Ниско съдържание на въглехидрати - вълшебният куршум за спортен спорт
Публикувано на 31 януари 2018 г. от администратор
Общ
Много момичета са постоянно на диета. Някои от вас вероятно също ще знаят това: Лятото е точно зад ъгъла и просто искате бързо да свалите последните килограми, които ви отделят от мечтаната фигура. Е, обикновено е по-лесно да се каже, отколкото да се направи и повечето от тях имат трудности с изпълнението. Всеки, който с нетърпение се занимава с фитнес с полюс, със сигурност ще се е научил да приема тялото си и да цени една или две любовни дръжки (в края на краищата, малко мазнини тук и определено има предимство за едната или другата държаща фигура). Но да. Постоянно се виждате в огледалото по време на тренировка и отново и отново се сблъсквате със собствените си проблемни области. В краткосрочен или дългосрочен план единият или другият от вас може да искат да намалят малко тегло и затова искаме да ви информираме малко за нисковъглехидратната диета в следващата статия.
Какво всъщност е това „ниско съдържание на въглехидрати“?
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на въглехидрати описва форма на храна, при която количеството консумирани въглехидрати дневно се намалява, доколкото е възможно. Пропуснатите въглехидрати се заменят главно с мазнини и богати на протеини храни. Освен това в менюто трябва да има много зеленчуци, риба, месо и млечни продукти. В западния свят въглехидратите съставляват около 50% от ежедневната ни диета. В диетата с ниско съдържание на въглехидрати делът е много по-нисък, а именно само около 5 до 30%.
Как действа ефектът на отслабване при диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Нашите клетки получават енергията си от прости захари (например глюкоза и фруктоза), които филтрират от кръвта ни. Въглехидратите се състоят от по-дълги вериги, които могат да бъдат превърнати в прости захари от храносмилателната система с помощта на прости механизми. Ако вече не консумирате достатъчно въглехидрати, метаболизмът ви се променя и осъществява достъп до функционирането на катаболизма: тялото започва да произвежда свои собствени енергийни носители (кетони) от мастните резерви, от които клетките черпят енергията си. По този начин принуждавате тялото си да атакува собствените си запаси от мазнини, за да произвежда енергия, което води до загуба на тегло. Друг положителен страничен ефект е, че нивото на кръвната захар остава доста ниско поради ниския прием на въглехидрати и по този начин освобождаването на инсулин също намалява. По-високият дял на протеини в храната също ви дава по-голямо чувство на ситост, което означава, че се чувствате сити по-рано и по-дълго. Предимство: Високото количество протеин прави кожата по-стегната и по-красива - така че можете да се изправите срещу конфронтацията със собственото си отражение в Pole Studio много по-спокойно.
Това казват проучванията за ниско съдържание на въглехидрати и упражнения
Многобройни проучвания и опит показват, че можете да отслабнете бързо с нисковъглехидратна диета, в много случаи дори по-бързо, отколкото при варианти на диета с ниско съдържание на мазнини. Често се чува, че без въглехидрати човек вече не е продуктивен както психически, така и физически. Това обаче не може да бъде потвърдено по този начин. Тялото получава енергията, от която се нуждае за спорт, от своите резерви - и всички ние имаме достатъчно от това! Важно е да се има предвид, че тялото също се нуждае от време, за да се адаптира. Пет килограма на месец със сигурност не е реалистична цел.
Смисъл за всички полерини
Със сигурност не можем да направим изявление за това дали това е правилната диета за всички момичета, които искат да намалят теглото си. Добре известно е, че всяко тяло кърлежи по различен начин. Така че само едно помага: опитайте! Но дайте си време и си поставете реалистични цели, като например един килограм намаление на месец. В крайна сметка не сте си потупали таза в рамките на един месец. Промяната пред огледалото ще се види достатъчно бързо и на стълба ще забележите много бързо свалените килограми - да!
Оставете коментар отмяна отговор
Трябва да влезете, за да оставите коментар.