Обучение за изгаряне на мазнини на кардио машини Упражнение - InforMed Medical and Lifestyle портал за изгаряне на мазнини
В резултат на нашите новогодишни решения и нашата януарска статия за изгарянето на мазнини, надяваме се много от нашите читатели да започнат редовни кардио тренировки. Замислихме следния план за обучение да бъде източник на идеи, в който всеки от напълно аматьора до напредналия може да намери разнообразна програма за кардиограма, която му подхожда.!
1. The индивидуална целева сърдечна честота може да се изчисли, като се използва следната проста формула:
Макс. Пулс = 220 - възраст
Например: за 38-годишна 220 - 38 = 182 BPM
Теоретичният максимален пулс за 38-годишен гост е 182 удара в минута.
Препоръчителна целева сърдечна честота: макс. продукт на сърдечната честота и процента на интензивността на натоварване.
Например: в случай на ниво на натоварване от 55%, оставайки на примера на бившия 38-годишен човек: макс. импулс x 0,55 = 182 x 0,55 = 100 BPM
Пулсът на 38-годишен гост е 100 удара в минута при 55% интензивност.
2. За да определим сърдечната честота на минута, използваме международно използваното съкращение за сърдечна честота: това е BPM (Beat per Minute), на унгарски удар/ минута еквивалентен.
3. Лесно определяне на количеството наднормено тегло a ИТМ-t, т.е. индекс на телесна маса се изчислява като се използва телесно тегло (кг)/квадрат на височина (в метри).
Например за човек с тегло 90 кг и височина 168 см квадратът на телесната височина е 1,68 х 1,68 = 2,82. Изчисляване на ИТМ: 90: 2,82 = 31,9.
ИТМ между 25 и 30 означава леко затлъстяване, стойностите между 30 и 40 показват голямо наднормено тегло, а в случай на индекс над 40 е възможно да се започне каквото и да е упражнение след консултация със специалист (преглед).
Ако тренирате у дома и имате на разположение само един вид екипировка (например велоергометър), можете да изпълнявате програмата, предназначена за няколко кардио машини на една машина, целта е зададените целеви стойности на сърдечния ритъм, нивото на трудност на изпълнение (бързо или умерено темпо, ниско или средно съпротивление), и стриктно спазване на продължителността на тренировките! Ако не е възможно постоянно да наблюдавате сърдечния си ритъм на домашната си кардио машина, може да искате да вземете монитор за сърдечен ритъм, който по-късно може да бъде полезен помощник по време на тренировките ви на открито (ходене, колоездене, туризъм).!
Какво означава терминът „аеробен капацитет“?
Той показва работата на сърдечно-съдовата система, както и на белите дробове и дихателната система.
Може да се разработи с кардио тренировки, които могат да бъдат разделени на две групи: едната е на открито, т.е. възможности за движение на открито (напр. бягане, ходене, ролери и др.), другото е на закрито, така че тренировките могат да се правят на закрито (напр. обучение на кардио машини, различни видове уроци по аеробика и др.).