Очертайте фигурата си за 14 дни - Страница 2 от 2 - CSID Какво се случва, докторе
Сутрешна закуска 138 kcal
Сандвич с краставици и доматисъставки: филия хляб Греъм (40 г), малка краставица (50 г), връх на нож подправки, чаена лъжичка настъргано масло (5 g), малък домат (50 g)
Време за подготовка: 5 минути.
Обяд 436 ккал
Телешко с майоран, картофи, салата от цвеклоДа пия: чаша бял чай
съставки: 100 г телешко месо, чаена лъжичка лимонов сок, чаена лъжичка слънчогледово олио, връх нож смлян черен пипер, връх нож индийско орехче, чаена лъжичка настърган майоран, чаена лъжичка настърган зелен магданоз, 1/2 скилидки чесън (4 г).
Начин на приготвяне: Измийте добре месото и го подсушете, нарежете го на филийки. Накълцайте зеления магданоз, разтрийте майорана в дланите си. Добавете индийско орехче, черен пипер, лимонов сок и олио.
Всичко се смесва добре. Обелете чесъна, нарежете добре или прекарайте чесъна през пресата, добавете го към маринования сос. Парчетата от месо сложете ги в купа, залейте ги с маринования сос, като ги търкате леко.
Оставете в хладилника за 3-4 часа. Извадете месото от маринатата и запържете на скара до златисто, като от време на време го поръсвате с маринования сос. Сервирайте с варени картофи.
Картофена гарнитура Съставки: 2 средни картофа (200 г)Салата от цвеклосъставки: 1/2 средно цвекло (75 g), 1/2 малка ябълка (50 g), 3 големи листа маруля (30 g), орех (6 g), супена лъжица натурално кисело мляко (15 g) 2% мазнина, щипка сол, щипка смлян черен пипер.
Начин на приготвяне: Обелете ябълката и я настържете и настържете на малка ренде. Маслото се смесва с лимонов сок, сол, черен пипер и кисело мляко, изсипете всичко върху цвеклото и ябълката, разбъркайте добре и оставете поне 15 минути.
Време за подготовка: 70 минути
Следобедна закуска 115 kcalЛека салата, препечен хляб
Състав: 25 г морков, 3 върха нож зелен лук, 3/4 чаша (70 г) нарязано бяло зеле, 1/4 среден лук (25 г), супена лъжица (15 г) натурално кисело мляко 2% мазнина, 2 филийки препечен хляб (10 g).
Начин на приготвяне: Зелето се нарязва на парчета. Обелете тиквата, настържете я и изцедете сока. Обелете лука и го нарежете на ситно. Всички съставки с изключение на зеления лук се смесват с кисело мляко. Поставете салатата в хладилника за четвърт час и сервирайте украсена със зелен лук. Време за подготовка: 20 минути.
Китай 223 ккал
Nestlé Fitness Chocolate пълнозърнести храни с ягоди и сиренеДа пия: ментов чай с лимон и мед
съставки: 8 супени лъжици (30 g) пълнозърнест Nestlé Fitness Chocolate 5 средни ягоди 50 g) 2 супени лъжици хомогенизирано сирене (60 g)
Време за подготовка: 5 минути
Ментов чай с лимон и мед
съставки: чаша ментов чай, настъргана чаена лъжичка (4 g) мед, парче лимон (15 g)