Упражнение за отслабване - One Two Slim

За да отслабнете и да сте по-слаби, можете да използвате упражнения. Избрани правилно, 5 упражнения за отслабване-ще помогнат на тялото на атлетичния и бърз старт ще позволи незабавно да започне борба срещу килограмите. Не забравяйте, че можете да отслабнете ще зависи от редовността на занятията, продължителността варира в зависимост от нивото на вашата физическа подготовка. Не по-малко важно е правилното хранене, без което всяко упражнение ще бъде неефективно.

Какви упражнения са ефективни за отслабване

Преди да решите 5 упражнения за отслабване на корема и гърба разберете кои класове са подходящи за отслабване. Във всеки случай необходимостта от интегриран подход. Мастните клетки започват да изгарят след около 20-30 минути след започване на упражнението, следователно изпълнението се превръща в сложна нужда в умерен режим. За изгаряне на мазнини е идеален за такова натоварване като клякам с скок, "вакуум", ходене, аеробика (джогинг) и др. След това се запишете на сутрешните упражнения. Насладете се на фитнес, фитнес или йога сесия под ръководството на експертен треньор.

На улицата

Ако се интересувате от постигане на най-ефективните упражнения за цялото тяло, започнете, като посочите просто изпълнение. Не забравяйте, че всеки урок започва с просто загряване. Други упражнения, които можете да правите на улицата, са: хвърлянето със сбруя от пейката, класически и обратни лицеви опори, лек джогинг. Перфектен за интервално бягане и колоездене (например през нощта). Би било хубаво да се занимавате с бодифлекс, което е специална дихателна техника.

Вкъщи

За да отслабнете и тонизирате тялото си, не е задължително да излизате навън или да посещавате фитнес залата. У дома можете да правите стречинг (extends), което е цяла система, чиято основна работа е да разтяга мускулите и връзките и да увеличава гъвкавостта на тялото. С правилния подход той става по-фин. Заниманията трябва да се провеждат 4-6 пъти седмично. Ако търсите по-лесен вариант, моля, помислете:

Клекове;
Атаки;
използването на обръч;
разпределението на ръцете с гири;
Упражнения за корема;
Пояс/хоризонт в акцент;
бягайте на място;
скок и т.н.

Във фитнеса

Традиционният начин за отслабване е да се правят упражнения на бягаща пътека и стъпкови платформи. Перфектната продължителност на кардиото е времето от 20 до 60 минути. За да намалите обема и ефективно да изградите мускули със силови тренировки, но за да подготвите тялото за такива натоварвания, първо отделете 1-2 месеца аеробни упражнения: плуване, бягане, пилатес и др. Сред силови упражнения за отслабване са:

желание за нарум;
Напади с гири;
издига се, краката са обърнати към напречната греда;
Седяща и изправена лежанка с гири;
повдигнете краката си на симулатора;
Бенч преса с пръчка на гърдите или главата;
усукване с използването на кривата пейка.

Пет упражнения за отслабване

Решението да спортувате, за да свалите килограмите, се погрижете импулсът за отслабване да бъде около 120-140 удара в минута (зависи от характеристиките на организма). Много е важно да го правите 3-4 пъти седмично, освен че тренираното сърце, работещо в покой, без много усилия, ще има бързо снабдяване с кислородна кръв в тъканите и органите. Без значение кое упражнение ще изберете, опитайте се внимателно да наблюдавате оборудването. Не трябва да има дълги паузи между наборите.

За стомаха и отстрани

Не забравяйте, че когато правите динамични или статични упражнения, вие повтаряте доброто качество, следователно то е технически умело. Само в този случай ще можете да изгаряте мазнини. Освен това с течение на времето увеличавайте ежедневната активност и интензивността на упражненията. Преди да започнете да тренирате, направете малко разтягане, за да подготвите мускулите си и да загреете правилно:

Когато издишвате, издърпайте мускулите си, като дърпате предната стена на корема. Докато вдишвате, опитайте да продължите да натискате напрегнато и стената ще бъде изтеглена. Направете 20 повторения.
Легнете по гръб с ръце зад главата. След това повдигнете калъфа и издърпайте петата към задните части и коленете към гърдите. Изправете единия крак във въздуха и дръпнете другото коляно към противоположния лакът. Направете 20 повторения.
Легнете на дясната страна, сгънете коленете. Обърнете тялото си възможно най-надясно, докато лежите на лявата си страна. Изпънете ръце до стъпалата, издърпайте раменете и коленете си от пода. Опитайте се да стоите за минута. Направете 20 повторения, сменете позицията.
15 пъти класическия клек. Обърнете внимание на дишането си.
Легнете на пода, повдигнете краката си под ъгъл 30 градуса. Представете си този завъртащ се въображаем педал. Направете многократни повторения по 1 минута.

