Обучение за сила на предмишницата

сила

„Здравейте, тренирам тежести от 1 година и има едно нещо, което не мога да развия правилно, а това са предмишниците ми. Какви упражнения за културизъм да направите, за да изградите мускули? "

Много начинаещи в културизма искат съвет за развитието на предмишниците, което е нормално, тъй като тази част от тялото е една от най-видимите в ежедневието, особено когато носите тениска.

По принцип не е необходимо да се упражняват специално предмишниците, те се развиват с цялото тяло. Обикновено е достатъчно да се работи с останалите мускулни групи, така че предмишниците да "следват" и да растат индиректно. За съжаление това не е вашият случай, ще трябва да работите по тях конкретно и да им отделите време.

ОРГАНИЧНА ЕНЕРГИЙНА ЛЕНТА

Първият 100% естествен и органичен енергиен бар, произведен във Франция. За спортисти, които търсят здравословни и естествени продукти.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪

  • Само 6 съставки, всички сертифицирани биологични
  • Без добавки, подсладители или изкуствени аромати
  • Богат на растителни протеини
  • Лесна за смилане
  • Богат на фибри, витамини и минерали
  • 10% отстъпка с код МУСКУ

Но първо, малко анатомия, за да разберем по-добре за кого говорим. Както можете да си представите, предмишницата не се състои от един мускул, а от няколко малки мускули, които са класифицирани в 3 отделения: предна кутия съдържащ мускулите на флексора (8), задно отделение с екстензорните мускули (9) и накрая външна кутия отстрани (3). Ако знаете как да броите, това прави общо 20 мускула за 3 кутии, но ще ви спестя подробностите за имената. При силови тренировки отделенията може да не се развият по същия начин.

Упражненията

Ето основните силова тренировка за различните части на предмишницата:

Китки за къдрици с лентата

Това упражнение за силова тренировка използва мускулите на флексорите на предния отдел на предмишницата. В изходна позиция сте седнали на пейката, лактите между бедрата, предмишниците са подпряни на пейката и хватката на щангата е в супинация (дланите са обърнати към лицето). Целта е да се вдигне и спусне летвата, като се използва сила на предмишницата.