Обучението на Гафмон на 27.01.2012
Днешният план: 13 км бавно. (тогава цялата разходка би била)
Първи км: 8 минути. Опитах се да изтича останалите с 8,8 км/ч. Разбира се на пейката. Към края вече започвах да си пожелавам малко някъде другаде. Особено, тъй като знам това темпо на открито, не можах да се спра. Но това, което е предписано, трябва да се направи и аз тръгнах много щастливо към сауната.
Опит: При това темпо това разстояние е още по-бързо за мен. Но сега все повече знам, че съм в състояние да поддържам постоянно движение.
За разлика от мнозина, не ми омръзва да тичам на пейката, защото имам мотивация!
3 публикации
Да, Кинг или Мони!
Предполагам, че дори не сте бягали на дълги разстояния в дългосрочен план.:)
Пулсът ви отново е прекалено висок. Трябва да го погледнете с друга джаджа, за да видите дали часовникът ви не се измерва добре.
+ трябва да измервате при специфичен тест къде са границите на зоните на сърдечния ритъм.
Отдавна планирам това за себе си:).
Защото час и половина близо до лактатния праг (днешният фрекид) почти със сигурност не го използва вместо вас.
Можете да намерите полезна информация на страницата на Olőrér Lőrincz.
Аз също извадих въпроса от друга статия:
"Този стъпков тест се извършва на велоергометър (LeMond/Ergomo), бягаща пътека (Nautilus), гребло (Концепция 2), вероятно в плувен басейн или пистов тест според състезателния спорт на спортиста. Промяната в нивото на лактат в кръвта се проверява стъпка по стъпка от капилярна кръв, взета от върха на пръста (Lactate Scout), след което след теста анализирам пулса, (Watt/скорост) и данните за лактат с подходящ софтуер, след това ще направя препоръка за препоръчаното обучение на индивида зони (пулс, скорост, ватове) Тестът продължава около 1 час. Не използвам спирометър, защото не добавя толкова параметри (или дава същите като измерване на лактат) към индивида за треньорска работа, която си струва да се приложи. "