Оценка на отслабването - Форум на Softpedia
Здравейте. Аз съм 1,86 м, а нормалното ми тегло беше 84 кг. което беше „повече от перфектно“. до преди около 2 години. на "безчувствен" добавих разликата, която изглежда е равномерно разпределена.преди около 3 дни се гледах в огледалото и вече не се разпознавах. така че в продължение на 3 дни реших да се върна към първоначалното си тегло.
-сутрин
2 кръга по 30 минути всеки мотор с 10 минути почивка (компютърът показва 13-15 км и 235-260 конски сили) и 100 десни със 100 леви дъмбели 3,75 кг.
-вечерта
4 кръга по 30 минути всеки мотор и 50 вляво с 50 десни дъмбели 6,75 кг + приблизително 200 вдясно с 200 леви дъмбели 3,75 кг (велосипедни кръгове, редуващи се с тези на дъмбелите, всяка половин дъмбел = 50 вляво с 50 вдясно)
през тези 3 дни ядох. още не. шоков чай без захар, 2 геврека сутрин, банан и ябълка през деня и когато имам смелостта все още пия чай от артишок. Знам, че не е добре да не ядеш, но мислех да го държа така няколко дни и след това да разширя малко менюто.
въпрос:
каква месечна оценка за загуба на тегло имам?
Charger, на 11 април 2012 г., 22:33, каза:
ics_pics, на 11 април 2012 г., 23:41, каза:
Редактирано от Charger, 11 април 2012 - 22:56.
Charger, на 11 април 2012 г., 22:54, каза:
ics_pics, на 12 април 2012 г., 00:01, каза:
нямаш шанс. тялото има "памет". измислете нещо по-радикално.
Познавам някой, който току-що е свалил 15 кг на месец. и сега тя е в застой около 5 на месец.
1. Не можете да отслабнете там, където искате, можете просто да поставите мускули (почти) където искате
2. Упражненията с тежести са по-скоро за запазване на мускулната маса, само усилията, които поддържат пулса ви в определен диапазон, са тези, които носят значителна консумация на калории и донякъде изчислими - вземете пулсов часовник от Polar ( или други, не тръбите на супермаркета така или иначе) и ви казва (относително) точно след като сте го задали на вашите параметри.
3. За да знаете колко можете да отслабнете за един месец, трябва да знаете ТОЧНО и колко калории приемате
emilboc, на 11 април 2012 г., 23:46, каза:
BlueThought, на 11 април 2012 г., 23:49, каза:
И тогава изчислявате ли ТОЧНО колко ще загуби за един месец? Както и да е, трябва да направите сделка, казва му гадателката.
Инициатор, ядете твърде малко и спортувате твърде много.
Ще ви дам максимум 2 седмици, ако продължите така
Напълнял си като. пиле за 2 години и сега искате да отслабнете за 2 месеца. Здраве тогава.
ics_pics, на 11 април 2012 г., 23:24, каза:
Здравейте. Аз съм 1,86 м, а нормалното ми тегло беше 84 кг. което беше „повече от перфектно“. до преди около 2 години. на "безчувствен" добавих разликата, която изглежда е равномерно разпределена.преди около 3 дни се гледах в огледалото и вече не се разпознавах. така че в продължение на 3 дни реших да се върна към първоначалното си тегло.
-сутрин
2 кръга по 30 минути всеки мотор с 10 минути почивка (компютърът показва 13-15 км и 235-260 конски сили) и 100 десни със 100 леви дъмбели 3,75 кг.
-вечерта
4 кръга по 30 минути всеки мотор и 50 вляво с 50 десни гири 6,75 кг + приблизително 200 вдясно с 200 леви дъмбели 3,75 кг (велосипедни кръгове, редуващи се с тези на гири, всяка половин дъмбел = 50 вляво с 50 вдясно)
през тези 3 дни ядох. още не. шоков чай без захар, 2 геврека сутрин, банан и ябълка през деня и когато имам смелостта все още пия чай от артишок. Знам, че не е добре да не ядеш, но мислех да го държа така няколко дни и след това да разширя малко менюто.
въпрос:
каква месечна оценка за загуба на тегло имам?
Бих казал, че много грешите в подхода към проблема.
1. Храна. Избягвайте храни с високо съдържание на въглехидрати (хляб, гевреци, тестени изделия, картофи и др.), Захар и други сладкиши. За предпочитане е постепенно да се намаляват количествата, така че тялото да може да адаптира инсулиновата си секреция.
Яжте хранителни храни.Подхранващи средства, богати на вещества, от които тялото се нуждае. Тук всичко, което означава плодове и зеленчуци - можете да правите салати, към които можете да добавите варено яйце или малко сирене. и така нататък Постно месо за предпочитане на скара. Без пържене, яхния. и т.н.
Най-важното хранене е сутрин. След това трябва да въведете колкото се може повече хранителни вещества (не количества) - витамини, минерали, протеини.
Количествено: не яжте повече от 3 пъти на ден. Яжте винаги, когато сте гладни, на малки количества, дъвчете добре, бавно.
