай дори да се постигне.

Причини за претрениране и кой е една от рисковите групи

Причините за a Пресилено или а Претрениране могат да бъдат много разнообразни.

Обемът на тренировката е твърде голям
Интензивността и честотата на тренировките се увеличиха твърде бързо
Времето за възстановяване и/или потенциалът на обучавания не са добре съобразени с обучението ("максимален възстановим обем")
Стресът в други области на живота се натрупва

Освен това фактори като опит в обучението и генетика също играят решаваща роля.

Следователно индивидуално е различно при кого и до каква степен могат да се появят симптомите. Човек с няколко години тренировъчен опит, който вече е кондиционирал добре тялото си и може да интерпретира правилно телесните сигнали, обикновено е в състояние да се справи с по-голям обем тренировки и да реагира, когато има чувството, че се очертава нещо от кърваво Начинаещи.

Избягвайте претренирането

Най-важното е да внимавате за сигналите, които тялото ви дава. С балансиран, индивидуално адаптиран план за обучение, с достатъчно периоди на почивка, адекватна диета с достатъчен прием на хранителни вещества и съдържание на протеини и съзнателно избягване на стресови фактори може да се избегне претренирането, независимо дали в хобито или в професионалната област.

Тук е важно да изберете разумен подход, да съберете собствения си опит и да разберете оптималния обем на обучение за вас лично. Много не помага много и тук също няма одеяло „правилно“ или „грешно“. Това е динамичен процес, който трябва да се адаптира отново и отново с увеличаване на професионалния опит и физическия прогрес.

Активна тренировъчна почивка и разтоварвания

Ще се справя интензивно с тази подобласт в отделна публикация в блога, но на първо място трябва да се спомене, че можете да правите разлика между стратегически и авторегулативни почивки по време на учебни почивки. Стратегически означава, че след 5-6 седмици се извършва (стратегически) планирано разтоварване, към което човек „работи“, напр. че точно преди Deload Пресилено Достигнато състояние.

Авторегулацията означава, че „слушате тялото си“ и след това правите забавяне или почивка, когато работата стагнира и се появят първите симптоми. За това съответно доброто телесно усещане е важна предпоставка за правилното му настройване и не го използвате твърде рано или твърде късно.

Накрая

Надяваме се, че това ръководство за претрениране ви е дало по-добро разбиране за това какво е претренирането, как трябва да бъде разграничено и как да го идентифицирате и лекувате. Тази тема е още по-важна за амбициозните спортисти, тъй като игнорирането на това състояние може не само да доведе до трайни спадове в представянето, но и до последици за здравето, които не трябва да се приемат с лека ръка.

Ако изберете разумен подход към тренировките и диетата си, ще намалите многократно риска от претрениране и вероятно никога няма да изпаднете в тази сериозна ситуация, но е важно да сте информирани за рисковете и да можете да реагирате при необходимост предполагат такова състояние.

Ако имате въпроси, моля свържете се с Лора Шулте и Carmine Stillitano щастлив да помогна 🙂