Обучение за новини и топлина

Необходимо е да се вземат предпазни мерки, преди да се впуснете в състезание при висока температура. В тази статия ще се върнем към основните принципи, за да не страдаме твърде много от високите температури.

В идеалния случай преди състезанието тренировката ви трябва да ви позволи да се „аклиматизирате“, затова е добре да подготвите тялото си, като правите някои „бързи“ тренировки, когато слънцето е най-високо.

Разбира се, не бива да прекалявате. Ефектът може да бъде обратен. Най-тежките ви тренировки винаги трябва да се правят сутрин или вечер, когато е по-студено.

Както можете да си представите, хидратацията е от основно значение, но не е полезно дори повече от литър на час. По същия начин на хранително ниво е от решаващо значение да се запасите с въглехидрати преди състезанието. Тялото ви ще изгори значително повече калории при висока температура !

Доколкото е възможно, в деня преди и по време на състезанието, е необходимо да останете възможно най-далеч от жегата, за да намерите най-хладните/сенчести места. Той е много по-спокоен за тялото. Важно е да не полагате излишни усилия, почивайте предния ден (малко дрямка?).

---