6 съвета за ефективно отслабване - Бегач; s Свят
Добри новини ! За да отслабнете, вече не се нуждаете от диета. Новият Ел Дорадо? Яжте по различен начин и тичайте повече, много повече.
35% от бегачите искат да отслабнат според голямо проучване, проведено съвместно от Френската федерация по лека атлетика и агенция Sportlab през 2013 г. Но не мислете, че за да отслабнете, трябва да се лишите, да премахнете мазнините и захарите, да пуснете глад в стомаха, броене на калории, намаляване на тях и демонизиране. Ако периодът на диета беше разцветът на няколко самопровъзгласили се магьосници, сега знаем, че диетата не е най-подходящият отговор. Ами ако, за да се поддържат нещата на едно ниво, решението не е най-малкото, а в повече? Няма повече бягане, няма повече здравословна и адаптирана храна ?
ЗА ОТСЛАБВАНЕ, ЗАЛОЖЕТЕ НА НЕПРЕРАБОТЕНИ ПРОДУКТИ
Колкото по-малко обработена, толкова по-интересна е храната. Защо ? Тъй като след това те запазват всички свои присъщи свойства и следователно са особено подходящи за нашите нужди. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, например, са особено богати на фибри. Фибрите обаче имат силата да набъбват в стомаха и следователно да го задържат там по-дълго. Разтворимите фибри (бобови растения, плодове) стабилизират нивото на кръвната захар и играят роля за ситост.
НА ПРАКТИКА Яжте плодове и зеленчуци с всяко хранене, като ги редувате сурови и варени. Поставяйте пълнозърнестите и бобовите култури в менюто възможно най-често.
ПОГЛЪТАЙ ПРОБИОТИКА
Пробиотиците са полезни микроорганизми, които изобилстват от чревната флора и играят решаваща роля в противодействието на разпространението на лоши бактерии, които също присъстват на брой. Сред 100 000 милиарда бактерии в храносмилателната система, по-специално един вид, бифидобактериите, може да играе роля за поддържане на здравословно тегло и борба със затлъстяването, според различни изследвания, проведени през последните години. Ферментиралите млечни продукти са богати на бифидобактерии.