Обучение за упражнения в МС; ФИТНЕС · ХРАНА; ГОСПОЖИЦА

Регистрирайте се сега за новия бюлетин на блога и получавайте последните новини за блога веднъж месечно.

  • множествена склероза
    • Умора
    • стрес
    • Феномен на Uhthoff
    • депресия
    • MS терапия
  • Хранителен коучинг
    • Хранителен коучинг
    • Хранителни съвети
    • Zoominar: противовъзпалително хранене
  • хранене
    • Рецепти
  • Аз съм
  • Кооперации
    • Натиснете
  • Контакт
  • поверителност
  • отпечатък
  • множествена склероза
    • Умора
    • стрес
    • Феномен на Uhthoff
    • депресия
    • MS терапия
  • Хранителен коучинг
    • Хранителен коучинг
    • Хранителни съвети
    • Zoominar: противовъзпалително хранене
  • хранене
    • Рецепти
  • Аз съм
  • Кооперации
    • Натиснете
  • Контакт
  • поверителност
  • отпечатък

10 декември 2017 г.

фитнес

Защо упражненията могат да имат положителен ефект върху Вашата МС!

Имате ли вече нещо от Невротрофни фактори принадлежи? Ако трябва да бъда честен, нито аз до преди няколко седмици! Наскоро участвах в компактен курс за спортно обучение в MS от DMSG и Университета на Фрезениус. Първоначално не бях сигурен дали това изобщо е нещо за мен, тъй като вече съм много активен в спорта и аз (toi toi toi) също не съм физически ограничен. Бях малко изнервен от това какво да очаквам там.

През първите 2 дни научих много за упражненията за МС. Появиха се много нови теми, за които преди не бях толкова наясно и с които не бях запознат. Това, което ме шокира повече, обаче бяха изявленията на някои лекари, които колегите ми чуха или които нашият преподавател докладваше от други курсове.

Упражненията при МС могат да имат положителен ефект върху хода на заболяването!

Не е нужно да ви казвам нищо повече за множествената склероза, нейното протичане и симптомите, защото вече сте професионалисти, ако все пак имате нужда от опресняване, можете да прочетете най-важните неща тук. Трябва обаче да направим малко отклонение по темата за нервите, за да можете да разберете какво се случва по време на упражнения в МС.

Нашата нервна система се състои от това централна нервна система (ЦНС), който включва мозъка и гръбначния мозък и един периферна нервна система, който се образува от останалите нерви. Чрез периферните нерви информацията и стимулите се предават до гръбначния мозък и мозъка, където информацията се обработва. Обработената информация сега се предава като команда чрез периферната нервна система например на мускулите. Значи нашите нерви са такива Носител на информация в тялото и контролират всички процеси. Ако потокът от информация е възпрепятстван или забавен, информацията пристига само бавно или само частично, например в мускула, и не може да работи правилно. Така че движението не се изпълнява правилно. Това може да доведе до нетечно или инхибирано движение.

Нека разгледаме по-отблизо нервите. Нервната клетка се състои от ядро, сома, дендрити (които са отговорни за усвояването на дразнителите), едно Axon (отговорен за предаването на стимули) и синапсите (отговорни за предаването на стимули към други нервни клетки или органи за успех, напр. мускули). Аксоните са от едно Миелинов слой който изолира нерва и ускорява предаването на дразнителите. Ако миелиновият слой е повреден, стимулът се предава през аксона много бавно.

При МС възпалителни реакции се появяват точно при тези миелинови слоеве, които увреждат изолационния слой. Това се превръща в ускорено предаване на стимул нарушен. Това води до забавяне или дори до пълен застой в предаването на дразнители. Информацията/командите от мозъка или гръбначния мозък могат да се предават само по-бавно или изобщо не поради повредата.

Сега стигнахме до интересната част и осъзнаването защо упражненията са толкова важни при МС!

При здрави хора сега Ремонтни механизми инициирани, които възстановяват миелиновата обвивка. Ако обаче увреденият миелинов слой се разгради от тялото, т.нар. Нервни растежни фактори поставени на място за помощ при реконструкцията. При пациенти с МС предоставянето на Нервни хормони на растежа (невротрофични фактори) инхибира, така че възстановяването на увредените нерви не може да бъде завършено напълно. В допълнение към възстановителните механизми има и друга форма на самолечение на нервите - Реиннервация (подновено снабдяване на нервите). Ако нервът е толкова силно повреден, че вече не може да бъде поправен, се образуват странични кълнове. В резултат на това доставката се поема от съседните нерви. Подновеното снабдяване на нервите зависи и от факторите на растежа на нервите.

