Обучението за бягане за деца е много различно от това за възрастни ›Съвети за бягане - големият портал за бягане

Текущо обучение за деца: Спортните родители често искат да вземат децата си със себе си на техните тренировъчни писти. Обучението, което ние възрастните завършваме, не е подходящо за деца и не е подходящо за деца. Ето няколко съвета, които могат да помогнат, ако децата искат да тичат.

Текущо обучение за деца - взискателно, но не преобладаващо ...

Скоростта и координацията се обучават най-добре в млада възраст. Ако през тази фаза е завършено твърде много тренировка за издръжливост, не е възможно оптимално развитие на основните физически характеристики. Преди всичко децата трябва да бъдат обучавани по многостранен и игрив начин. Много видове игри (игри за реакция, игри за координация, улов, игри с топка и др.) Отговарят на нуждите на децата.

Децата естествено много искат да се движат, но не обичат монотонните форми на движение. Здравите деца и юноши могат да постигнат високи нива на издръжливост, без да излагат на риск сърдечния си мускул. Скелетните мускули се уморяват много по-бързо от сърдечния мускул. При децата това е естествен защитен механизъм за сърцата им, защото обучението за издръжливост завършва с преждевременна умора.

Многостранното, игриво и привлекателно обучение за издръжливост е най-добрата основа за всички спортове.

Избягвайте продължителни анаеробни упражнения

Сърдечно-съдовата система на децата показва изключително добра адаптация към упражнения за издръжливост. Анаеробните натоварвания се понасят по-слабо и разграждането на млечната киселина се забавя поради по-малко ензимна активност при юноши и възрастни. Налице е високо освобождаване на стресовите хормони адреналин и норадреналин. Спортът не трябва да създава стрес - спортът трябва да е забавен.

Тренировките за бягане (или подходящи форми на игра) в диапазона със средна интензивност изненадващо водят до подобряване на аеробния и анаеробния капацитет при децата.

По-дългите анаеробни упражнения трябва да се избягват за деца до пубертета, ако е възможно.

Монитор за сърдечен ритъм неподходящ за деца

Мониторингът на интензивността на упражненията с пулсомер няма смисъл при деца под 15-годишна възраст. Честотата нараства рязко в началото на упражнение и се доближава до максималната стойност дори при средна интензивност. Обучението с темпото на говорене, което се препоръчва за начинаещи, също осигурява оптимално темпо за децата (темпо на говорене: разговор по време на бягане).

За анаеробната зона се препоръчват много кратки натоварвания (40-80 м, увеличения и т.н.) или разнообразни форми на игра (игри с топка, щафетни състезания и др.). По-продължителната експозиция в анаеробната зона трябва да бъде табу.

Обучимост - тренировка за бягане за деца

С настъпването на пубертета тренираността и устойчивостта в областта на издръжливостта се увеличават. Особено в първата фаза, повишеното ниво на хормона води до повишено образуване на мускулни съдове и увеличаване на клетъчните електроцентрали. Във втората фаза на пубертета се насърчава развитието на анаеробна способност и сила. От 15-годишна възраст е възможен контрол на интензивността чрез сърдечната честота.

Оптимална възраст за обучение на петте обуславящи фактора:

6 до 10 години: скорост
от 10 до началото на пубертета: координация и гъвкавост
Начало на пубертета: тренировка за издръжливост (момчета: 12-15, момичета: 11-14)
Край на пубертета: започнете със специални силови тренировки (момчета 15-19, момичета 14-18)

Съвети за многостранна и целенасочена „тренировка за издръжливост“ за деца:

Тренировките за издръжливост редовно, разнообразни и разнообразни.
Контролирайте интензивността (аеробно обучение) с темпото на речта.
Избягвайте излагане на кислород (анаеробно обучение). Избягвайте прегряване, децата го имат
по-малък толеранс на топлина, пот по-малко.
Децата трябва да бъдат информирани да пият отново и отново.
Докосвайте анаеробната зона само с кратки спринтове (40 до 80 м) и игри с топка/форми на игра.
Радостта от тренировките трябва да е най-важната цел.

Клубове по лека атлетика

Ако вашите деца също са били заразени с течащия вирус, защо да не намерите атлетическа асоциация за тях във вашия район. Там има специално обучени възрастни, които знаят какво е полезно за децата. Също така е важно да не обвързвате децата със спорт в ранна възраст.

»Игрива, но ефективна тренировка за бягане за деца и юноши, принос на госта от Аня Прилер-Кембой, състезателна състезателка от Клагенфурт