ОБУЧЕНИЕ ЗА МУСКУЛНО РАЗВИТИЕ И ПРОЦЕС НА РАСТЕЖ Domyos от Decathlon
Известно е, че силовите тренировки са истински успех сред тийнейджърите; трябва обаче да ги предупредите за рисковете, свързани с това обучение. Силови тренировки и процес на растеж са съвместими?
Дали силовите тренировки са спорт, подходящ за юноши?
Силова тренировка е спорт, който привлича много тийнейджъри, които искат да познава тялото си и собствените си граници. Те искат за развитие на мускулна маса, за да определи фигурата му, още от юношеството.
Често обаче чуваме това силова тренировка, практикува в ранна възраст, има отрицателни ефекти върху здравето.Това се счита за опасно, защото би спряло процеса на растеж, ще намали гъвкавостта и сърдечно-дихателния капацитет и ще повлияе на сухожилията и ставите на подрастващите.Какво всъщност е истината?
Умерено обучение
Вярно е, че силовите тренировки, практикувани интензивно от юношеството, могат да имат някои последици върху процеса на растеж и върху здравето, по-общо. Не трябва да забравяте, че това е доста травматичен спорт за мускул и стави; Ако тренировката се извършва без спазване на предпазните мерки, това може да бъде опасно.Прекомерното натоварване на скелета също може да причини наранявания на гърба.
По този начин, ако започнете силови тренировки в ранна възраст, трябва да бъдете внимателни. избягвайте да използвате твърде много тегло и да тренирате интензивно. Някои упражнения изобщо не се препоръчват за тийнейджъри, тъй като в техния случай гръбначният стълб, връзките и хрущялите са чувствителни: кляканията, лицевите опори в гърдите и повдигането са забранени.!
освен това, не препоръчваме да започнете силови тренировки преди 15-годишна възраст, особено при момичетата.Преди тази възраст, избирам по-скоро фитнес дейности и тип кардио тренировка. Ако започнете да тренирате, изберете специализирана стая за следвайте съветите на опитен треньор което ще ви покаже движенията, които трябва да изпълните. Няма нищо по-неподходящо от извършването на движенията неправилно, като по този начин рискувате да се нараните!
Накратко, ако наистина искате да правите упражнения за сила, обърнете голямо внимание на тренировките, които следвате.
Препоръки за здравословна тренировка
По-специално, бъдете обърнете внимание на ставите, защото те са крехки, когато вие сте в процес на растеж!
Не се притеснявайте за увеличаване на мускулната маса, диета или суха диета: това са понятия, запазени за възрастни.
Храня се здравословно, когато сте гладни, избягвайте хранителни добавки, които не са адаптирани към все още нарастващото ви тяло.
интегрират упражнения за гъвкавост в обучението си, за да бъдете гъвкави.
Изпълнявайте силови упражнения в допълнение към друг спорт, като отборен спорт или издръжливост, за да развиете сърдечно-дихателния си капацитет.
За умерена тренировка, тренирайте в началото веднъж седмично, в допълнение към друг спорт.Увеличавайте броя на тренировъчните сесии с всяка изминала година.
Можете също така да участвате в това обучение с един от родителите, за да бъдете по-мотивирани и да имате по-приятно обучение.!
Не се колебайте потърсете медицинска помощ за да разберете дали тази дейност е подходяща за вас ...
Вие също трябва да знаете това Метод за обучение на Lafay Силно се препоръчва за тийнейджъри, защото помага за подобряване на силата, издръжливостта, издръжливостта, силата, но и гъвкавостта, с помощта на прогресивно обучение, което ви помага да останете мотивирани. Предлаганите от този метод упражнения не са опасни или травматични, тъй като се изпълняват с телесно тегло.
Ползите от силовите тренировки
Въпреки предразсъдъците, практикуването на силови тренировки по време на юношеството няма отрицателни ефекти върху тялото.Упражнява се умерено, Позволява увеличаване на костната маса и помага на тялото да се формира, не образува тялото. Ето истинския нюанс на правилната тренировка.
Също така, силовите тренировки са спорт, който може лесно да се свърже с друг спорт.В допълнение към боен спорт, например, може да се извършва силова тренировка, за да се развият качества като силова скорост.
Психологически, силова тренировка помага ти да има по-добро самочувствие, повече самочувствие и бъдете постоянни. Силовите тренировки са много стимулиращи, особено за тийнейджърите.
В края на краищата практикуването на силови тренировки от юношеството не възпрепятства процеса на растеж, ако тренировката се извършва с повишено внимание.Ефектите от тази дейност върху тялото варират, в зависимост от всеки човек; тъй като затлъстяването засяга все повече млади хора днес, силовите тренировки могат да бъдат ефективни, ако са свързани с кардио активност.