Оформени крака и седалище с помощта на стотинка ластик - ето ги упражненията! nlc
Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация
Клек с ластик
Счита се за особено добра практика, ако целта на нашето обучение е да се подготвим за бягането. Вземете гумената лента над коляното си и след това застанете на широк размах. Уверете се, че краката са обърнати паралелно напред. Бавно слезте до дълбок клек, дръжте краката си на земята и коленете ви не трябва да са над глезените. Бавно се върнете в изходна позиция, след което повторете упражнението.
Правим упражнението по-бавно, но задълбочено (снимка:
iStock/Гети изображения)
Странична дъска с мини лента
Цялото тяло се движи от това упражнение. Поставете гуменото въже на прасеца си и след това вземете странична стойка на дъска: облегнете се на земята с едната ръка, а другата на бедрата. Дръжте краката си изправени и се повдигнете от земята. Повдигнете единия крак, за да стегнете въжето, докато държите позата. След това се върнете в позицията на страничната дъска.
За начало препоръчваме основната дъска без ластик! (снимка: Mihai Blanaru/Panthermedia/Profimedia)