Офис гимнастика -1 Фитнес - В продължение на 20 години той цени жени като теб

години

  • И двата метода не изключват други физически упражнения, не изискват голямо пространство или специално оборудване и могат да се изпълняват лесно, тихо, по всяко време и навсякъде.
  • Те са напълно подходящи за хора, принудени поради спецификата на работата да останат в една и съща позиция за дълги периоди от време.
  • В комбинация тези техники също имат изключително важен принос за забавяне на процеса на стареене.

Шиацу и разтягане на главата

1. На върха на главата, по линията от челото до тила, си представете шест точки, върху които се упражнява натиск, с показалеца, средния и безименния пръст на всяка ръка. Започнете от челото до тила, като натискате за три секунди върху всяка точка, перпендикулярна на повърхността на главата.

2. С поставени по същия начин пръсти натиснете върху тила, в онази малка депресия в основата на черепа. Приложете натиск за три секунди.

4. Донесете пръстите на двете ръце до корена на косата, натиснете леко и след това издърпайте нишките на косата, движейки ръцете от място на място, по цялата повърхност на главата. Продължете да ритмично „дърпате“ косата си в продължение на две до три минути, след това я разкъсайте и прилагайте кратки вибрационни и фрикционни движения по целия скалп.

Шиацу и разтягане за лицето

цени

1. Едновременно натиснете с показалеца, средния и безименния пръст на двете ръце шест точки, разположени вертикално на челото. Натискайте за три секунди за всяко упражнение. Повторете движенията за три точки, разположени на хоризонтална линия над всяка вежда, за по три секунди.

2. С върховете на пръстите, поставени на челото, както в първата част на предишното упражнение, упражнявайте натиск, плъзгайки се настрани, към линията на косата. Останете така десет секунди, отпуснете пръстите си и повторете три пъти. По същия начин „изглажда“ челото хоризонтално, към слепоочията.

Шиацу и разтягане за лицето

3. Окото е заобиколено от шест точки на шиацу (разположени, както се вижда на съседния чертеж, на костния ръб на орбитата). Натиснете с върховете на пръстите си за три секунди, всяка от тези точки, едновременно, на двете очи. Внимавайте да не натискате очната ябълка!

4. Разтрийте силно дланите си един след друг и след това ги нанесете веднага върху клепачите, без да натискате, за десет секунди.

5. Внимателно завъртете глобусите на двете очи, първо десет пъти наляво, след това десет пъти надясно. След това повторете, с възможно най-бързо темпо.

Раменна област и област на гърдите

1. Натискайте последователно три точки, разположени на гърба, под линията на раменете, както е на съседния чертеж. Натисканията се извършват едновременно отляво и отдясно, в продължение на пет секунди за всяка точка, като се повтарят три пъти.

2. Наклонете главата си надясно, едновременно хванете лявата китка с дясната ръка и дръпнете надолу.

3. Стоейки или седнали, оставете ръцете ви да висят естествено. Вдигнете раменете си възможно най-високо, задръжте позицията за десет секунди, след което я спуснете рязко. Повторете три пъти, след това издърпайте едната ръка - първо отдясно, после отляво - за пет секунди за всяка.

4. Едновременно изведете двете рамене напред, доколкото е възможно. Задръжте позицията за пет секунди, след което издърпайте раменете възможно най-назад. Задръжте пет секунди и повторете последователността на движенията. След това завъртете раменете си назад пет до десет пъти.

5. Дръжте ръцете си зад гърба, по диагонал, в познатото положение с дясната ръка през рамото и лявата, идваща отдолу. Задръжте за пет до десет секунди, върнете се бавно, релаксиращо и повторете движението, като обърнете позицията на ръцете.

6. Върнете протегнатите си ръце назад и вкарайте пръстите си, дланите обърнати навътре. Едновременно с това избутайте гърдите си напред. Задръжте тази позиция за десет секунди, след това се отпуснете. Повторете три пъти и опитайте движението с дланите навън.

7. Поддържайки краката си събрани, седнете пред врата, с гръб към нея. Изпънете ръцете си назад, хванете с ръце рамката на вратата от всяка страна и се наведете максимално напред, като държите краката си на едно и също място и изпънете коленете си. Останете в това положение за 15 секунди и повторете три пъти.

1. Поставете ръцете си, преплетени пръсти, на тила, натиснете и изпълнете следните движения
(на всеки три пъти, за десет секунди):

  • изпънете врата си нагоре;
  • огънете се бавно наляво (приблизително 50 °), оказвайки умерено съпротивление с моста на лявата си длан;
  • повторете надясно.

2. С двете си ръце върху скалпа упражнявайте натиск надолу, свивайки мускулите на врата си, сякаш се съпротивлявате на този натиск, три пъти за десет секунди. Укрепва мускулите на врата, раменете и ръцете, движението помага и за облекчаване на главоболието.

3. Едновременно прилагайте показалеца, средния пръст, безименния и малкия пръст от всяка ръка от двете страни на гръбначния стълб, на тила, в точките, които съвпадат с тези на рисунката. Натиснете за три секунди и възобновете упражнението.

4. С гръб, подпрян на облегалката на стола и дланите на задната част на врата, упражнявайки силен натиск, постепенно се навеждайте напред, задръжте позицията за десет секунди и се върнете бавно. Повторете десет пъти. След това бавно накланя глава назад, задържайки позицията за десет секунди и се връща. Повторете три пъти.

Във втората част на статията ще намерите упражнения за ръцете, гръбнака и краката. от Мирела Глория Груя, физиотерапевт.
Снимка: Михаела Думитру
Рисунка: Алина Мирон

Прочетете останалото на следващата страница: 1 2