2. Физически упражнения. И тук трябва да го приемате постепенно. Във вашия случай имате нужда от кардио (т.е. упражнения, които се поддържат по-дълго). Можете да започнете от 10 минути и постепенно да увеличите до 30-45 минути. Бягането, плуването, колоезденето са много добри.
Важно е да се осигури източникът на протеин в организма и да не се яде "картон" (известен още като гевреци). Физическите усилия, съчетани с прием на протеин, ще увеличат мускулната ви маса - и тя ще „консумира“ - логично, повече за упражнения.
Бах! Нима сме повече от тъпи овце?
Не знам обаче колко ми помагат дъмбелите.
Бих казал отидете на фитнес и правете упражнения за всички мускулни групи, с максимално тегло, което ви позволява да правите 5-6 повторения на серия. По този начин стимулирате тялото си сериозно и ще изгаряте мазнини дори след като си тръгнете. Ако правите повече от 5-6, вие също ще качите мускулна маса и вероятно не искате това. Освен това ще се справите с по-ниско тегло.
Понеделник: Гърди-рамене-трицепс
Сряда: Бицепс на гърба
Петък: Крака-корем
Редактирано от don_dannielo, 12 април 2012 - 16:59.
don_dannielo, на 12 април 2012 г., 17:48, каза:
Не знам обаче колко ми помагат дъмбелите.
Бих казал отидете на фитнес и правете упражнения за всички мускулни групи, с максимално тегло, което ви позволява да правите 5-6 повторения на серия. По този начин стимулирате тялото си сериозно и ще изгаряте мазнини дори след като си тръгнете. Ако правите повече от 5-6, вие също ще качите мускулна маса и вероятно не искате това. Освен това ще се справите с по-ниско тегло.
Понеделник: Гърди-рамене-трицепс
Сряда: Бицепс на гърба
Петък: Крака-корем
Не разбирам защо някои хора, които тежат с 40 кг повече, изведнъж искат да спрат да се хранят и да правят часови спотове всеки ден.
Добре, вероятно сте достигнали съвършено голямо тегло за доста дълго време. Какъв е смисълът да гладувате себе си и да се опитвате да спортувате едновременно? Това чудо няма да ви издържи повече от седмица, защото тялото ще поиска правата си и ще спечели против вашата воля (бих казал липса на воля, ако беше необходимо да достигнете 125 кг, за да осъзнаете, че започвате да приемате пропорция). Така че няма да работи така.
Искате ли прост отговор на въпроса си? Ето го: За да загубите истински килограм мазнини/телесна маса, трябва да загубите около 7700 калории. Ако имате дневна консумация от 3000 и ядете 2500, имате дневен дефицит от 500, така че ще имате дефицит от 7700 за около 15 дни (да речем 2 седмици). Така се отървавате от 2 кг/месец. Тоест ще достигнете 85 кг за година и 8 месеца. приблизително толкова, колкото ви отне да спечелите тези 40 кг. Яденето с 500 калории над това колко ядете е напълно лесно, дори не си давате сметка. Яденето с 500 по-малко, отколкото консумирате, ще бъде трудно. ще бъдете гладни, ще имате различни неприятни симптоми като липса на енергия, умора, чувство на глад и т.н. (поне в първата част, докато тялото свикне с идеята, че тези 500 липсващи калории трябва да ги вземат от резерви и не чакайте да излезе от устата ви). И това е процес, който не се случва за една нощ. Ще почувствате протестите на тялото срещу новия режим повече в първата част, след това ще свикнете и ще влезете в бавен, но сигурен процес на отслабване.
Имайте предвид, че понякога можете да свалите 2 кг за една нощ (теоретично), ако сте дехидратирани. Някои чудодейни диети като 5 кг/седмица често означават, че около 3-4 от тях са дехидратация, почти пълно изпразване на червата от това, което обикновено е там при транзит, и една може да се дължи на липса на калории. Ето защо напълняването отново (или дори надвишаването на изходното тегло) става бързо след края на диетата. Защото след диетата, която ядете и както преди, се рехидратирате и ето, напразно сте се борили, бидейки само може би жертва на маркетинга на някои видове диети.
Така че, както казват другите, спокойно. Започнете с 30 минути леко кардио ежедневно и намалете храната (не драстично). Продължете да хидратирате правилно. След няколко седмици можете да добавите силови упражнения за мускулите, като продължите с нискокалорична диета. Не бъдете драстични, опитайте се да поддържате баланс и след време резултатите ще дойдат. С отслабването ще можете да увеличите продължителността и интензивността на упражненията, метаболизмът ви ще се подобри. Не се обезсърчавайте, ако след 2 месеца сте загубили само 3-4 кг. Голяма стъпка е да промените посоката на телесната си маса отгоре надолу. Ще бъде добре, че нямате 128 вместо 125, а 122 например. Това означава, че сте на прав път.
Съобщава
Използвайки втората услуга за мнение, можете да ни изпратите ЯМР, КТ, ангиографии, .pdf файлове, медицински документи, за да можем да ви дадем неврохирургично мнение, без то да може да замести консултация със специалист. Отговорите ще бъдат дадени по имейл възможно най-скоро (обикновено в рамките на 24 часа, но не повече от 48 часа). Второ мнение - Neurohope е безплатна услуга.