Оформете как да загубите малката си шамандура d; лятото
Ето няколко съвета как да се отървете от наднорменото тегло, което е трябвало да остане на басейна и вече да не чувате прословутото: „Вече не можете да загубите мъката си след 30 години“.
Лятото се римува по-често с удоволствие и хранене, отколкото със спорт и здравословен начин на живот. И това е съвсем нормално. Какво по-хубаво от това да се поддадете на италиански сладолед и многобройните му вкусове, на вафла с гарнитура от бита сметана или на терасата на този малък ресторант с морски дарове, където черупчести и черупчести се сервират с майонеза? Да, но ето го, връщането в училище е тук и мечтата за тяло на Аполон изчезва с пристигането на калориите и много често при мъжете страда стомахът. Така че, за да може грозното наднормено тегло да се превърне в стърчащи кореми, ето няколко съвета.
ХРАНА
Имайте балансирана и персонализирана диета: Трябва да осъзнаем, че чудо диети не съществуват. Лорънс Плуми, диетолог от парижките болници, автор на „Как да отслабнете щастливо, когато не обичате спорт или зеленчуци“ (Editions Eyrolles) обяснява: „Дефицитната или ограничаваща диета носи ужасни смущения, които променят метаболизма, предизвиквайки възстановяване много по-голямо тежи a posteriori ”. Поради това тя се застъпва за слушане на тялото, редовно претегляне, за да не дойдете да се консултирате, когато повишаването на теглото е твърде важно, но преди всичко „за да бъде алчен.
Не си отказвайте малките удоволствия: За да интегрирате малките му удоволствия като квадратчето шоколад или копчето масло в основното ястие, просто е необходимо да ги компенсирате чрез по-малко важни приноси в мазнините и захарта. Специалистът посочва, че „балансираните и добре приготвени ястия позволяват да не се закусва между храненията“. И ако наистина сте гладни, шепа бадеми, богати на минерали, е добър подтискащ апетита.
Разграничете мазнините: Твърде често си представяме, че една и съща мазнина съставлява наднормено тегло, но трябва да се направи разлика. По отношение на подкожната мастна тъкан, „това е синдром на мекия корем. Това натрупване не е естетично, но не и опасно, за разлика от перивисцералната мастна тъкан, която изтласква коремната стена и допринася за явлението, наречено "инсулинова резистентност". Обикновено губите и двете, когато започнете да обръщате внимание, но винаги е полезно да ги различавате.