Хранете се чисто, чувствайте се чисти, постно - прозрения за конкурентна диета; Trainsane
Безплатна пощенска такса
Безплатна доставка от 100 швейцарски франка.-
Нива на отстъпки
Отстъпки за по-големи поръчки
качество
Светкавично бърза доставка
Поръчано до 16:00, доставка на следващия ден
Експертиза
Добавки и избор на гама, разработени от истински професионалисти
Мнозина със сигурност смятат, че диетата е много трудоемка и трудоемка, трябва да се прави без прекалено много. Хората, които не следят диетата си, често твърдят, че всички фини неща трябва да бъдат намалени и че диетата е невъзможна за наслада. Трябва да определите думата изпълнение или щастие по различен начин и да не поставяте това в зависимост от вкусовите оргии.
Във фазата на натрупване винаги бях в хиперкалорично състояние, т.е. в калориен излишък. Това е единственият начин за изграждане на мускули. За мен акцентът беше върху краката, тук исках да сложа мускули върху тях. Тъй като краката са най-голямата ни мускулатура, трябваше да ям значително повече калории в дните за трениране на краката, особено повече въглехидрати. Винаги съм се старал да се храня здравословно. Независимо дали става въпрос за структура или диета, макронутриентите трябва да се спазват стриктно и в двете. В този смисъл изграждането също е диета.
След месец много добре се приспособих към състезателната си диета. Сбогуването с плодовете и много други фини неща винаги е трудно в началото на диетата. Този път не намерих промяната толкова трудна, но все пак ми отне около 1 месец, за да игнорирам напълно сладките изкушения.
Важно е да не гладувате при диета. Целта не е да отслабнете, а да получите балансиран, красив мускулен тонус, хармонични извивки чрез новосъздадените мускули. Така че женските извивки под формата на мускули, а не на мазнини. Да направите това по възможно най-здравословния начин - това е целта.
Много протеини, много здравословни мазнини и умерено количество въглехидрати формират основата на диетата. Винаги са разрешени протеини, винаги имам със себе си пакет сушено месо. Рибите и месото се нуждаят от подготовка, но можете да ги ядете и като закуска от кутия Tupperware. Или много сложното решение: протеинов шейк.
Мазнините са добри приятели в диетата. Мазнините осигуряват най-много енергия, а именно 9,3 kcal на грам. Предимствата на мазнините са, че нямате влияние върху кръвната захар, следователно не произвеждате ненужни секрети на инсулин и не можете да съхранявате като мазнини при липса на въглехидрати. В същото време те са много добър доставчик на енергия. Поради тази причина ям много мазнини под формата на ядки, както между храненията. Винаги трябва да обръщате внимание на количествата, защото ние сме на диета, т.е. като цяло трябва да консумираме по-малко енергия, отколкото изгаряме. Можете също така да работите добре с масла. Независимо дали са масла или ядки, трябва да обърнете внимание на разпределението на мастните киселини в мазнините: Маслото има оптимален профил на мастните киселини, ако съдържа 1/3 наситени мастни киселини, 1/3 ненаситени мастни киселини и 1/3 полиненаситени мастни киселини. Това може да се постигне и чрез смесване на различни източници на мазнини.
Що се отнася до времето, уверете се, че никога не добавяте въглехидрати заедно с мазнини. Марк обяснява в своя блог, че така или иначе трябва да се избягват екстремни нисковъглехидратни диети. Теорията за времето на приема на хранителни вещества също е описана подробно в следващия блог. Можете да намерите практическото изпълнение в част 2 тук.
Така че митът за ядене само на салата и пиле в диета - което може да работи за кратко - е погрешен. Сега сме 11 седмици преди първото състезание за този сезон и оризът все още е в ежедневната ми диета, което е доказателство, че можете да изгаряте мазнини с въглехидрати. Времето е вълшебната дума. Със здравословен калориен дефицит можете да влезете в по-добра форма ден след ден, седмица след седмица и без да страдате. Редовните измервания на мазнините, отражението ни в огледалото и околната среда потвърждават, че сме точно на прав път. (Блог със самостоятелно изображение)
Чрез чистото хранене също трябва да преживея, че мога да мисля все по-ясно, че съм по-фокусиран и че някак си има еуфорично чувство около мен. Всеки път с нетърпение очаквам да тренирам все повече и повече. Радостта от ставането сутрин и изяждането на постния ми кварк за 1000-и път - всичко това прави диетата по-забавна. Малките неща получават специална стойност, оценяват се малки закуски или малко напредък. Просто очаквате всичко повече! Колкото повече достигам границите си, толкова по-вълнуващо става всичко. Определено е забавно по този начин!
Разбира се, пълният контрол е целта на диетата. Претеглянето на всичко и изброяването му в таблица ... това сега звучи много досадно, но може да се научи. Аз самият също водя дневник за храненето и претеглям всяка храна, която ям. Както всяко измерване обаче, и диетата ми не е 100% точна.
