Най-ефективната диета с ниско съдържание на въглехидрати
След няколко стъпки към вашия план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, както подсказва името, е диета, която се характеризира с ниски нива на въглехидрати. Планът за хранене с ниско съдържание на въглехидрати е създаден по такъв начин, че през целия ден да се консумират не повече от 40 g въглехидрати. По-голямата част от калориите се получават от протеини и мазнини. Единствените въглехидрати за деня също се използват само в определени часове на деня. Например, малко количество въглехидрати могат да се дават сутрин и след тренировка, така че нивото на енергия да не става твърде ниско. Позволете ми да ви кажа едно нещо: колкото по-малко въглехидрати ядете, толкова по-вяли ще се чувствате. Но точно в това е смисълът на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, която ще ви обясня в следващата глава! Затегнете се, ще бъде научно!
Как работи диетата с ниско съдържание на въглехидрати
Най-общо казано, въглехидратите повишават нивата на инсулин. Инсулинът е най-анаболният хормон в тялото и ХОРМОНЪТ за съхранение par excellence. Инсулинът изтласква хранителните вещества от кръвта в мускулите или мастните клетки, което в крайна сметка означава, че това трябва да бъде крайъгълен камък на всяка диета.
Въглехидратите могат да станат вашият най-добър приятел или вашият криптонит. Използвани в точното време, те помагат за постигане на нови върхови резултати. За съжаление, в неподходящия момент те дебели.
Поддържайки въглехидратите под 40 g на ден, вие гарантирате, че нивото на инсулина ви остава трайно ниско. Ниското ниво на инсулин означава, че тялото ви не причинява високи нива на този хормон за съхранение. Съответно, както вече беше описано, вие сте в калориен дефицит. Това води до това, че отивате до упоритата памет. Със сигурност можете да познаете какво са това.
Освен това, като ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати, вие предотвратявате натрупването на нови мазнини. Вашите нива на инсулин са толкова ниски, че за тялото ви е трудно да съхранява каквото и да било. По този начин можете да постигнете подобрение във формата дори с диета, която се базира точно на дневния оборот и няма твърде много или твърде малко калории.
Кога се използват въглехидратите?
Двете най-важни времена за прием на въглехидрати са сутрин и след тренировка - поне според старото поверие. Последните открития и най-вече проучванията показват, че оптималното разпределение изглежда различно от първоначално предполаганото.
Сутрин въглехидратите стоят далеч! Според Джон Медоус тялото реагира изключително на въглехидратите още сутринта и следователно може да отдели голямо количество инсулин. Това води до факта, че цялата работа от предния ден може да бъде съсипана от неправилно хранене. Избягвайки съзнателно въглехидратите сутрин, вие също не предизвиквате високо покачване на нивото на кръвната захар. Бързото нарастване на това има каустичния страничен ефект, че падането е също толкова бързо. Тогава това води до падане в тази типична енергийна дупка сутрин. Искаме да избегнем това, тъй като по време на работа, в университета или в училище все още искаме да постигнем висока производителност въпреки диетата. Ето защо е препоръчително енергията за деня да се набавя от протеини и мазнини, тъй като това продължава много по-дълго и не завършва с бързо покачване и последващо спадане на нивото на кръвната захар.
Сега обаче се чудите къде въглехидратите трябва да намерят мястото си - в тренировките! С целенасочено използване на 30g въглехидрат на прах като ТОВА тук е възможно да получите невероятна помпа по време на тренировка, да подобрите регенерацията и да гарантирате, че мускулите все още могат да бъдат изградени в диетата. Съветваме всички да опитат. След това няма да искате да правите повече тренировки без въглехидрати.
На какво да обърнете внимание при диета с ниско съдържание на въглехидрати
Досега сте склонни да знаете всичко за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Има обаче няколко клопки, за които трябва да внимавате:
- Зеленчуците също могат да съдържат въглехидрати (особено царевица или боб)
- Соковете са пълни с въглехидрати
- Дори нискомасленият кварк има въглехидрати
- Енергията ви ще бъде малко в мазето през първите няколко дни, но това ще се разсее!
Допълнителни съвети за диета с ниско съдържание на въглехидрати
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е най-доброто време за започване на режим на креатин. Повишената сила на креатина улеснява много защитата на мускулната маса в диетата и по този начин постига по-добри резултати в студиото. Кликнете за идеалния режим на креатин!
Суроватката също може да бъде важна добавка за подкрепа. Ако все още не сте запознати с нашия тест за суроватка, трябва спешно да го прочетете, защото там бързо ще намерите суроватката, която е идеална за вашите нужди.
Как да създам свой собствен план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Сега знаете всичко, за да можете да започнете ... но изчакайте малко ... Все още нямате хранителен план! И без това няма значение. Вече сме разработили модулна система за вас, с която можете да създадете свой собствен хранителен план с ниско съдържание на въглехидрати само с няколко стъпки!