Ода да бягате толкова здравословно
Блогърката Кристин Волтман-Пол от EAT TRAIN LOVE разказва в интервю как е започнала да бяга и какво съветва за начинаещи
Кристин Волтман-Пол, как започнахте?
Ако следвате здравословен начин на живот, в крайна сметка автоматично завършвате с бягане. И ми се искаше да се занимавам със спорт за издръжливост, с който спортувам много на чист въздух. След това разпечатах план за обучение от Интернет; там можете да намерите многобройни, например със заглавия като „От дивана до пет километра“. Следвах такъв план.
Каква е вашата философия в бягането?
Въпреки че се подготвих за полумаратон много бързо, не съм чисто състезателен тип. Тичам от радост и обичам да се предизвиквам с различни маршрути повече, отколкото с личен рекорд. Например сега ми харесва да бягам по хълмисти участъци, които са съвсем различно предизвикателство от бягането по равна земя. Също така намирам алтернативното обучение за много важно, в моя случай йога. Ако просто тичате, щамът бързо го прави твърде едностранчив.
Какво съветвате начинаещите?
Ако започнете от нулата, началото е доста трудно и е ясно, че не просто бягате и изминавате десет километра. Така че трябва да усещате пътя си бавно. Моят съвет е да джогирате по минута наведнъж и да ходите минута - и продължавайте да правите това половин час. След това интервалите на движение могат постепенно да се увеличават. Основно правило е, че трябва да можете да разговаряте, докато бягате - тогава сте намерили правилното темпо.
Колко често трябва да тренирате в началото?
Тогава бягах на всеки два дни, т.е. три до четири пъти седмично. Ако искате да увеличите бързо, такава по-висока честота определено е полезна. По принцип два до три пъти седмично ми се струват оптимални.
Колко важен е хубавият маршрут за мотивация?
Живеех в Брауншвайг и по това време на около 1,5 километра от апартамента ми има езеро, чиито брегове избрах за свой маршрут. Цялото разстояние около езерото е седем километра - и разбира се исках да го направя около езерото! Когато след това тръгнах да правя полумаратона, специално потърсих маршрут, по който мога да измина добри 21 километра с връщане и който е живописно разнообразен.
Кои помощни средства са подходящи за тренировки по бягане?
От моя гледна точка не ви трябват много излишни украшения. Ако искате да правите интервални бягания, т.е. редуване между бавно и бързо бягане, интервален таймер е полезен - това означава, че не е нужно непрекъснато да гледате часовника, докато спринтирате, вместо това се чува сигнал, когато спринтът свърши. Нося часовник за бягане, който показва колко бърз съм - мисля, че е важно да знаете собственото си темпо. Тъй като много тренировъчни планове, които използвате, за да се подготвите например за полумаратон, са насочени към точно определено време.
Колко важна е регенерацията?
Много бегачи са склонни да се надвиват. Винаги ми се струва много важно да си позволявате достатъчно почивки - също и за да не загубите забавлението. Радостта от бягането винаги е най-важното.
Откакто Кристин Волтман-Пол стартира своя блог EAT TRAIN LOVE през 2012 г., много неща се промениха в живота й. 32-годишният готви редовно и има изключително здравословна диета с до голяма степен непреработени продукти. Тя също спортува почти всеки ден. С Power Yoga тя практикува динамична форма на йога и джогинг няколко пъти седмично. Следващата ви по-голяма цел за бягане е маратонът (42.195 километра).
През 2016 г. Кристин Волтманн-Пал публикува ръководството „ЯЙТЕ ВЛАК ЛЮБОВ Цялостно здравословно с чисто хранене и йога“.