Обучителни ленти Защо, кога и къде да използвам блога на GymBeam
Влезте във всяка фитнес зала в наши дни, ние ви гарантираме да ги срещнете. Дълги, обикновено черни презрамки. Когато гимнастикът или щангистът го усилват, той прави подобни движения, както когато ездачът се подготвя за 8-секундното приключение с бика. Когато каишка е закрепена, мускулите на щангиста са напрегнати и вдигат тежестта лесно.
Какво е каишка за обучение?
С проста терминология - каишка е парче плат или кожа, което увивате около китката и дъмбела, което улеснява вдигането на тежки тежести. Обикновено се използва от културисти, но може да се използва и от средно посещаващите фитнес, но се оценява главно от пауърлифтърите и други силови спортисти.
Това определение обаче не включва всички аргументи, свързани с ленти за обучение. За какво е добре? Когато не се използва?
Защо да използвате каишка?
Джейсън Феруджа веднъж написа: „Без каишка, без трапец.“ (Звучи по-добре на английски: „Без ленти, без капани.“) Може би никой никога не е писал по-истински думи. Добре. Те писаха, но ние искахме да преувеличим малко. Както и да е, вижте, подходящ думи.
Няколко красноречиви хора в интернет са на мнение, че каишката измама и те изобщо не трябва да се използват. Те са прави от някаква гледна точка, тъй като каишката не е разрешена в пауърлифтинговата троица, докато може да се използва в други силови спортове. Ако се използва правилно и селективно по време на подготвителния период, каишката спомага за увеличаване на силата и мускулната маса. Що се отнася до спортисти, които не спортуват състезателно, не се съмняваме в това спомага за увеличаване на силата и обема.
Едно от предимствата им е, че помагат умора на целевата мускулна група без да се притеснявате, че ще се уморите. Това е право пропорционално на функционално и нефункционално правило, които трябва да се придържате във фитнеса. Не знаете това правило? The тест за избор на тренировъчно упражнение то е. Има само два прости въпроса:
1. На каква мускулна група се фокусира упражнението?
2. Кои мускули се уморяват най-рано?
Ако вашите въпроси нямат същия отговор, вашата тренировка е настроена лошо, за обучение трябва да бъде напрегнат. Така че, ако целта ви е определена мускулна група обем и сила увеличаване и в това каишката е за ваша помощ, след това ги използвайте!
• Издърпване напред с дъмбели с една или две ръце
• Контракция на рамото
• Стягане
• Румънска намотка (намотка с широко задържане)
• Вертикална намотка (частична намотка)
Всички практики са увеличаване на мускулната маса и сила Упражненията тренират горната част на гърба, трапецовидните мускули и мускулите на флексорите на бедрото - ако не тренирате специално за разтягане. Така че нямате причина да не използвате каишки, особено, ако не сте в състояние да задържите гирата толкова дълго, за изчерпване на целевите мускулни групи.