Офталмология йога, гимнастика на очите, длантане, упражнения за очите

Упражнения за релаксация на очите

Преди да започнете едно от тези упражнения, силно се препоръчва да отделите няколко минути, за да се „префокусирате върху себе си“: в седнало положение, ръцете по корема, средните пръсти се срещат, без да се кръстосват, при пъпа, вдишваме бавно, докато „надувате“ корема. Почувствайте движението на корема и придружавайте дишането си в мисли (трябва да усещате как ръцете се отдалечават при всяко вдишване).

1 - Палминг

(практика, разработена от Уилям Бейтс, офталмолог, за отпускане на окото)
Тъмнината и топлината на ръцете позволяват на очите да презаредят батериите си и да донесат страхотно благополучие.

Стъпки:
1. Седейки, главата ви е отпусната в ръцете ви, сякаш е готова да падне. Отпуснете раменете и затворете очи.
2. Разтрийте ръцете си, за да ги затоплите, след това поставете палци на слепоочията и сложете пръстите си. Нанесете длани пред затворените очи, така че да ги закриете, без да ги докосвате.
3. Следвайте ритъма на дишането си и от време на време вдишвайте по-дълбоко.
4. Представете си топлината на ръцете, които затоплят очите ви и след това ...
5. Визуализирайте как плаж и море танцуват и се издигат в ритъма на дъха ви. Разходете се из околната среда. Погледнете обект във водата пред вас, след това погледнете лодка в далечината. Следвайте движението на единия, после на другия. Оставете погледа ви да се отдалечи, след това се върнете към обекта близо до плажа.

2. Моливът

Това упражнение укрепва мускулите, които се намесват, когато очите се движат.

Стъпки:
1. Изпънете ръката си пред лицето си, молив в ръката си или показалеца, насочен нагоре на нивото на очите, и фиксирайте погледа си.
2. Без никога да спирате да се взирате в молива или показалеца си, издишайте и го приближете до носа си.
3. Вдишвайки, внимателно го издърпайте, доколкото е възможно, продължавайки да го фиксирате.
4. Бавно повтаряйте това напред-назад 25 пъти, в ритъма на дишането си.
Вариант: С лице към прозорец, вземете молив в ръката си. Дръжте го прави, на шест инча от носа си. Моливът е остър, но прозорецът на фона става размазан или се дублира. Спрете да гледате молива и погледнете прозореца: ред е моливът да се раздели. Повторете пет до шест пъти напред-назад между молива и прозореца.

3- Часовникът

Това упражнение подобрява концентрацията и възприятието. Той стимулира движението на очите и отпуска окуломоторните мускули.

Стъпки:
1. Представете си огромен часовник, който минава от пода до тавана.
2. С ваше собствено темпо, бавно следвайте циферблата с отворени или затворени очи. Можете също така да нарисувате заоблеността на циферблата с пръст и да го следвате с очите си.

---