Оценка на дневните ви калорични нужди
от Макфлай на 19.08.18 11:44 ч
Възползвам се от началото на учебната година, за да подготвя бъдещата си масова печалба и за тази цел се опитвам да преценя дневните си калорични нужди. Така че да, знам, че единственият надежден метод, както обяснява Жулиен Венесон в Nutrition de la force, е да ядете един и същ брой калории всеки ден в продължение на около 15 дни, след което да контролирате теглото си и да установите дали имате дефицит/баланс/калория излишък.
Въпреки това, за да се избегне поглъщането на напълно произволно количество калории в продължение на 15 дни, няма ли начин да се „оцени“ (имам предвид да се изчисли) дневната ви калорична нужда? ?
Опитах 2 или 3 симулатора в интернет, но резултатите са много променливи в зависимост от използваните математически формули.
Получавам 2900 кал с 1-ва, 3000 с 2-ра, 3600 с 3-та и 4400 с 4-та !
Е, мисля, че последните 2 все още са до голяма степен надценени.
1,81 м
88 кг
На 27 години
Бодибилдинг 1 час до 1 час 30 минути 6 дни в седмицата
"Типичен" ден, с изключение на спортни дейности: смесване на кола/седнало/бързо ходене на равни части.
Какво мислиш ? Колко дневни калории препоръчвате да започнете? ?
Оценка на дневните ви калорични нужди
от muscu33 на 08/19 13:13
след това, за да определите основния си метаболизъм, използвайки формулата на Харис и Бенедикт, получавам: 1994 709 Kcal
така че около 2000kcal
Формула: MB човек = 13.707x Тегло (в кг) + 492.3x опашка (в м) -6.673xВъзраст (в година) +77.607
Тогава за muscu не много очевидно да се определи. защото екзо, почивка, екзо, почивка и т.н . време за възстановяване? екзо интензивност? Ако средно от сърдечната честота ... добре намерих на сайтове средно според теглото ви и със 75 mn (казвате 1h в, 1h30, така че взех средно 75 mn хаха) 596 kcal, така че приблизително 600Kcal.
Така че за тренировъчните дни трябва да стигнете до 2000 + 600 = 2600 Kcal, освен ако не се лъжа (грешката е човешка).
Получавам по-малко от това, което казвате, но може да съм сгрешил. може би някой друг може да потвърди или противоречи на моето изчисление. След като казвате, опитът ще ви каже дали сте прав или не в зависимост от загуба на тегло или застой или наддаване на маса.
Оценка на дневните ви калорични нужди
от Албан на 08/19 13h58
Формулите нямат други заслуги освен да позволят на авторите си да правят статии за публикуване.
За да прецените наистина калорийните си нужди, претеглете и отбележете всичко, което ядете в продължение на 10 дни, през които, за предпочитане, теглото остава стабилно. След това вземаме средна стойност и имаме нейната оценка.
Оценка на дневните ви калорични нужди
от h_dz на 08/23 23:27
„Дори пътищата на хиляда първенства започват със стъпка, така че не се страхувайте да вървите бавно, само се страхувайте да спрете.“ - китайска поговорка
Начинаещ? Сухи мускули? Отслабване? Тази публикация е за вас: viewtopic.php? F = 2 & t = 27981
Оценка на дневните ви калорични нужди
от M0rgan. на 23.08 23:39
Това, което направих по това време, е симулация под Excel на храненията през деня, като имам размисъл „Ще ми стигне ли това за това хранене“ и „Бих ли гладувал след час?“. Бързо определих поддръжката си така. От вас зависи да се ориентирате, но казаният от моите предшественици е най-ефективен
"Животът е като велосипед, той трябва да напредва, за да не загуби равновесие."
Оценка на дневните ви калорични нужди
от h_dz на 23.08 23:45
„Дори пътищата на хиляда първенства започват със стъпка, така че не се страхувайте да вървите бавно, само се страхувайте да спрете.“ - китайска поговорка
Начинаещ? Сухи мускули? Отслабване? Тази публикация е за вас: viewtopic.php? F = 2 & t = 27981
Оценка на дневните ви калорични нужди
от M0rgan. на 23.08 23:50
Теча между 2200 и 2300 kcal/ден. Тежа 72 кг за 1м80 и имам калориен излишък
Ако слушах програмите, които изчисляват приема на калории, ще трябва да ям 2900kcal на ден. Това е да ви кажа, че метаболизмът наистина се различава при отделните хора.
"Животът е като велосипед, той трябва да напредва, за да не загуби равновесие."
Оценка на дневните ви калорични нужди
от h_dz на 24.08.08 00: 13ч
„Дори пътищата на хиляда първенства започват със стъпка, така че не се страхувайте да вървите бавно, само се страхувайте да спрете.“ - китайска поговорка
Начинаещ? Сухи мускули? Отслабване? Тази публикация е за вас: viewtopic.php? F = 2 & t = 27981
Оценка на дневните ви калорични нужди
от M0rgan. 08/24 07:32
"Животът е като велосипед, той трябва да напредва, за да не загуби равновесие."
Оценка на дневните ви калорични нужди
от Албан на 08/24 09:42
Отиваш малко бързо.
Има различни модели на метаболизъм и те дават различни резултати, което е нормално.
След това трябва да видите колко се различават различните резултати. Ако е 1 или 2%, това не е нищо. Ако е повече, трябва да се чудите защо.
За културата най-добрата експериментално проверена физическа теория е квантовата електродинамика. Той предсказва стойност за аномалния (а не необичаен) магнитен момент на електрона, който се проверява като 10 или 12 десетични знака чрез експеримент. И все пак. теоретичното изчисление се извършва с метода на смущения (и дори подобен, той е много дълъг и труден), което означава, че е приблизително изчисление, следователно невярно.
И тъй като това е най-добрата прецизност, която имаме във физическата теория, това означава, че всички останали са по-слабо проверени експериментално. по-специално всичко, което се отнася до изследване на конструкции, материали, двигатели и т.н. и въпреки това хората продължават да летят въпреки фалшивите изчисления