Обучение за издръжливост 4 нива на адаптация
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.
Тренировката за издръжливост предизвиква видими функционални и структурни адаптации на 4 нива. Тези оптимизации на транспорта на кислород под въздействието на тренировка за издръжливост могат да се наблюдават на мускулно ниво, по-точно на ниво мускулна клетка и на ниво сърдечно-съдова система; в този случай сърцето и съдовете са засегнати.
Всички тези промени се обективизират при изпълнение с една стойност, наречена индекс на издръжливост. Работата по издръжливостта не се случва само при бягане. Свързани с културизма, по-скоро използваме, по навик, термина кардио тренировка, за да обозначим метода, насочен към развитието на аеробни способности и преобладаващото активиране на аеробния сектор. Този подход обаче е твърде изключителен; контролът на сърдечните упражнения по време на тренировка не пречи да се изследват много интензивни области на усилия.
Обучението за издръжливост е ефективно за отслабване, ако сте заседнал. Аеробният сектор не консумира много енергия и е единственият, който използва кислород и висок процент липиди за умерени усилия от повече от 3 минути. Усилието на аеробните сесии е намалено и основно се изгарят липидите (хиполиза), за да се регенерира АТФ или аденозин трифосфат, ключовата молекула на клетъчната енергия. Този сектор е определен за най-ефективен за загуба на мастна маса, ако сте начинаещ в спорта, в лошо физическо състояние или ако искате да възстановите здравословното си тегло. След като фазата на връщане във форма отмине, регулаторните процеси стават по-ефективни, ние ще се ориентираме да изгаряме максимум калории за привличане на другите два енергийни сектора, анаеробния алактичен сектор и анаеробния млечен сектор, като полагаме усилия много интензивен, но фрагментиран. Обучението за издръжливост остава полезно, ако сте в добро физическо състояние, за да се затоплите, да се успокоите или да се възстановите бързо между повторения, сетове или ускорения, особено в бойни или индивидуални или колективни опозиционни спортове.