Обучение за сила на дишането Използване на дишане с преса - как работи правилно ПОДХОДЯ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Дишането ви по време на силови тренировки е един от решаващите фактори за добро и здравословно обучение. Преди всичко има опасност от прекомерното дишане на пресата - изясняваме ...
Дишането е нещо съвсем нормално за нас. Правим го около 20 000 пъти на ден през цялото време, дори без физически упражнения. Но едва ли някога се чудим дали дишаме правилно.
- Което поражда въпроса: Възможно ли е да се диша неправилно? Отговорът: да, можете.
Дишането играе особено важна роля в спорта. Общото правило за силова тренировка е да издишвате по време на концентричната фаза на движението и да вдишвате по време на ексцентричната фаза. Използвайки примера на лежанка, това означава: издишайте, докато натискате тежестта нагоре, сякаш издухвате тежестта далеч от себе си - и вдишвайте, докато я спускате. Напрегнатите коремни мускули при издишване правят тялото по-стабилно.
Въпреки това, когато правят усилени силови упражнения, много силови спортисти са склонни да използват дишане под налягане.
Тук дъхът се задържа за кратък миг - тази кратка пауза винаги трябва да се извършва по време на най-големия стрес. Въпреки това можем бързо да останем без дъх чрез дишане под налягане. Отпадъчните продукти като CO2 и лактат могат да бъдат отстранени само с трудност и да доведат до прекалено подкисляване на мускулите. Но тогава нашето представяне също попада в мазето.
Дишане по време на силова тренировка: Използвайте дишане с преса, за да увеличите представянето!
Силните спортисти в областта на изпълнението обаче използват дишане с преса, за да увеличат представянето. Марсел Ройтер, преподавател в Германския университет за превенция и управление на здравето (DHfPG) и бивш германски национален състезател по бадминтон, казва: „Въздухът се компресира по време на дишане под налягане чрез свиване на мускулите на багажника - това създава много висока стабилност на сърцевината, което от своя страна има положителен ефект активирането на гръдните и раменните мускули. "
- Това мускулно активиране стабилизира гръбначния стълб и може да доведе до увеличаване на силата до десет процента.
Здравите, годни хора могат да използват положително дишането на пресата.
За хората с високо кръвно налягане, съдови заболявания или аневризма дишането с преса е особено опасно. „Тук определено трябва да се избягва натиснато дишане, тъй като задържането на дъх може да доведе до много високи върхове на кръвното налягане“, предупреждава Ройтер. Следователно спортният медицински преглед преди започване на силови тренировки е определено полезен, за да сте сигурни, че самият вие не сте рисков пациент. Бившият национал препоръчва на начинаещите и тези с предишни нива на стрес да започнат с малко тегло и много повторения. По този начин се тренира дишането, но в същото време се оптимизира техническото изпълнение на движението. Дългите и равномерни вдишвания също могат да бъдат тренирани със собствени упражнения. Можете също така да намерите добри упражнения за това на fitforfun.de.
Разпознайте и избягвайте компресирано дишане
Можете да различите кога тренирате по цвета на лицето си, казва Ройтер. Яркочервената глава и изпъкналата сънна артерия са ясни признаци на дишане под налягане. Трик за тренировка с партньора си: „Просто се включете в разговор - защото ако все още можете да говорите, не давате шанс на дишането на пресата“.