Знаете ли, че можем да регенерираме увредените нерви чрез упражнения?

Много пациенти с МС не са много активни в спорта. Умората, феноменът Uhthoff или ограничената подвижност водят до факта, че те са по-малко активни от здравите хора. Спортните тренировки в МС могат да помогнат да повлияят положително на хода на заболяването. Неадекватната дейност може да доведе до загуба на по-бързо Сила, издръжливост, координация и гъвкавост да води. Много пътеводители препоръчват определени спортни дейности за МС, като аква фитнес, йога, каране на колело, хипотерапия, плуване, скандинавско ходене. За съжаление в повечето от показанията липсва точно обяснение на механизмите на действие. Разбира се, всякакъв вид движение е по-добро от никакво движение. Но целенасоченото обучение може да противодейства на прогресията на заболяването по-ефективно.

Когато се упражнявате в МС, се препоръчва да спортувате, които включват телесно тегло, които естествено включват движение и които предизвикват рефлекси. Следователно движенията, които съдържат бягащо движение, са особено подходящи. Цялата опорно-двигателна система е предизвикана, има различни стимули, които трябва да бъдат обработени и трябва да носите собственото си телесно тегло. За това не се изисква перфектно движение при бягане!

Единият е много подходящ за това обучение на походка въз основа на вариация. Обучението включва координационни упражнения, които насърчават нервното взаимодействие. Изпълнявайки движенията в различни форми, ние винаги задаваме нови стимули. С тези упражнения можем да разширим обхвата си на движение. Изследванията предполагат, че чрез упражняване на свързани движения се разработва индивидуална и оптимална техника, която води до подобряване на целевото упражнение.

Как мога да подобря походката си с атлетични тренировки?

При физиотерапията се практикува точно обратното. Движението на естествената походка е специално обучено тук. Пациентите често се затрудняват да упражняват естествения модел на походка, тъй като са заели „облекчаваща поза“ поради парализа и промененият модел на походка е запомнен. Пациентите често се чувстват разочаровани, когато не могат да изпълняват правилно упражненията в терапия. В обучение на походка въз основа на вариация извършват се различни движения на походката, просто не са нормални. В един от следващите ми постове ще навляза в повече подробности за вариационно обучение на походка (VGT).

Как можем да повлияем на освобождаването на невротрофични фактори?

Движенията активират нервите и това ги предпазва от деградация. Нервите, които не се активират, се разграждат от тялото ни след известно време. Ако обаче активираме нервите, това води до освобождаване на Нервни растежни фактори (невротрофични фактори). За освобождаването на невротрофични фактори (NF) е важно да задаваме стимули в обучението си. Това се прави най-добре с базирана на вариация тренировка за походка, джогинг, спорт с топка, скандинавско ходене, танци, гимнастика и т.н.

За тренировката е важно тя да е координираща, да носите собственото си телесно тегло и да се задават стимули. Движението във вода например води само до много ниско отделяне на NF. Точно както тренировките на велоергометъра или кростренажора, ефектът върху нервната система не е толкова голям, колкото например джогинг. Тук трябва да се съсредоточите върху разнообразието, за да генерирате нови стимули. Различните повърхности или промяната на скоростта осигуряват разнообразие в тренировките за издръжливост. Освен това трябва да се предвиждат редовни силови тренировки. По време на силови тренировки се активират мускулите и нервите и тяхното взаимодействие, което стимулира освобождаването на NF.
(Източник: Ръководство за обучение на пациенти с множествена склероза; Кристина Луц, Стефани Керстен, Кристиан Т. Хаас)

Разбира се, трябва да запазите спорт или спортни дейности, които вече сте правили преди болестта на МС, и трябва да се забавлявате с тренировката, защото ако ви харесва да тренирате, тогава също ще останете мотивирани! Мисля, че знанията за НФ трябва да ни мотивират да спортуваме и да се движим, защото ясно показва, че спортът има положителен ефект върху хода на болестта и дори може да гарантира, че тялото ни формира нови нерви за преодоляване на дефектните пътища!

За мен този курс беше много поучителен и ще се опитам да споделя всички нови открития с вас. Беше приятно да видя колко от участниците подобриха модела си на походка само след 4 седмици практика и как един от участниците дори се появи за втория тренировъчен уикенд без проходилка.