Обучение за метаболизъм на мазнини
Коледният бекон трябва да отиде? С метаболитни тренировки превключвате изгарянето на мазнини в турбо и оставяте килограмите да се стопят.
Празниците свършиха и вашите Обиколка на талията сега прилича на този на Дядо Коледа? Тогава вероятно не сте спазили нашите съвети за фитнес за Адвент. Но няма проблем, с тази тренировъчна програма излишните килограми бързо намаляват отново.
Метаболитно обучение служи за една цел: тялото ви нагоре Изгаряне на мазнини да програмирате. Най-хубавото нещо за него? Единицата трае не повече от 20 до 30 минути. За това кратко време обаче скоростта е от порядъка на деня. Ще се потите. Вие ще страдате. И вие ще блеснете със стоманено твърда шест опаковка през пролетта!
Какво е метаболитно обучение?
Забравете за броенето на повторения и сетове и извадете хронометъра от килера! С метаболитно обучение вие натискате своето Пулс в рамките на много кратко време го задръжте там по време на цялата тренировка, като правите упражнения в висока скорост и с минимални почивки изпълни навреме. Представете си усещането след спринт на 100 метра - така ще се чувствате половин час във всяка единица!
Звучи брутално, но носи много. От една страна, вие изгаряте огромен брой калории по този начин, увеличавате отделянето на растежен хормон HGH и адреналин, който засилва изгарянето на мазнините, и увеличавате т.нар. Ефект след изгаряне, което позволява на мастните ви подложки да се разтопят дори часове след тренировка, когато отдавна сте отново на дивана. И: Метаболитните тренировки намаляват чувството ви на глад.
Можете да правите метаболитни тренировки навсякъде.
Ето как работи метаболитното обучение
На първо място, вие избирате няколко упражнения, които изискват цялото тяло и могат да бъдат изпълнени във възможно най-бърза последователност. Особено Упражнения за телесно тегло като тук се препоръчват лицеви опори или клекове, но са възможни и упражнения с допълнително тегло.
След вас самия достатъчно затоплен водиш ли четири до пет от тези упражнения с висока скорост и без почивки един след друг за по една минута навън. След това правите пауза за две до три минути и започвате отначало. След три подавания готов ли си. Опитайте се да тренирате възможно най-интензивно. Това означава: стъпка на газта!
Полезни са два до три такива кръга на седмица. Можете лесно да комбинирате метаболитно обучение с класическото си обучение за изграждане на мускули, което напр. Б. завършен в почивните дни. Както винаги, достатъчно регенерация е важна.
Подходящи упражнения за метаболитни тренировки
- Сгъвания с медицинска топка
- Експлозивни лицеви опори на пейката
- Взривни лицеви опори на постелката
- Ножиците
- Клекове с прав скок
- Хиплифт с един крак
- Издърпвания на гърдите
- Хиперекстензии
- Мъртва тяга с щангата
- Хрускане
Изброените тук упражнения са само примерен избор. Като цяло няма ограничения за избора ви на упражнения. Важно е само да можете да правите всички упражнения чисто в продължение на поне една минута с висока скорост и бързо да превключвате между отделните упражнения.
Пример за метаболитна тренировка
Експлозивни лицеви опори на пейката: 1 минута
Ножиците: 1 минута
Мъртва тяга с щанга: 1 минута
Хрускане: 1 минута
След като и четирите упражнения са завършени без почивка, можете да направите пауза за две до три минути. Изпълнете три кръга.