Обучение за начинаещи с наднормено тегло ектоморф!
написано на 22 март 2013 г. 18:52 ч. от Шаркану
За начало искам да представя данните. На 27 години съм, 120 кг и 192 см. Не ходя на фитнес, но искам, от време на време съм бил, имам някои общи идеи за упражнения за културизъм (и ако не ги знам, ще разбера) .
Защо казвам, че съм ектоморфна? Защото до преди около 6 години бях 192 см и поне 77 кг. (Когато бях студент и бях гладен) имам доста тънки китки, рамене не много широки в сравнение с моя ръст и докато не водих по-нормален живот по отношение на физическата активност, нямах проблеми с теглото.
В крайна сметка бих могъл да сложа снимка с мен.
Сега, за съжаление на здравето ми, имам работа, която включва много малко или никакво движение. Обличам се. мазнини и имам физическо състояние на 80 годишен. Искам да го сваля. за да се чувствам по-добре. Ето защо искам да отида на фитнес. Засега търся стаята. (За колеги от форума, които са от Арад, можете да ми препоръчате стая).
Така че аз съм начинаещ, имам проблеми с теглото, физическото състояние към 0 и търся тренировка. и търсих, четях статии, четях форуми, списания, класове по документация и все пак, след всичко това. Нямам идея какво би ме устройвало.
Какво търся? На първо място да отслабнете. но не изведнъж.
На второ място, искам да направя естетическо тяло.
Кои мускулни групи бих искал да развивам повече? Краката ми, като бях висок, винаги съм бил недоволен от краката си, изглеждат ми тънки и раменете.
В заключение, можете ли да ми помогнете с тренировка? Като когато влизам в залата. да знам защо започвам още по-важно. да не си губя времето с упражнения, които не ми помагат, или още по-лошо. да се нараня.
Надявам се, че не ви отегчих и благодаря предварително и ако публикувах там, където не трябва, моля да ми простите грешката, защото това е първата ми публикация в този форум.
По-долу публикувам няколко снимки, може би така откривам какъв соматичен тип съм.
Re: Обучение за начинаещи с наднормено тегло ектоморф!
написано на 22 март 2013 г. 19:01 ч. от adi123
ектоморф при 120 кг и 192 см? колко е дебела китката на любопитството.
ако искате да се отървете от мазнините, просто отидете на диета и направете много кардио упражнения. разбира се правете силови тренировки 3-4 дни/седмица.
за обучение и хранене потърсете малко във форума, че има стотици примери.
Re: Обучение за начинаещи с наднормено тегло ектоморф!
написано на 22 март 2013 г. 20:35 ч. от Шаркану
Re: Обучение за начинаещи с наднормено тегло ектоморф!
написано на 22 март 2013 г. 20:41 ч. от AlexandruAG
Китка прибл. 18,5 см
Re: Обучение за начинаещи с наднормено тегло ектоморф!
написано на 22 март 2013 г. 21:00 ч. от Шаркану
Със сигурност не сте имали предвид ендоморфен?
Ще направя снимка и ще я публикувам. Може би това ще изчисти проблема.
За съжаление не знам/не мога да сложа две снимки директно в темата, затова сложих една в коментара.
Re: Обучение за начинаещи с наднормено тегло ектоморф!
написано на 22 март 2013 г. 22:20 ч. от adi123
Re: Обучение за начинаещи с наднормено тегло ектоморф!
написано на 23 март 2013 г. 09:38 от Шаркану
Re: Обучение за начинаещи с наднормено тегло ектоморф!
написано на 23 март 2013 г. 10:02 от raduroberti
За начало искам да представя данните. На 27 години съм, 120 кг и 192 см. Не ходя на фитнес, но искам, от време на време съм бил, имам някои общи идеи за упражнения за културизъм (и ако не ги знам, ще разбера) .
Защо казвам, че съм ектоморфна? Защото до преди около 6 години бях 192 см и поне 77 кг. (Когато бях студент и бях гладен) имам доста тънки китки, рамене не много широки в сравнение с моя ръст и докато не водих по-нормален живот по отношение на физическата активност, нямах проблеми с теглото.
В крайна сметка бих могъл да сложа снимка с мен.
Сега, за съжаление на здравето ми, имам работа, която включва много малко или никакво движение. Обличам се. мазнини и имам физическо състояние на 80 годишен. Искам да го сваля. за да се чувствам по-добре. Ето защо искам да отида на фитнес. Засега търся стаята. (За колеги от форума, които са от Арад, можете да ми препоръчате стая).
Така че аз съм начинаещ, имам проблеми с теглото, физическото състояние към 0 и търся тренировка. и търсих, четях статии, четях форуми, списания, класове по документация и все пак, след всичко това. Нямам идея какво би ме устройвало.
Какво търся? На първо място да отслабнете. но не изведнъж.
На второ място, искам да направя естетическо тяло.
Кои мускулни групи бих искал да развивам повече? Краката ми, тъй като бях висок, винаги съм бил недоволен от краката си, те изглеждат тънки и раменете ми.
В заключение, можете ли да ми помогнете с тренировка? Като когато влизам в залата. да знам защо започвам още по-важно. да не си губя времето с упражнения, които не ми помагат, или още по-лошо. да се нараня.
Надявам се, че не ви отегчих и благодаря предварително и ако публикувах там, където не трябва, моля да ми простите грешката, защото това е първата ми публикация в този форум.
По-долу публикувам няколко снимки, може би така откривам какъв соматичен тип съм.
Re: Обучение за начинаещи с наднормено тегло ектоморф!
написано на 23 март 2013 г. 10:05 от raduroberti
Re: Обучение за начинаещи с наднормено тегло ектоморф!
написано на 23 март 2013 г. 10:10 от raduroberti
Кето диета И много кардио, колко е лесно за вас. дами спрете с такива Съвети вземете ръцете си и прочетете повече Момче
Re: Обучение за начинаещи с наднормено тегло ектоморф!
написано на 23 март 2013 г. 10:21 ч. от raduroberti
Ниско съдържание на въглехидрати разбирам. скъпи кето ?! Какво означава?
Re: Обучение за начинаещи с наднормено тегло ектоморф!
написано на 23 март 2013 г. 12:04 от Шаркану
Re: Обучение за начинаещи с наднормено тегло ектоморф!
написано на 23 март 2013 г. 12:56 ч. бас
Благодаря ви за съвета. В понеделник си уговарям среща със семейния лекар, за да ме изпрати на изследвания и се надявам да стигна до диетолога, намерих един, близък до работата.
Благодаря още веднъж за. съвети. Междувременно успях да разбера повече за кетогенната диета, но не правя нищо, докато не говоря с диетолога.
Re: Обучение за начинаещи с наднормено тегло ектоморф!
написано на 23 март 2013 г. 12:57 от raduroberti
Благодаря ви за съвета. В понеделник си уговарям среща със семейния лекар, за да ме изпрати на изследвания и се надявам да стигна до диетолога, намерих един близо до работа.
Благодаря още веднъж за. съвети. Междувременно успях да разбера повече за кетогенната диета, но не правя нищо, докато не говоря с диетолога.
С удоволствие,
Тежах 100 кг и 166 см, така че може би не е нужно да се паникьосвате и никога не съм правил Кето. Мисля, че е глупаво, малко амбициозно.