Обучение за сила на прасеца Топ 5 най-добри упражнения за стоящи или седнали телета
Телетата или суралните трицепси за по-научното им име са любимците на домашни любимци на много начинаещи или по-опитни културисти. Тъй като са по-малко видима мускулна група от печ или бицепс, те твърде често се пренебрегват. Често след няколко години тренировки, когато всички мускули са се развили, разбирате, че пренебрегването на прасците не е било най-доброто нещо.За да отстраним това и да се преборим със синдрома на крака на черупката, ние ви разкриваме нашите най-добри упражнения за трениране на тежести за прасците.
Трениране на мускулите на прасеца: тренировка на солеус
Слънчевите са по-малко видими от близнаците, защото са разположени дълбоко зад тях. Важно е обаче да ги изградите, защото те ще помогнат за придаване на ширина и дебелина на вашите прасци. Вкарването на мускулите на близнаците над коленете означава, че когато краката са свити, те ще бъдат по-малко свити, когато прасците са удължени. По този начин укрепването на прасците в седнало положение се изразява в допълнително натоварване на солеуса.
Тъй като са много издръжливи мускули и са съставени главно от бавни мускулни влакна (тип I), за предпочитане е укрепването на солеуса с дълги серии, над 15/20 повторения.
Разширения на прасеца:
Удълженията на прасеца в седнало положение са чудесно упражнение за изолиране на прасеца. Особеността на това упражнение е да концентрира мускулните усилия върху солеуса. Това е мускул, разположен зад близнаците (гастроменици), който помага да се направят прасците по-широки и внушителни.
Това упражнение се изпълнява главно на машина за солеус или преса за солеус. Поставете предната част на краката си върху опорите, така че петите ви да са в празнината. Така ще имате цялата мобилност, необходима за постигане на цялостно и ефективно движение. Целта е да се постигне достатъчно движение, за да се получи възможно най-доброто свиване на мускулите на солеуса.
Ако във фитнес залата ви няма солеус преса, можете също толкова лесно да извършите удължаването на прасеца, седнали на пейка, като предната част на краката лежи върху стъпало или клин, и да поставите щанга или тежест отпред на бедрата.
Разширения за телета на камила (магаре)
Камилата, наричана още „Магаре“, е особено ефективно упражнение за изграждане на мускули на прасеца. Той иска всички близнаци и солес телета за пълна мускулна работа.
Въпреки всичко, това упражнение рядко се практикува в помещения за тежести, защото рядко се намира конкретна машина, дори ако те стават все по-популярни.