За краката

За да изглеждат краката по-тонизирани и добре пропорционални, не е задължително да се купува абонамент за здравен клуб, е възможно да се правят 5 упражнения за отслабване у дома. Най-важната предпоставка за тяхното изпълнение е стремежът към успех, мотивация и ясен график. Ако не ви устройва, по-добре работете под наблюдението на инструктора, посещавайки фитнес залата. 5 прости упражнения:

"Сумо". Поставете краката си малко по-широки от ширината на раменете. Дръжте ръцете си на бедрата, започнете да изпълнявате клек - гърбът ви трябва да е изправен. Изпълнете 3 серии по 15 пъти.
"Plie". Застанете с крака на ширината на раменете, коленете са разделени. Започнете бавно да правите клякания, като приклеквате възможно най-дълго. 1 подход, състоящ се от 10 версии.
„Кученце“. Изходна позиция: Вие сте на четири крака. Започнете да люлеете единия крак назад, след това далеч и обратно. На сметка 4 върнете крака в изходна позиция. Направете 10 повторения на всеки крак.
Легнете на дясната си страна, сгънете горната част на крака до коленете, подпирайки краката си на пода. Долните крака правят подобрения. Палецът на крака трябва да "изглежда" точно за вас. Броят на повторенията - 8-10 на всеки крак.
Нормални клекове 3 серии по 15 пъти. Бедрата трябва да са успоредни на пода, а гърбът да е гладък.

За ханш и седалище

Отслабнете на определено място чрез използването на специални класове, които се препоръчва да правите всеки ден или поне 3-4 пъти седмично. Упражненията за бързо отслабване у дома, които ще ви помогнат да постигнете идеала на свещениците, ще бъдат ефективни, при условие че не използвате голямо количество сладки, нишестени и пържени храни. Всеки ден се опитвайте да пиете около 2 литра чиста вода. Ефективни упражнения за отслабване, отслабване на бедрата и седалището:

Застанете с крака на ширината на раменете, поставете ръцете си зад главата. Клякане, възможно най-дълбоко и бавно - 50 повторения.
Стоейки неподвижно, направете стъпката плавно десния крак, огънете се в коляното, изправете левия крак. Накиснете пауза от 5 секунди и бавно се върнете в изходна позиция. Направете 20-25 атаки.
Легнете по гръб, наведете се, стъпалата на коленете, ръцете са свити по тялото. Повдигнете таза си на една линия с бедрата, подпрете ръцете си на пода, след това се върнете в изходна позиция - 20 повторения.
Заставайки на десния крак, сгънете лявото коляно. Приклекнете, докато се навеждате напред, за да докоснете пода и с лявата ръка. След това бавно отново се надигнете. За да запазите равновесие, движете се, свивайки юмрук, ръцете му към лицето му.
Поставете краката си заедно, ръцете са стиснати пред него. Отстранете левия си крак, скочете надясно и назад. Около 1-2 минути.

За бързо отслабване

Изпълнявайки редовно поредица от 5 упражнения, това не отнема много време. Простите и познати на всички упражнения могат да бъдат ключът към успеха. Ще ви трябва малко оборудване: гири и въже за скачане. Освен това не яжте 60-90 минути преди тренировка и се старайте да не преяждате. Ограничете количеството мазнини във вашата диета до 3-5 g. Прости упражнения:

Скачане на въже - поне 100 пъти.
Дълбоки клекове (седнали в долната точка, до 5 секунди) 10 пъти по 5 сета.
Правете няколко клека на стената, както искате, седнали на стол. След като бедрата ви са успоредни на пода, задръжте за 1 минута. Направете това упражнение 5 пъти.
Правете напади с краката ми напред, подпряни на облегалката на стол - 10 нападения за всеки крак.
За отслабване се използват дъмбели и класически лицеви опори.

Заключение

За да бъде ефективно обучение, трябва да го правите, не само редовно, но и технически правилно. Това ще ви помогне перфектно, добри примери под формата на видео уроци. Съдържанието ви ще ви помогне да изработите правилно и компетентно всяко упражнение. Поради това след няколко седмици ще забележите първите резултати.