Оформеното тяло, тонизираните мускули работят добре с 4 прости, но ефективни движения - Диета
- ход
- форма на движение
- потребителски практики
- съвети за отслабване
- диета
- дъска
- коремни мускули
- Диета
Вашето собствено обучение с тежести е много популярно, включително планк, тази статична поза, взета от йога, е една от най-модерните практики. Има тридесетдневно предизвикателство и можете да съставите цели планове за тренировки от различни версии и това не е случайно.
Според проучване от 2011 г. на учени от Университета на Пенсилвания в списанието „Медицина и наука в спорта и медицината“, дъската тренира корема по-ефективно, отколкото свиването на корема, тъй като засяга наведнъж цялата коремна мускулатура.
Как работи дъската?
Когато се спуснете в позиция на дъска, което означава, че се опирате на дланта или предмишницата, вие работите срещу гравитацията и държите тялото си в положение, за да стабилизирате всички мускули в торса си. В този случай не само коремните мускули си вършат работата, но и мускулите на гърба, таза и раменете също работят. Въпреки това, за разлика от изкривяването на корема или хрущенето, това движение не оказва натиск върху прешлените или врата, което го прави много по-малко стресиращо за тялото.