Ограничаване на 5 кардио идеи за у дома - фитнес теорията
Добре, вече не можем да излезем от къщата и не всеки има късмета да има градина. Независимо дали сте пристрастени към спорта от дълго време или имате нужда да се движите малко, за да изчистите главата си, от съществено значение е да поддържате спортна рутина (или поне активна) по време на задържане. Ще разгледаме упражненията за изграждане на мускули в друга статия, но първо ще се съсредоточим върху един основен въпрос: как да правя кардио, когато сте затворени вкъщи? Ето кратко напомняне защо кардиото е важно и някои идеи за кардио, които да приложите на практика днес от вашия хол !
Какво е кардио и защо е важно?
Кардиото е всичко физическа активност, която увеличава сърдечната честота, казано много просто. На практика това означава, че сърцето ви в покой бие с определена скорост, която се отчита в удари в минута (удара в минута). Всичко, което го кара да се ускори = кардио.
След това трябва да знаете, че има кардио „зони“, които се изчисляват въз основа на максималния пулс. Има тестове за получаване на точни и индивидуални числа, но ако не искате да се притеснявате, просто погледнете таблицата по-долу.
Какво означава всичко това? Че ако просто искате да се потите малко, тренировките между зона 2 (контрол на теглото) и 3 (аеробика) ще бъдат много добри. Те могат да бъдат накарани да продължат по-дълго, тъй като те не атакуват толкова енергийните запаси и позволяват на тялото да управлява млечната киселина, произведена от упражнения, докато върви. Когато ти влак в зона 4 или 5, очевидно изгаряте повече калории, но тялото ви се бори да се освободи от произведената млечна киселина и се уморявате много по-бързо.
Имайте предвид това тренирайки в определена зона, вие подобрявате кардиото си ЗА ТАЗИ ЗОНА там. Ако правите само „аеробно“ кардио, ще станете по-ефективни при този пулс там ... но няма да се подобрите в спринта (което е зона 4 или 5).
Как гледаме ? Можете да изберете свързан часовник, но бъдете внимателни! Те са склонни да имат проблеми с бързите промени в скоростта (например с HIIT или спринтове). Най-добрият вариант е коланът със сърдечен монитор.
Лично аз използвам този модел Decathlon, след като изоставих Garmin, от който бях много разочарован.
Ако съм заключен в къщата си, колко пъти седмично трябва да правя кардио?
Отговорът ще бъде прост: колкото повече, толкова по-добре ! Поне 30 минути, три пъти седмично, в зона 3 или 4 е много много добро нещо за сърдечно-съдовата система. Очевидно можем да направим много повече, но избягваме да достигаме зона 5 твърде често.
5 кардио идеи, които да опитате, без да напускате дома си