ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА ЗА ТРИАТЛЕТИ - Безплатно изтегляне на PDF

Робърт Г. Прайс ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА ЗА ТРИАТЛЕТИ Sportwelt Verlag

сила

Съдържание 5 СЪДЪРЖАНИЕ Част 1: Специално обучение по триатлон. 7 Въведение. 9 Сезон на тренировките извън конкуренцията. 11. Тренировка за силова издръжливост. 12. Силова тренировка на скорост. 13. Специално за триатлон.тренинг.програма.за конкурентни. свободно време. 15 тренировки по време на състезателния сезон. 18. Трениране за поддържане на сила и издръжливост. 18. Обучение.план.в седмица. Редуване.за две.обучения. дни на седмица. 19 примера за програма за обучение 20 Хранене в екстремни спортове за издръжливост. 25 Част 2: Начало на обучението. 31 загряване. 33. Предимствата на затоплянето. 34 Трениране на коремна и основна мускулатура. 34. Препоръчва се. поръчка. 35. Упражнения за коремна и ядрена мускулатура. 36 Охлаждане. 43 Разтягане. 44. Упражнения за разтягане. 45 Правилно. Поза. 50. Краткосрочни спрямо дългосрочни резултати. 50 правилно дишане. 52

6 Съдържание Част 3: Препоръчителни упражнения. 53 Размяна на подобни упражнения. 55 упражнения за гръдни мускули. 56 упражнения за мускулите на гърба (latissimus). 63 упражнения за раменните мускули 71 упражнения за трицепс. 80 упражнения за бицепс и предмишници. 88 упражнения за мускулите на краката. 96 Част 4: Основното. 105 Как си перфектна твоята технология. 107 Как да намерите вашето абсолютно абсолютно максимално тегло (едно повторение) ... 109 Принципът на индивидуалността. 113 Претрениране и изтощение. 114. Примери за изтощение, симптоми. 115 Тренировъчно разнообразие. 116 а. Мускулни влакна. 118 техники за обучение. 120 Точното време за увеличение. 124 Избор на правилната програма. 126. Лични.преференции. 127. Програмни нива. 129 Инструкции за безопасност. 132 Записване на упражнения. 134 Вземете самоа тест. 138 В края. 140 Част 5: Примери за 4-седмични програми. 141 Силова издръжливост/фитнес/загуба на мазнини. 143 Общи положения. Фитнес/скорост. 162 Натрупване на маса. 181 индекс. 200

10 Част 1: Специално обучение за триатлон, най-добрите методи, програми и стратегии за физическо подреждане на тялото ви за върхови постижения и за увеличаване на потенциала ви в триатлона!