Обучение за растеж на гърдите - Бъдете във форма!
Унищожете всяка част от гърдите, за да получите равномерно и видимо развитие на него. В тази статия ще ви покажа тренировка за растеж на гръдния кош, която ще ви остави със силна мускулна треска.!
Идва момент в живота на всеки любител на фитнеса, когато тренировките, които той следва през последните няколко седмици, вече не му носят резултати.
Мускулът просто вече не реагира на стимула, той се е адаптирал.
След това трябва да въведете нещо ново, нещо, което ще го шокира и ще ускори растежа му.
В обучението, което ще ви покажа, ще направите точно това. Ще работите с пекторалите от различни ъгли и с различно съпротивление, за да му придадете нещо ново, нещо, което ще го стимулира да расте.
Защо трябва да го работите от различни ъгли?
Има две много прости причини.
Първият е, че за да се получи цялостно развитие на гърдите, ще трябва да увеличите долната, средната и горната му част.
Второто е, че повечето тренировки са прекалено фокусирани върху едната страна на гърдите и въвеждането на тренировка като тази по-долу ще ви помогне да върнете гърдите си на правия път.
Помислете за това, почти всяка тренировка съдържа 4-5 упражнения, от които единствените ъгли са хоризонталната пейка и наклонената.
Когато работите на гърдите си от няколко ъгъла, можете да развиете останалите части и можете да получите невероятно изпомпване.
Да започнем да тренираме! 😉
1. Избутано от Наклонено с гири
5 комплекта от 12 повторения - Почивка: 40 секунди
Целта на това упражнение е да загрее ставите и да увеличи горната част на гърдите.
Дръжте краката си здраво на пода и натискайте тежестта под контрол при всяко повторение.
Много е важно да не балансирате теглото си и да не разваляте формата си. Искате да работите с гърдите си, за да не счупите рекордите за натискане на гърдите.
2. Паралелни поплавъци (спадове)
4 серии от 12 повторения - Почивка: 40 секунди
При първото упражнение сте работили горната част на гърдите. Сега е ред на долната част (която в много случаи е недостатъчна) да бъде тренирана с паралелни плувки.
Вашата позиция е много важна. Ако седите с тялото си перпендикулярно на пода, ще тренирате повече трицепсите си. Вместо това стиснете краката си и огънете лицето си малко, за да активирате повече долните пекторали.
Тайната е да контролирате движението си и да не използвате баланса си, за да ставате.
Ако телесното ви тегло е твърде леко, винаги можете да добавите гира между краката си или да използвате специална верижка за верига, която ви позволява да закрепите дисковете.
3. Избутано от хоризонтално към ракла
4 серии от 10 повторения - Почивка: 50 секунди
Сега ще работите със сандъка от нормален ъгъл, с който вероятно е много добре запознат.
Не прекалявайте с тежестите в това упражнение. Трицепсът и гърдите вече са малко уморени, а целта на упражнението е да стимулира мускулния растеж, за да не чупи рекорди.
Както при първите упражнения, всичко се свежда до контрол на теглото.
Натиснете го бавно и го върнете в изходна позиция по контролиран начин, за да поставите възможно най-голям стрес върху пекторалите.
4. Раменни ролки Пеперуди
5 комплекта от 12 повторения - Почивка: 40 секунди
След първите три съставни упражнения следва едно изолиране.
Няма да пърхате от обикновен ъгъл. Вместо това ще ги правите от раменете, за да обработите средната част на пекторалите.
Не използвайте прекалено много тегло и оставете ръцете си да се изпънат добре назад, когато отслабнете. Това ще разтегне пекторалните части и ще ви приведе в пълно движение.
Когато съберете дръжките, натиснете ги, сякаш прегръщате някого и правите пауза за 2-3 секунди, като свивате гърдите.
Не използвайте трицепсите за това движение. Ако чувствате, че вече не можете да държите лактите неподвижни на 6-то повторение, отслабнете.
5. Преса за фронтален диск
4 серии от 12 повторения - Почивка: 40 секунди
Сега идва ново упражнение, което има една цел: да унищожи напълно гърдите ви и да ви остави да боли.
Нарича се финишър, което е упражнение, което правите накрая, за да изцедите последната капка енергия от мускулите си.
Тази преса работи на целия гръден кош и го поддържа в постоянно напрежение.
Всичко, което трябва да направите, е да вземете 1-2 диска с тежест, която можете да контролирате, да ги донесете до гърдите си и да ги притиснете, докато ги отдалечавате от тялото си.
Много е важно да продължите да натискате дисковете, за да активирате гърдите.
В края на 4-тата серия гърдите ви ще са в огън. 😉
Това беше тренировка за растеж на гръдния кош. Надявам се, че това ще изведе гърдите ви от зоната на комфорт и че ще стимулира растежа му.
Успех и до нови срещи!