Обувки за бягане Колко омекотяващи и поддържащи елементи наистина са ви необходими
Що се отнася до омекотяването и поддържащите елементи в маратонките, все още има много несигурност, особено в аматьорската общност за бегачи. Някои се кълнат в стабилни маратонки, други ги отхвърлят, защото „вършат работата за поддържащите мускули“. Нашият SPORTaktiv експерт Dr. Обяснява Шишковиц.
Дълго време обувките за бягане с множество омекотяващи елементи са силно рекламирани, което е разбираемо от гледна точка на производителя, тъй като обувките със специални технически характеристики естествено имат съответната цена. Популярна тема беше и е подкрепата за пронация на обувката. Почти можеше да се създаде впечатление, че нито една обувка, и особено нито един бегач, нямаше право да напуска магазина без подкрепа за пронация. Също така интересно: Това казва ортопедът: Така намирате правилните маратонки за бягане.
КАКВО Е ПРОНАЦИЯ?
Пронацията е спускане на медиалния (вътрешен) ръб на стъпалото. Пронацията е част от естественото подвижно движение и допринася значително за затихването на силите, когато стъпалото докосне надолу. Ако това пронационно движение е твърде силно, то се нарича свръхпронация. За тази група бегачи бяха разработени обувки със силна опора в медиалната област, въпреки че за известно време изглеждаше, че повече или по-малко всеки бегач попада в тази категория, защото на практика бягаше само „поддържан“.
(Свръх) корекция на пронацията може да доведе до дискомфорт и дори до наранявания. Например оплакванията на ахилесовото сухожилие могат да бъдат резултат от прекомерна подкрепа за пронация.
ПОДКРЕПА ИЛИ УВРЕЖДАНЕ?
Силно поддържаните обувки обикновено са много негъвкави, което може да се види от факта, че едва ли е възможно да се обърне предната част на краката към областта на задните крака: фактор, който допълнително пречи на естественото движение при търкаляне. Междувременно се разви своеобразно противодействие на мисълта за контрол на движението. Целта е да се научим как да ходим отново естествено.
БЪДЕТЕ ПО-ЕСТЕСТВЕНО
Резултатът е ново поколение обувки, които са ограничени по структура и функционалност до най-важното, като по този начин симулират ход с бос крак. Изглежда повече от разбираемо, че „несъответствие“ или „грешно движение“ се третира по-добре чрез естествена корекция на движението, отколкото чрез компенсация, свързана с материала. Ако включите в тренировъчната си програма целенасочена тренировка на мускулите на стъпалото и прасеца и технически упражнения, можете да се справите без силно поддържаните модели с чиста съвест.
НО ВНИМАВАЙТЕ!
Бегачите, които са свикнали със силно поддържани обувки, трябва да носят неутрални и по-леки модели, особено при по-къси писти. Между другото: С динамична обувка стилът на бягане също може да стане по-активен, което е почти невъзможно с пасивна обувка. Опитът обаче показва, че тази промяна може да отнеме няколко години.
е хирург и като триатлет участва няколко пъти в Ironman Hawaii.