Обучението за автог от Шулц

Автогенното обучение на Шулц е терапевтична техника за релаксация, насочена към облекчаване на стреса и безпокойството.

мислено визуализирайте

Йоханес Хайнрих Шулц е роден в Долна Саксония през 1884 г. и умира през 1970 г. Доктор, той се обръща към психиатрията и психологията. Той разработва техниката си въз основа на физиологични и психологически данни между 1905 и 1932 година.

За Шулц под автогенна тренировка (или „метод за релаксация на концентрирана саморелаксация“) трябва да се разбира тренировка за самохипноза, която позволява намаляване на напрежението и стреса. Интересува се от психосоматични заболявания, психотерапия, но също така и спортна медицина и управление на стреса, като позволява релаксация и релаксация.

Този метод е разделен на пет фази: гравитация, топлина, органично, сърце и дишане. Всяка от тези фази трябва да бъде напълно придобита, преди да преминете към следващата. Например за първата седмица на ежедневните упражнения тренировките се основават на чувството за тежест. Следващата седмица за усещането за топлина и така нататък. За да практикувате този метод, заемете легнало положение, ръцете отстрани, ръцете са плоски, краката са плътно една до друга, краката са леко обърнати навън.

Процес в 5 или 6 последователности

Ето предложенията, които обикновено се правят от практикуващите по време на сесиите:

1) Започвайки от главата до петите, мислено визуализирайте всичките си мускули да се отпускат, визуализирайте усещането за тежест, тежест на частта от тялото, върху която се фокусирате.