Оценки на анаболната диета и други въпроси за анаболната диета (AD)
Оценка на анаболната диета и други въпроси
на ой »09 април 2013 09:16
Добро утро приятели,
Започнах анаболната диета за първи път днес. Моето желание е да намаля процента на телесните мазнини между 8-10%.
Тренирам във фитнеса от 2,5 години. Всъщност досега не съм обръщал внимание на диетата си или съм създал EP и сега искам да го променя!
Моите данни:
Височина: 164 см, Тегло: 68 кг, Възраст: 22, Процент телесни мазнини: 15%
Имам добър план за обучение (ако искате да го видите, мога да го публикувам и аз)
Плувам 1-2 седмично (бруст) и след тренировка съм на степера 20 минути.
Тъй като днес ми е първият ден и освен това съм много мотивиран, исках да публикувам закуската си, за да видя дали началото е добро?
Трябва да кажа, че това наистина ме омръзна
Днес за закуска имаше:
-Whey Standard Gold 300ml (получих го като подарък от колега, затова го използвам)
Как изчислявате всичко това с Kcal, KH, мазнини и EW? Искам да кажа, че няма програми или сайтове, които да правят всичко това сами? Например, ако напишете яйца + сирене, той изчислява хранителните стойности заедно?
Трябва да кажа, че е малко „изтощително“ да пишеш и изчисляваш всичко на листче. Няма по-лесно решение?
Re: Анаболна диета за закуска и други въпроси
на MissMiaWallace »09 април 2013 09:18
Има и други страници, но аз предпочитам тази.
Re: Анаболна диета за закуска и други въпроси
на ой »09 април 2013 10:30
благодаря ти MiniMinime! точно това търсих, страхотно!
Бихте ли могли да проверите закуската ми, за да видите дали е добре?
Според FDDB хранителните стойности са общи:
1180 kcal, 89,6 g мазнини, 9,6 g въглехидрати, 84,2 g протеин
Все още се нуждая от добър калкулатор за консумация на калории, който е „най-добрият“?
калориен дефицит от 500 е добър?
Днес следобед ще имам спаначени листа с пуйка.
А вечер консерва тон с червен пипер.
Re: Анаболна диета за закуска и други въпроси
на MissMiaWallace »09 април 2013 11:00
Re: Анаболна диета за закуска и други въпроси
на ой »10 април 2013 г. 11:33 ч
Благодаря отново
как всъщност го правиш, когато прекарваш 4-5 часа с колега например? Какво ядете там? Или ядете отново само у дома?
Re: Анаболна диета за закуска и други въпроси
на Дама 666 »10 април 2013 12:09
Винаги го правя на ръка, точно с хранителната информация на продукта.
След това обикновено приготвям пълноценно хранене от него, което винаги има един и същ състав, еднакъв за останалите ястия, разпределени през целия ден.
Винаги записвам всичко на индексна карта, хранене по хранене, и след това ден след ден заричам по нещо от съществуващата колекция, което отговаря на калориите и хранителните стойности.
В началото, разбира се, това е невероятна работа, но след като основната рамка е налице, трябва да добавите нещо само когато откриете нещо ново за себе си.
Така че ако все още остават 400 kcal вечер, моите нужди от протеини все още не са изпълнени и все още имам нужда от нещо, преглеждам списъка си и търся храна с около 400 kcal и високо съдържание на протеин.
И когато съм в движение, обикновено имам малко нещо със себе си, но особено при AD няма значение дали нямате нищо със себе си. Намирам ги за много подходящи за ежедневна употреба и като правило винаги можете да намерите малка закуска в хладилника на приятеля си, за да ядете, или можете да направите кратко заобикаляне до всеки супермаркет по пътя. Разбира се, трябва да следите дали дневните калории и разпределението на хранителните вещества са сравнително правилни, това винаги е по-добре, ако го планирате предварително и го приготвите сами, но ако не го правите през цялото време, това не е голям проблем според мен.
Re: Анаболна диета за закуска и други въпроси
на ой »10 април 2013 13:31
Трябва честно да кажа, че изобщо не обръщам внимание на калориите, защото това е толкова важно?
Склонен съм да се концентрирам върху много малко въглехидрати и много мазнини и малко по-малко EW от мазнините.
Не знам дали се храня правилно? Чувствам се много добре и изобщо не съм уморен. Тук във форума винаги съм чел, че е много изтощително и се чувствате много уморен и т.н., но при мен не е така.
Ето моя план от вчера:
Тази сутрин ядох същото от вчера
Между храненията ядох бразилски ядки + сирене Гауда, трябва да кажа вкусно комбо
Има ли други продукти, които имат много мазнини и по-малко протеини и почти никакви въглехидрати? Не искам постоянно да ям и бразилски ядки.
Re: Анаболна диета за закуска и други въпроси
на Дама 666 »10 април 2013 13:56
Калориите са важни за мен, просто искам да отслабна, ако няма значение за вас, толкова по-добре.
Чувствам се слаб само по време на смяната, когато "магазините са празни".
Но след това се връща и мога само да потвърдя, че се чувствам добре. Първоначалната загуба на сила също е само временна.
Ето няколко малки неща, които наистина обичам да ям:
Томте с моцарела или овче сирене
Маслини, пълнени със сирене
Палачинки (само MKP, яйца и вода), покрити с фъстъчено масло
Бун с ниско съдържание на въглехидрати (смес от хляб Adams)
Сладко от фермите на Уолдън
Риба тон с лук и малко доматен сос
Казеиново какао (смесете казеиновия прах с малко мляко и останалата вода и го загрейте в микровълновата), с шоколадовия казеин от Body Attack става хубав и кремообразен
Казеинов пудинг
Пица с ниско съдържание на въглехидрати (основа от риба тон и яйчен белтък)
Пуйка, гратирана със сирене и различни билки