Обувки за бягане за тежки бегачи с наднормено тегло

Бягане> Обувки за бягане> Обувки за бягане за тежки бегачи/с наднормено тегло

телесно тегло

За бегачи с тежки и наднормено тегло се препоръчват обувки за омекотяване или контрол на движението. Има специални изисквания за стабилност и междинна подметка.

Кой се смята за „тежък бегач“?

Преди да се заемете с въпроса за закупуването на маратонки, какви изисквания трябва да имат и от кои категории да бъдат избрани, трябва да проверите дали сте считани за „тежък бегач“ или „с наднормено тегло“. Защото от това се извличат специални препоръки за правилната обувка за бягане и поддържането на здравето.

Като цяло се счита за „труден“, ако има такъв Бегач над 70 килограма, или а Бегачи над 95 килограма тежи. Тази информация обаче трябва да се разглежда общо, тъй като теглото може да се оцени по-точно само в комбинация с височината. Горното правило 70/95 килограма за "тежки бегачи" се основава на факта, че среден размер жената в Германия 1,70 метра, или мъжът в 1,85 метра лъжи. По-малките и по-високите бегачи трябва да коригират съответно телесното си тегло. По-лесно е да се оцени теглото с помощта на BMI формула (индекс на телесна маса).

Бегачи с наднормено тегло

The Индекс на телесна маса се счита за по-точен при оценяване на телесното тегло, но все още не трябва да се разглежда като идеален измервателен инструмент. Предварително дефинираните нормални стойности трябва да помогнат да се разбере дали някой трябва да се класифицира в категорията с поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло или затлъстяване въз основа на телесно тегло и височина. Таблицата по-долу показва в коя категория обикновено попадате.

Индексът на телесна маса може да се прочете приблизително от следните таблици:

(Класификация според СЗО)

категория	ИТМ (kg/m²)	телесно тегло
тежко поднормено тегло	≤ 16,0
умерено поднормено тегло	16,0-17,0	Поднормено тегло
леко поднормено тегло	17,0-18,5
Нормално тегло	18,5-25,0	Нормално тегло
Затлъстяване	25,0-30,0	Затлъстяване
Затлъстяване от I степен	30,0-35,0
Степен на затлъстяване II	35,0-40,0	Затлъстяване
Степен на затлъстяване III	≥ 40,0

Докато „Световната здравна организация“ (СЗО) класифицира ИТМ чисто според теглото, „Германското общество по хранене“ (DGE) включва пола, тъй като мъжете обикновено имат по-голям дял мускули от жените. Поради тази причина таблицата DGE трябва да се разглежда като по-подробна.

(Класификация според DGE)

категория	мъжки пол	Женски пол
Поднормено тегло	≤ 20,0	≤ 19,0
Нормално тегло	20-24.9	19-23.9
Затлъстяване	25,0-29,9	24,0-29,9
Затлъстяване от I степен	30,0-35,9	30,0-34,9
Степен на затлъстяване II	35,0-39,9	35,0-39,9
Степен на затлъстяване III	≥ 40,0	≥ 40,0

Източник: DGE, Nutrition Report (1992)

Бегачи с a ИТМ над 25 се прилага съгласно двете таблици със стандартни стойности като "Бегач с наднормено тегло". Значението на ИТМ за хора с по-висок мускулен процент е противоречиво, какъвто е случаят с добре обучени силови спортисти, които редовно бягат. Поради по-високата мускулна маса и по-ниския процент телесни мазнини, те имат по-висок ИТМ, което може да бъде погрешно интерпретирано като наднормено тегло. Тълкуването на ИТМ с увеличаване на възрастта е също толкова критично, тъй като факторът на възрастта не се взема предвид при това изчисляване на нормата. Това беше разгледано само от „Националния съвет за изследвания“ (NRC) и обобщено в следващата таблица. Ако се съмнявате във вашата класификация на теглото, трябва да получите съвет от експерт, когато купувате маратонки.

(Класификация според NRC)

Възраст	идеален ИТМ
19-24	19-24
25-34	20-25
35-44	21-26
45-54	22-27
55-64	23-28
на възраст над 65 години	24-29

Източник: NRC, Диета и здраве. Последици за намаляване на риска от хронични заболявания (1989)

Специални изисквания към маратонките за бягане

Дори ако поведението при търкаляне определя предимно колко стабилност може да предложи обувката, твърдите и стабилни обувки обикновено се препоръчват за бегачи с тежки или с наднормено тегло. В крайна сметка обувката трябва да прави това, когато тича 2-3 пъти телесното тегло износване. Обувка за джогинг с мека междинна подметка ще бъде с голямо телесно тегло неподходящ, защото материалът на подметките би се компресирал твърде много и би се деформирал. Това може да причини сериозно увреждане на опорно-двигателния апарат за бегача. Освен това маратонката ще се износи много по-рано и вече няма да може да изпълнява адекватно функцията си на стабилизиране и амортизация.

