ОБУЧЕНИЕ ЗА СИЛА Най-често срещаните грешки Domyos от Decathlon
Правя това от дълго време Тренировки с тежести, или първо теб наскоро започна това? Тогава трябва да се запитате дали можете подходящ Програма за упражнения имам!
Срещнахме Ромен Майер. Той е Треньор за тренировки с тежести в Клуб Domyos. Той ни изчиства Грешки, които трябва да се избягват и ни дава малко златни правила с по пътя.
Искам да видя резултати веднага!
Ние сме склонни към нашите цели твърде високо, за да се залепи. Често сме твърде фиксирани върху резултатите, без да мислим за средствата, от които се нуждаем, за да постигнем поставените цели (напр .: Искам мускулната ми маса изградят. Но тренирам само веднъж седмично. Това не е достатъчно).
1 тренировка на седмица = Касова бележка
3 тренировки на седмица = напредък.
Следвам програма за обучение за напреднали или високи нива на изпълнение
Много силови спортисти тренират непропорционално. Не помнете този напредък, особено по време Фази на възстановяване той следва. Разбира се, можете да тренирате всеки ден. Но тогава човек трябва разумно обучение да бъдат завършени (брой сесии, вид упражнения, интензивност на натоварване).
Вместо това си задайте правилните въпроси Програми за упражнения създаден за велики шампиони, които могат да бъдат намерени масово в интернет. Мнозина смятат, че повтарянето на едни и същи упражнения отново и отново е достатъчно, за да се получат резултати: но това е погрешно.
мощност въз основа на взаимодействието на няколко фактора (обучение, физически качества, психични качества, техники, възможности, среда ... и т.н.). обучение Така че не само на Резултати да бъдат фиксирани. Всеки един има индивидуални характеристики. Последицата: Отделен план за обучение за всеки човек.
Сложих твърде много тежест
Обща грешка се състои в него, твърде големи тежести затварям и да се увеличи интензивността на тренировката твърде бързо.
Вместо това е по-добре да обърнете внимание на чисто движение. Чистата технология повишава безопасността и намалява риска от нараняване.
Не обръщам внимание на изчистените движения
Ако наистина не знаете движение или за какво е то, тренировката не струва много. Не прави това грешка, систематично с другите да погледнем, защото може да правите грешни движения. Вместо това попитайте специалист Треньор или други професионалисти (квалифицирани спортисти) за съвет. Те са най-добрите хора за контакт правилните упражнения и покажете правилните движения.
Неправилно изпълнено упражнение може влошават ефективното натоварване на мускула или дори причиняват дискомфорт. Пример: Ако изпълнявате клек с прекалено наклонена горна част на тялото, мускулите на гърба са по-силни, а бедрените мускули по-малко стресирани.
Никога не се разтягам
The опъвам, разтягам често се пренебрегва, въпреки че играе толкова важна роля в обучение пиеси. Разтягането има много предимства, решаващи ефекти върху силата и мускулната маса и насърчава регенерацията. Трудно е да си представим, но културистите, които тренират на високо ниво, са много развълнувани. Така че не забравяйте да се разтягате леко след всяка тренировка.
За да получите по-гъвкав, препоръчвам в допълнение към Силови тренировки специални разтягащи единици. Във всеки случай трябва да се уверите, че имате Изпънете позиция да не се задържа повече от 30 секунди.
Правя фаза на дехидратация, без да знам границите си
Вие искате вашето Източете мускулите, за да изглеждат мускулите ви по-добре дефинирани? Тогава се нуждаете от точно разработена Програма за упражнения за цялото тяло, което се различава от обучението до Изграждане на мускулна маса се различава значително. Така че въпросът не е само в диетата, а по-скоро в комбинацията обучение/диета.
Бих препоръчал тренировъчна последователност като тази: Загрявка/Силова тренировка/Кардио упражнения/Разтягане.
Най-големият грешка ще бъде в Източете мускулите направени, по-специално във връзка с кардио тренировки: По време на Силова тренировка Ако работите с определено натоварване с тежести, кардио тренировките използват определен сърдечен ритъм. Честотният диапазон, в който изгаряте най-много мазнини, се нарича липолиза. Това е между 70 и 80% от максималния пулс = 226 - възраст).
Мнозина правят грешката в това Кардио упражнения прекалено интензивно, т.е.да се изпълнява с прекалено висок сърдечен ритъм. Губите мастна маса, но в същото време губите значително количество мускулна маса.
Да избегна мускулна дистрофия препоръчва a умерено кардио упражнение между 70 и 80% от максималния пулс в комбинация с леко повишен прием на протеин.
Храня се погрешно
Бъдете внимателни, когато се храните и особено когато приемате хранителни добавки! The хранене трябва да бъде достатъчно балансиран, за да осигури всички нужни хранителни вещества.
Вземането на Хранителни добавки трябва да се направи по подходящ начин. Защо да приемаме протеини, когато тялото вече е достатъчно снабдено с храна? Рискът от ненужен стрес или дори увреждане на организма засяга по-специално бъбреците. Всичко, което се консумира в излишък, вреди на организма и следователно трябва да се избягва.
Поради тази причина препоръчвам да не играете чирак на магьосника, а по-скоро да попитате диетолог.