Обучението по EMS може да бъде опасно - неврофизиолозите предупреждават за прекомерна употреба и увреждане на бъбреците
Неврофизиолозите предупреждават за прекомерна употреба и увреждане на бъбреците
„Чудодеен метод“ с подводни камъни: стройно и твърдо тяло със само 20 минути тренировка седмично - това обещава обучението в EMS. Стимулиращият ток стимулира мускулите и има за цел да направи тренировката по-ефективна. Но експертите предупреждават: Грешното или твърде амбициозно обучение по EMS може да увреди мускулите и бъбреците. Следователно трябва да се използва само от обучени физиотерапевти и специалисти по спортна медицина.
Особено сега в началото на годината много хора са решили да спортуват повече и да живеят по-здравословно. Новата спортна тенденция EMS (електромиостимулация), с която сега рекламират много фитнес студия, изглежда особено примамлива. С този метод мускулите се стимулират допълнително с електрически ток по време на нормална тренировка. Само с 20 минути употреба седмично мускулите трябва да растат и мазнините да изчезнат.
Ето как работи EMS
По време на EMS тренировката спортистът носи специален костюм, който провежда тока към мускулите. Треньорът дава инструкции и регулира текущата интензивност за отделните области на тялото чрез контролен панел. Различните мускулни групи се напрягат специално за няколко секунди и след това се облекчават отново - кратка тренировка е достатъчна поради интензивното напрежение с допълнително захранване.
Целевото снабдяване с електричество води до по-силни мускулни контракции, които също достигат до по-дълбоки мускулни влакна и по този начин до по-бързо развитие на мускулите. Всъщност EMS се използва във физиотерапия и високоефективни спортове от години за изграждане на мускули след операция или продължителна почивка в леглото.
Нищо за популярния спорт
Но предполагаемият метод за чудо има подводни камъни, както сега предупреждават лекарите. Ако се използва неправилно или твърде често, EMS може да увреди мускулите и бъбреците. Следователно методът трябва да се използва само под ръководството на обучени спортни лекари и физиотерапевти. Поради това препоръчвате да не се използва EMS в масовия спорт. Масовото приложение на метода е все още нова територия.
„Докато лекарите и физиотерапевтите са били обучавани по този метод, персоналът във фитнес студията често не е достатъчно обучен, за да оцени правилно натоварването“, казва Стефан Кнехт от Терапевтичната клиника „Свети Мавриций“ в Meerbusch. Има опасност, ако някой обърне регулатора безкритично нагоре. „Обученият персонал трябва да следи настоящия интензитет, а обучаващите да посочват риска от претрениране“, подчертава лекарят.
Прекалено силните физически упражнения могат да увредят бъбреците
Тъй като правилната доза е особено важна при EMS: „Ниското усилие е сложно и може да ви изкуши да тренирате по-често или по-обширно от препоръчаното“, казва Кнехт. „Обучението по EMS трябва да завършва не повече от веднъж до максимум два пъти седмично“. Достатъчните периоди на възстановяване между тренировките са важни.
Причината: Прекомерните силови тренировки водят до повишено освобождаване на креатин киназа (CK), ензим, който снабдява мускулите с енергия. Учени от Спортния университет в Кьолн са установили, че увеличението на CK с обучение по EMS е до 18 пъти по-високо, отколкото при конвенционалното обучение. Тези екстремни стойности могат да доведат до увреждане на бъбреците в отделни случаи.
В случай на съмнение: Всеки, който изпитва болка, сърцебиене или чувство на слабост след тренировка, трябва да отиде на лекар. Също така важно за бъбречната функция: Дори тренировъчните единици да са само кратки, трябва да пиете достатъчно.
„Обучението по EMS не е подходящо за влизане във форма удобно и без усилие, тъй като тренировъчният ефект не е доказан и, ако се използва неправилно, методът дори е рисков“, казва Кнехт. Поради това той препоръчва нормална фитнес тренировка - която е ефективна и безопасна.