За начинаещи и нетренирани бегачи силите на удара върху ставите (стъпалата, коляното и тазобедрените стави) и гръбначния стълб не могат да бъдат адекватно усвоени, ако мускулите са все още недостатъчно развити. Тежките бегачи също трябва да бъдат внимателни в това отношение, а бегачите с наднормено тегло трябва да бъдат особено внимателни стабилни конструкции за обувки За да се върна отново. Само те могат да позволят бягане без симптоми в дългосрочен план и в комбинация с адаптиран план за тренировка. Следователно, когато купувате обувки за бягане, трябва да се уверите, че амортизацията е достатъчно здрава, междинната подметка е по-силно разпенена и горният материал е достатъчно здрав. По-специално горният материал трябва да запази поддържащите си свойства по време на бягане и да предотврати подхлъзване на крака в обувката. Но специален акцент трябва да се постави и върху твърда чашка на петата и устойчива на износване подметка.

Типични категории маратонки за бягане с тежки и с наднормено тегло са: обувки за контрол на движението, обувки за омекотяване и стабилни обувки. За да отговори на всички горепосочени изисквания, обувката за бягане е една експертен съвет силно препоръчително. Бегачите с наднормено тегло, но също и начинаещите, трябва да получат съвети за закупуване на маратонки преди закупуване, за да се предотврати претоварване и наранявания на сухожилията, сухожилията и ставите.

Тежки бегачи и свръхпронация

Много бегачи с тежки и с наднормено тегло са склонни към свръхпронация поради телесното си тегло. Това означава, че кракът се извива прекалено навътре в глезена, когато бягате. Тук слабите мускули на стъпалата не могат да поддържат натоварването в дългосрочен план и трябва да бъдат подкрепени съответно от подкрепа за пронация. В противен случай това обикновено води до болезнени наранявания на коляното, ахилесовото око и глезена. Ако възникнат такива проблеми, може да се очаква, че ще трябва да се направи по-дълга почивка за тренировка, за да се излекува. Но не всеки бегач с тежки или с наднормено тегло е и свръхпронатор. Не може да се изключи нормална пронация или дори супинация. И тук е важно да получите обширни съвети при закупуване на маратонки или да направите анализ на движението.

Популярни модели за тежки тежести

Подходящи обувки със здрава амортизация, здрава междинна подметка и пронационна опора идват от категорията стабилни обувки и обувки за контрол на движението. Те са снабдени с права щанга и са достатъчно стабилни, за да поемат силите, които възникват при бягане. Освен това те осигуряват адекватно насочване на краката. Тежките бегачи с нормално поведение при търкаляне (без свръхпронация) също могат да използват обувки за омекотяване и, ако нивото на обучение е високо, неутрални обувки.

Тъй като особено и в по-голяма степен при нетренирани и с наднормено тегло бегачи задачата на маратонката е да поеме голяма част от ударните натоварвания, именно те качество задължително. От наша гледна точка това препоръчва да се купуват добри марки маратонки. Популярни доставчици и модели маратонки, особено що се отнася до амортизация, стабилност и качество, са:

1. Asics (Gel-GT 2170, Gel-Kayano)
2. Брукс (Адреналин GTS; Равена)
3. Saucony (ProGrid Omni; Stabil CS)
4. Mizuno (Wave Inspire; Wave Rider)

За бегачите с тежки и наднормено тегло също е особено важно да носят маратонки за бягане да бъдат заменени с нови своевременно, тъй като обувките, особено омекотяващите елементи, се износват по-бързо от нормалните бегачи.

бакшиш: Особено тази група бегачи трябва да се успокои и да започне с малки тренировъчни единици. Съществува особен риск от нараняване от претоварване.

Регулиране на маратонката при промяна на теглото

Ако според горното изчисление (ИТМ и т.н.) вече не попадате в категорията на „бегач с тежък или с наднормено тегло“, има смисъл бързо да си купите нови маратонки, които са адаптирани към вашето тегло и състояние на тренировка, като по-малко омекотяване е необходимо. В този контекст трябва незабавно да помислите за закупуване на втори чифт маратонки от различна категория, за да се възползвате от положителните ефекти върху мускулите, които възникват от алтернативно носените маратонки.

---