Вече напр. Зрелостта на плода има важен ефект върху съдържанието на захар, който се съдържа, или върху разпределението на фруктоза, глюкоза и евентуално нишесте (в случая на банани). Следователно 100% контрол не е осъществим, в края на краищата обикновено ядем в кухнята, а не в лаборатория. Важно е да приготвите всичко след претеглянето.
Моят съвет: проектирайте диетата си според вашия хранителен план, а не обратното. С други думи, подгответе 1-2 пробни дни, въведете пробни стойности, които точно отговарят на вашата цел за макронутриенти. Сега виждате, x g протеин, x g въглехидрати, x g мазнини, които консумирате, и общо x kcal, които трябва да постигнете. Сега подготвяте всичко точно така, както е във вашия план. Бъдете прости и не опитвайте най-смелите кухненски рецепти в диетата!
След като генералният план е въведен, можете да повтаряте тези примерни дни отново и отново, с малко разнообразие, разбира се: понякога месо вместо риба като източник на протеин, понякога сладки картофи вместо ориз като източник на въглехидрати, пекани вместо зехтин като източник на мазнини Това не е нещо разбираемо, често съм виждал, че хората просто водят дневник на храненето, разделят всичко и в края на деня откриват, че дори не са се доближили до достигане на стойностите. Подобно нещо изобщо не помага, така че първо планирайте, а след това яжте по план!
Със сигурност ще ям на всеки 2 часа. Това трябва да бъде решено логистично в състезателна диета. Диетата също е много лесна за мен с пълен стомах. Никога не трябва да чувствам, че ми липсва нещо или че ставам ненаситен. Разбира се, можете да получите изключително желание за забранени сладкиши. Моят отговор е: безлактозен нискомаслен кварк с ароматни капки. Изпълва ви много добре и гладът за сладко изчезва със здравословна закуска. Така че съблазните в диетата не трябва да се разглеждат като изкушаващи демони.
Цялото нещо е наполовина толкова диво, колкото си представяте. Всичко се повтаря, всеки ден, всяка седмица, през месеците. Почти винаги ядете едно и също нещо. Затова се изискват последователност и дисциплина. Но има толкова много за избор; Сьомга, пържоли, филета, скариди, сушено месо, много зеленчуци и всички мазнини, които споменах по-горе. В определени количества ориз и сладки картофи. Какво друго бихте могли да си пожелаете? Така че можете да направите диета интересна.
Сега, 5 седмици след започване на диетата ми, можете да видите видими разлики, без да сте страдали малко. Колкото повече слизате с KfA, толкова по-дискомфортна става диетата след това. Към края на диетата нещата вече не са толкова забавни, както беше миналата година. Това означава, че хардкор диетата все още е пред мен. Искаме да постигнем почти обезмаслено тяло с хармонична цялостна картина - най-добрата форма, но не на всяка цена, а по здравословен начин! Това е и в интерес на нашия треньор Марк!
Не на последно място бих искал да кажа нещо за малките щастливи моменти в диетата, за мамящите ястия. Според хранителната концепция на TRAINSANE (Nutrition Timing), вие правите така нареченото въглехидратно колоездене, т.е. приемате въглехидратите след тренировките. Поради тази причина не се планират дни за измама, както може да се случи при диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Измамите ястия или дни са добри за засилване на метаболизма ви. Това всъщност вече не е необходимо според хранителната концепция на TRAINSANE (времето за хранене), тъй като метаболизмът винаги е здравословен. Яденето на ястия също не би било необходимо в диетата ми, но имам нужда от тях чисто психологически! Имам 2 измамни ястия (без измамни дни, само едно хранене!) Откакто започнах да спазвам диети. Ястията с мами се различават в диетата по това, че изключват всякакъв вид нездравословна храна. Т.е. няма повече понички, но напр. пълнозърнест хляб с мед или протеинова палачинка със сладко.
Бих препоръчал Cheating Meals на всеки, който е на диета. В зависимост от личността, човешката психика може да реагира много раздразнително на калорийния дефицит. Лично аз винаги с копнеж изчаквам измамите си, работя усилено, за да ги спечеля и ги празнувам като рождени дни. Желанието за сладко е програмирано толкова дълбоко в нас, че можем само да го контролираме, но никога да не го изключваме напълно. Дори ако някои биха си помислили, че мамящите ястия не спадат към конкурентна диета, тези рядко порционирани малки лакомства са много добри за мен!
Пожелавам на всички спортисти добро време за подготовка и постоянство в диетата си!
Прочетете още вълнуващи репортажи за другите състезатели по бикини на TRAINSANE GIRL; Изабел, Франци и Янил в нашата FB-общност: